首頁資訊健身房減脂訓練計劃：減脂技巧和原理

健身房減脂訓練計劃：減脂技巧和原理

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 11:12

減脂就要邁開腿，管住嘴，然而要具體做出來卻沒那么簡單，減脂沒有找到適合的方式是很難起到好的效果的，對于剛去健身房健身減脂的人來說更是如此。

先來看看減脂的原理

　　人一天最低需要攝入1000大卡熱量

　　兩餐代餐細胞營養(yǎng)奶昔產生200大卡×2=400大卡

　　普通正餐一餐約為600大卡

　　三餐之和為1000大卡

　　正常人消耗熱量一天2000-2400大卡

　　所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（特別注意：只有營養(yǎng)均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節(jié)食，而失去的肌肉是馬上會反彈的）

　　一周消耗7000-9800大卡

　　7700大卡熱量=1公斤脂肪

　　一周減0.91-1.27公斤

　　所以一個月約減4--5公斤

　　這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康最有效的減肥方法。

　　健身房減脂首先要注意正確的減脂順序和方式，如果真心想將身體練好一點，采用這樣的健身方式來鍛煉是比較好的選擇。

健身減脂的鍛煉方法推薦：

　　1.要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

　　2.是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

　　3.是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；

　　4.是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

　　5.是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　6.是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。

　　當然長期的堅持才能讓你的健身效果變得更好，養(yǎng)成好的生活習慣，學習好相應的練習技巧，你的減脂目標也會更快實現(xiàn)。

微信掃碼，訂閱課程，開啟減脂之路！

4周就能瘦的減脂訓練，趕緊來試試！