作為久坐黨，除了頸椎的不適之外，還非常容易出現(xiàn)的就是腰酸背*痛，最近發(fā)現(xiàn)幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們有這些不適的小伙伴非常好！

體式1．嬰兒式

可以很好的幫助我們舒展和放松緊張的肌肉。緩解疲勞，舒緩心情。延展脊柱，緩解背部的緊張和疼痛。緩解頭tong、頸痛和胸痛。舒展骨盆和髖部，促進(jìn)xueye循環(huán)。

體式2．膝靠胸拉伸

這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能伸展腰背、xiaochu緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。但是請(qǐng)注意，飽腹時(shí)不要做。

體式3．橋式

可以使人集中注意力、提高思維能力。促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)功能，對(duì)于脾胃功能不好的患者具有很好的調(diào)理作用。具有an神的功效，可以舒緩疲勞、預(yù)防失眠。

體式4．仰臥扭轉(zhuǎn)

對(duì)整個(gè)神經(jīng)和內(nèi)臟都有極好的效果。通過(guò)對(duì)脊柱周圍肌肉的擠壓，對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生興奮的作用。并使得肝和脾，兩腎受到按摩，還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

體式5．鴿子式

強(qiáng)化da腿及小腿曲線，使腰身更柔軟、纖細(xì)，消chu手臂上多余贅肉。

體式6．平板支撐

可以鍛煉脊柱的穩(wěn)定性，對(duì)腰痛、背痛、膝關(guān)節(jié)痛等都有一定改善的作用。可以鍛煉腹肌肌腱和腹肌的能力。

#瑜伽體式 #居家鍛煉 #護(hù)腰帶 #拉伸不能停

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