丁香醫(yī)生審稿專業(yè)委員會同行評議通過

大約 80% 的人，在一生中的某些時(shí)段，都會經(jīng)歷腰痛。國內(nèi)對成年人的研究結(jié)果表明：35～55 歲年齡段是腰痛的易發(fā)年齡。

需要長時(shí)間坐著站著或彎腰的職業(yè)人群，腰痛的患病率一般較高。

改變不良習(xí)慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負(fù)擔(dān)，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機(jī)會康復(fù)。更重要的一點(diǎn)，對于腰肌勞損來說，如果平時(shí)能堅(jiān)持鍛煉，腰痛也不會那么容易發(fā)生。

但是......

平時(shí)工作那么忙，哪有時(shí)間去健身房

冬天這么冷，戶外運(yùn)動就算了吧

下班就累成狗，根本不想動

有沒有不累的、時(shí)間短的、在家就能做的練習(xí)，還能對腰痛緩解特別有效的呢？

當(dāng)然有！

丁香醫(yī)生與北京體育大學(xué)聯(lián)合打造了一套腰痛訓(xùn)練視頻，由前國家女子水球隊(duì)康復(fù)訓(xùn)練師親自出鏡示范。

每天幾分鐘，看著視頻無腦跟練，即可拯救腰痛。

簡單易學(xué)還不累

零碎時(shí)間就能練

1. 簡單易懂，康復(fù)師會逐個動作示范指導(dǎo)，看一遍就能學(xué)會。

部分動作示范

2. 輕松不累，沒有高強(qiáng)度的蹦蹦跳跳，坐著躺著就能練。

部分動作示范

3. 隨時(shí)隨地可練，無論你是想邊工作邊練，還是回家后邊刷劇邊練，都能找到對應(yīng)動作指導(dǎo)。

部分動作示范

不如今天就開始練習(xí)吧。 

策劃：KIKI | 監(jiān)制：萌萌

圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

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