?女人瘦腿做什么運(yùn)動(dòng)好呢

很多女性朋友都特別在乎自己的外部形象就開(kāi)始采取各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，飲食方法可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果，很多人甚至為了達(dá)到瘦腿的效果采取手術(shù)的方法進(jìn)行減肥，這是完全沒(méi)有必要的還可能會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的傷害，那么瘦腿運(yùn)動(dòng)法有哪些?我來(lái)為大家介紹一下吧。

目錄瘦腿運(yùn)動(dòng)法有哪些最適合懶人的快速瘦腿法減肥要注意飲食和運(yùn)動(dòng)怎么做瘦腿運(yùn)動(dòng)呢瑜伽瘦腿動(dòng)作

1瘦腿運(yùn)動(dòng)法有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　有氧運(yùn)動(dòng)二：冰球

　　燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門(mén)，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)

　　有氧運(yùn)動(dòng)三：跑步

　　600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

2最適合懶人的快速瘦腿法

　　垂直抬腿

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　“M”字運(yùn)動(dòng)

　　M字運(yùn)動(dòng)。雙腳打開(kāi)到比肩膀?qū)挘_尖盡量朝外，程度視個(gè)人能力，不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致;開(kāi)始每天做5分鐘，之后視狀況延長(zhǎng)時(shí)間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動(dòng)作放松。

　　靠墻下蹲

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　扎馬步

　　扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。

　　按摩足三里穴

　　足三里穴就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開(kāi)你會(huì)覺(jué)得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。

　　按摩法

　　需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪，或者對(duì)抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個(gè)按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中，產(chǎn)生滋潤(rùn)和緊實(shí)的功效。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢(shì)1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

3減肥要注意飲食和運(yùn)動(dòng)

　　減肥要“飲食”“運(yùn)動(dòng)”雙管齊下,在一些報(bào)道中我們也看到過(guò)有人因?yàn)楣?jié)食過(guò)度而患上厭食癥，最后把命也搭上了。也有人把減肥希望寄托在減肥藥或者保健品上，濫用這些減肥產(chǎn)品而產(chǎn)生了各種各樣的副作用。一般來(lái)說(shuō)，減肥應(yīng)該是以“飲食控制”+“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”為最科學(xué)的方法。

　　進(jìn)行減肥期間，會(huì)迫使機(jī)體盡可能多地消耗脂肪，與此同時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)也會(huì)被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體抵抗力會(huì)下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。這時(shí)，應(yīng)選擇脂肪含量低的肉類(lèi)，如兔肉、魚(yú)肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動(dòng)物內(nèi)臟，并多吃豆類(lèi)制品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和的項(xiàng)目選擇因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質(zhì)疏松等疾病，不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)首先控制原發(fā)病，然后在醫(yī)生的建議下選擇相對(duì)舒緩的項(xiàng)目?；加泄顷P(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳等，盡量減輕對(duì)身體的損害?？茖W(xué)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更容易燃燒人體脂肪，在短時(shí)間內(nèi)集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發(fā)酸)，游泳，健美操等項(xiàng)目。更重要的是，應(yīng)結(jié)合自己實(shí)際情況選擇自己喜愛(ài)、開(kāi)展條件許可的項(xiàng)目，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4怎么做瘦腿運(yùn)動(dòng)呢

　　首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。

　　一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

　　我們大家都可以學(xué)習(xí)一下怎么做瘦腿運(yùn)動(dòng)呢的方法，以上的方法也可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腿的效果，同時(shí)也可以在兩腿之間加入一個(gè)礦泉水瓶，盡可能的向上彈跳也可以達(dá)到非常不錯(cuò)的瘦腿的效果，重復(fù)幾次效果最佳。

5瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　瘦腿瑜伽——?jiǎng)幼?：

　　1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　瘦腿瑜伽——?jiǎng)幼?：

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　瘦腿瑜伽——?jiǎng)幼?：

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5——10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　瘦腿瑜伽——?jiǎng)幼?：

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　瘦腿瑜伽——?jiǎng)幼?：

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　瘦腿瑜伽——?jiǎng)幼?：

　　1.坐在地板上，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。

　　溫馨提示：瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。 這也說(shuō)明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過(guò)分重視個(gè)別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

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