水蜜桃那甜滋滋的味道讓人忍不住想多吃幾個。但糖友們拿起水蜜桃時，心里總會犯嘀咕：這甜蜜的誘惑會不會讓血糖坐火.箭？其實答案沒你想的那么簡單！

一、水蜜桃的升糖真相

1、升糖指數(shù)并不高

別看水蜜桃甜，它的升糖指數(shù)（GI值）只有28，屬于低升糖水果。這要歸功于其中豐富的膳食纖維，能延緩糖分吸收速度。

2、果糖沒那么可怕

水蜜桃的甜味主要來自果糖，這種糖代謝途徑與葡萄糖不同，對血糖影響相對較小。但要注意，果糖攝入過量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

二、糖友吃桃的黃金法則

1、時間選擇有講究

建議在兩餐之間食用，比如上午10點或下午3點。避免餐后立即吃水果，防止血糖疊加升高。

2、分量控制是關(guān)鍵

每次吃半個中等大小的水蜜桃（約100克）為宜?？梢杂檬澄锍臃Q量，避免不知不覺吃超標。

3、搭配堅果更穩(wěn)妥

配5-6顆原味杏仁或核桃一起吃，堅果中的健康脂肪能進一步延緩血糖上升。

三、這些水果才要當心

1、荔枝：升糖指數(shù)高達79

荔枝含糖量高達17%，而且容易一次吃太多。糖友每天不超過5顆為佳。

2、芒果：果糖含量驚人

一個中等芒果含糖約45克，相當于10塊方糖。建議每次吃不超過1/4個。

3、榴蓮：熱量炸.彈

100克榴蓮含糖27克，熱量高達150大卡。血糖控制不穩(wěn)時最好別碰。

四、控糖人群的吃果指南

1、優(yōu)先選擇莓果類

草莓、藍莓等漿果類升糖指數(shù)低，抗氧化物質(zhì)豐富，是糖友的理想選擇。

2、帶皮吃更健康

蘋果、梨等水果的果皮含有大量膳食纖維，能幫助穩(wěn)定血糖。

3、警惕果汁陷阱

一杯鮮榨果汁相當于3-4個水果的糖分，卻損失了大部分膳食纖維。

記住，沒有絕對不能吃的水果，只有不會吃的糖友。掌握正確方法，水蜜桃也可以成為控糖飲食的一部分。下次逛水果店時，不妨自信地挑幾個新鮮的水蜜桃，按照我們的建議享用吧！畢竟生活的甜蜜，不該被糖尿病全部剝奪。

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