（來源：濟寧市疾病預防控制中心）

溫馨提示

盛夏時節(jié)，氣溫攀升，人體出汗量顯著增加，中小學生新陳代謝旺盛，更易因水分流失引發(fā)健康問題。科學、足量飲水是抵御酷暑、維持身體機能正常運轉(zhuǎn)的關鍵。為幫助孩子們度過健康安全的夏天，濟寧市疾控中心溫馨提示：

足量飲水

每天應足量飲用清潔衛(wèi)生的白水。在溫和氣候下，輕身體活動水平的6歲兒童每天飲水800ml，7~10歲兒童每天飲水1000ml;11~13歲男生每天飲水1300ml，女生每天飲水1100ml;14~17歲男生每天飲水1400ml，女生每天飲水1200ml。在天氣炎熱、大量運動、出汗較多時應適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水，不等口渴后再喝水，建議每個課間喝100~200ml水。

安全飲水

不要飲用生水或來源不明的水源，應首選白開水，溫度不宜過高，建議飲水的適宜溫度在10~40℃。多數(shù)飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險，建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。

主動喝水

夏季天氣炎熱，應主動喝水、少量多次。感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，應主動飲水，不要等到口渴了再喝水，喝水可以在一天的任意時間。在進行身體活動時，要注意身體活動前、中和后水分的攝入，可分別喝水100~200ml，以保持良好的水合狀態(tài)。當身體活動強度較大、時間較長時，需要根據(jù)機體排汗量等補充水分，并酌情補充電解質(zhì)。

小貼士

夏季科學飲水是守護健康的重要防線。讓我們共同行動起來，以科學方法補充水分，助力孩子們在炎炎夏日保持充沛活力，健康快樂成長！/健康科普

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