好不容易減肥成功了，還要每天擔(dān)驚受怕，害怕會(huì)反彈害怕又要再次受一次減肥的煎熬。幾個(gè)月辛辛苦苦的減肥有可能在短期內(nèi)就反彈了，別人甚至沒有看到你變得窈窕了就又打回原形了。到底怎么減肥不反彈？其實(shí)只要在減肥后注意以下幾個(gè)信號(hào)，就能有效預(yù)防反彈。警惕減肥反彈，不要讓減肥前功盡棄！小編告訴你怎么預(yù)防減肥反彈吧！

　　1、堅(jiān)持主食

　　要預(yù)防減肥反彈就不要拒絕主食，不要以為主食是導(dǎo)致肥胖的元兇?；蛟S是你的錯(cuò)誤觀念導(dǎo)致你的肥胖！成人每天都要攝入一定的能量，假如你拒絕主食就會(huì)導(dǎo)致能量攝入不足。一般身體能量不足的人群的代謝率都會(huì)比正常人低45%！代謝低的話就無法及時(shí)排出身體毒素和多余水分，這才是導(dǎo)致肥胖的重要原因！

　　2、飲食要有計(jì)劃

　　好不容易減肥成功了，你卻不再計(jì)劃自己的飲食了嗎？就算你是通過運(yùn)動(dòng)來減肥的，飲食也可能是你致肥的部分原因。想要減肥不反彈就應(yīng)該好好地計(jì)劃飲食，既要營(yíng)養(yǎng)健康也要低卡適量。

　　3、記錄體重

　　減肥成功后，依然要關(guān)心著自己的體重，每個(gè)月定期稱一次記錄一次。記錄是自我監(jiān)控的好方法，它不僅關(guān)系到更好的減重成果，而且對(duì)于體重的保持也是非常重要的。 這是減肥是否反彈的最基本判斷方法，若要不反彈就應(yīng)該及早預(yù)防。

　　4、多穿褲子

　　為什么預(yù)防減肥反彈要多穿褲子呢？因?yàn)槿绻憬?jīng)常穿的都是裙子是感覺不到自己身體的變化的，多穿褲子可以讓你及時(shí)清楚地知道自己是否在減肥后又變胖了！假如已經(jīng)感覺到衣服好像變小了，那你應(yīng)該也猜到其實(shí)是自己肥了呢！預(yù)防減肥反彈除了借助體重秤之外，也要多利用衣服來參考噢，多買幾條緊身褲吧！

　　5、觀察便秘情況

　　減肥過后一般會(huì)出現(xiàn)便秘情況，便秘也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。不要以為體重降下來了，便秘情況就可以置之不理。要預(yù)防減肥反彈就必須排便暢通，可以適當(dāng)使用纖維素，很多蔬菜水果都含有豐富的纖維素。

　　6、每天8小時(shí)睡眠

　　無論是否在減肥都應(yīng)該保持每天的睡眠質(zhì)量。睡覺有助于瘦素的分泌和控制飲食的能力。每天保住8小時(shí)的睡眠習(xí)慣，能有助于加快新陳代謝，排除身體的毒素，達(dá)到減肥的效果。睡眠不足也會(huì)致肥，所謂為了不反彈就要保持良好睡眠??！

　　7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　減肥成功了就不想再運(yùn)動(dòng)了嗎？這樣會(huì)導(dǎo)致減肥反彈的，雖然運(yùn)動(dòng)減肥的反彈率是最低的。如果你是那種很容易胖的女生，必須每天都保持運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)再胖起來。如果你是肌肉型肥胖的女生，那就應(yīng)該換別的方式來預(yù)防肥胖了，比喻瑜伽。

　　8、學(xué)會(huì)排毒

　　減肥過后，依然要保持讓身體排毒。身體通過飲食會(huì)不停地積累毒素，如果沒有一個(gè)合適的渠道讓毒素順利地排出，那么積聚在身體內(nèi)就會(huì)造成小肚腩和皮膚暗沉。因此，要想減肥不反彈，一定要學(xué)會(huì)排毒的方式，要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。

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