很多人都誤以為減肥，少吃多動(dòng)就好了。但是，減肥并沒有這么容易，不同的減肥階段，都有專屬的減肥對(duì)策，懂得對(duì)癥下藥，瘦身效果才會(huì)事半功倍。
一、正確對(duì)待迷茫期
1、告別錯(cuò)誤的減肥方法
減肥十分重要的一點(diǎn)就是科學(xué)健康，剛開始減肥的時(shí)候，有些胖友可能會(huì)選擇食用減肥藥、節(jié)食這些錯(cuò)誤的瘦身方式，但是這樣做只能夠減掉體內(nèi)的水分以及肌肉，真正需要減掉的脂肪并不會(huì)減少很多。這樣做不僅無法達(dá)到很不錯(cuò)的減肥效果，反而會(huì)導(dǎo)致身體健康受到損害，更容易變成“一胖體質(zhì)”。
2、明確減重周期
可能沒有真正了解過減肥的胖友們會(huì)覺得瘦得越快越好，但是實(shí)際上減肥至少得堅(jiān)持90天以上。因?yàn)檠驖u進(jìn)的減肥方式更加合理科學(xué)，減肥的壓力也不會(huì)很大。另外一方面，脂肪細(xì)胞也是有記憶功能的，減肥天數(shù)如果沒有超過細(xì)胞的更新周期，那么脂肪就很容易會(huì)隨著記憶重新長回來，這樣就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
二、重視減脂期
1、控制熱量的攝入
如果想要瘦身成功，就要保證每天攝入的熱量<消耗的熱量。正常成年女性大概每天需要1800大卡熱量，男性則需要大概2250大卡左右。在減肥期間，應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上減少300-500大卡，不過需要記住的是每天攝入的熱量不能低于1200大卡。
2、攝入足夠的蛋白質(zhì)
如果想要瘦的更快一些，那么減肥食譜當(dāng)中不可以少了蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，消化起來也比較慢，飽腹感也強(qiáng)，有助于更好地控制食量。而且蛋白質(zhì)也是肌肉合成的重要原料，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，有助于避免肌肉流失導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，讓減肥效果
3、補(bǔ)充足夠的水分
眾所周知，水是人體正常能量代謝過程中不可或缺的營養(yǎng)素，而且它還能夠有效幫助身體及時(shí)排除體內(nèi)的廢物。因此，多喝水，也不失為一個(gè)好的減肥方法。
4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
減肥除了需要管住嘴之外，也要邁開腿。進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、跳繩等等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于加快脂肪的燃燒。建議大家每個(gè)星期進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，減肥效果更佳。
三、正視疲倦期
1、改變飲食結(jié)構(gòu)
有時(shí)候減肥的過程中，會(huì)覺得很疲倦，一旦進(jìn)入這個(gè)階段，那么就要改變一下原先的減重計(jì)劃了。在飲食方面，建議大家可以多吃一些富含B族維生素和膳食纖維的食物。
B族維生素有助于加快脂肪的燃燒，所以胖友們可以多吃一些瘦肉、粗糧、菠菜等食物來補(bǔ)充B族維生素。膳食纖維有助于提供飽腹感，加快腸道蠕動(dòng)速度，排除體內(nèi)的廢物。所以，平時(shí)生活中也可以直接利用粗糧代替精制米面，多食用一些瓜果蔬菜，增加膳食纖維的攝入。
2、適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)規(guī)劃
長時(shí)間重復(fù)著某種單一的運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)陷入“減不動(dòng)”的尷尬境地。因?yàn)樯眢w對(duì)該種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了適應(yīng)性，這個(gè)時(shí)候建議大家可以嘗試不同的訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中交替進(jìn)行練習(xí)，這樣有助于刺激身體不斷調(diào)整自身去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式，提升身體熱量的消耗。
四、塑形期，擁有更好看的曲線
1、增加力量訓(xùn)練
如果想要增肌，力量的訓(xùn)練必不可少。平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候，可以嘗試做卷腹、平板支撐等力量訓(xùn)練，這些有助于鍛煉特定部位的肌肉，加強(qiáng)肌肉量。這樣不僅有助于練出緊實(shí)的身體線條，而且還可以提升基礎(chǔ)代謝率，燃脂速度也會(huì)更佳。
2、多食用一些有助于增肌的食物
眾所周知，蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成成分，不過飲食中仍然有很多富含營養(yǎng)且有助于加速增肌的成分。例如維生素B2可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，維生素C、E等抗氧化劑也可以避免肌肉組織在運(yùn)動(dòng)過程中被自由基破壞，還可以加快細(xì)胞膜修復(fù)過程，讓鍛煉之后的肌肉可以更好地生長。處于塑形期的你，可以多吃一些含有維生素B2的柑橘、蛋黃、瘦肉一級(jí)含有維生素C的瓜果蔬菜，塑形效果更佳。
五、鞏固期，更好擁有窈窕身材
經(jīng)過了重重難關(guān)，終于達(dá)到了鞏固期的你，一定不可以以為瘦下來之后就一勞永逸了，一定要牢記“堅(jiān)持”兩個(gè)字。
想要保持好身材，就要堅(jiān)持早睡早起、三餐定時(shí)，每餐只吃七分飽，一定要堅(jiān)持這些飲食和生活習(xí)慣，除此之外，平時(shí)也要保證每天的運(yùn)動(dòng)量，這樣才可以更好地保持好身材。返回搜狐，查看更多
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