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保住減肥成果讓自己瘦到最后

來源：泰然健康網時間：2025年07月07日 12:48

　　1.定期稱重

　　始終知道自己體重的確切數字是必要的，這能強化你的日常意識，這能給你提供一個積極正面的暗示，當你在一大堆食物面前猶猶豫豫時，你的體重數字會在關鍵時候幫你做決定。

　　經常性地測量體重，能讓你隨時隨地掌握自己的發(fā)胖趨勢。感覺是靠不住的，通常等你自己發(fā)覺胖了的時候，你的體重往往已經超標至少5斤以上了。在浴室里放一個體重秤，這樣即便身材有小幅上漲，你也可以馬上知道，然后對此立即作出反應，進行飲食調整，如此一來，控制體重的難度就會大大減小了。

　　國外瘦身專家曾做過長期調研，那些曾經成功減掉20斤左右的成年人里，始終堅持定期稱重的人一年之后平均體重僅僅增長了3斤，而那些沒有將這一習慣堅持下去的人，則在一年后平均增重了6斤以上。

　　那么，使用浴室的頻率到底多高為妙呢？瘦身專家的答案是，如果可能的話，每天一次！有跟蹤調查數字顯示，照著這一方法做的減肥者中有82%的人能將減肥效果保持18個月以上，而不經常稱重的人能保持住瘦身效果的比例則降低很多。記住，一旦你發(fā)現(xiàn)體重回彈了1~2斤，那么你就該考慮一下是否應該在接下去的幾天里略微增加運動量，并格外堅持健康飲食習慣了。

　　2.多攝入蛋白質

　　美國權威瘦身機構的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些飲食結構中蛋白質含量很高的女性更能守住瘦身成果，這些人每一天的飲食中都有大約110克蛋白質。至于那些飲食習慣不太好，每天攝入蛋白質低于72克的女性，保持體重的效果大約只相當于前者的一半。

　　專家解釋說，這是因為較高的蛋白質攝入，能促進某種荷爾蒙釋放，讓人更容易感覺到飽足，所以根本沒有攝入更多食物的需要。碳水化合物和脂肪會讓身體獲得超負荷的熱量，從這一點上說，從家常膳食和小零食中增加蛋白質攝入也勝出一籌。與其戒掉所有零食，然后在晚上飽餐一頓，不如在下午茶時間來一杯富含蛋白質的優(yōu)質酸奶，或者吃一小塊芝士蛋糕吧，然后在晚餐時間你就能更好地管住自己的胃，這才是你更有效地守住瘦身成果的小秘訣。

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