下面這些瘦腿瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單易行并且效果顯著的，要點(diǎn)就是動(dòng)作要緩慢而有力度，盡量調(diào)動(dòng)腿部的全部肌肉，每周三次，一個(gè)月之內(nèi)你會(huì)看到腿部線條的明顯改善。
　　分腿深蹲
　　兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　分腿馬步
　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　曲腿運(yùn)動(dòng)
　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

下面的瑜伽操是一套循環(huán)運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。一天反復(fù)交替運(yùn)動(dòng)15-30分鐘 ，比起其他的運(yùn)動(dòng)效果要高3倍。
　　一、提高心搏數(shù)的下身運(yùn)動(dòng)
　　1. 兩條腿前后呈90度角弓字型張開，握拳并將兩臂前后充分伸展。
　　2. 保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，就像走路一樣，雙臂前后交替擺動(dòng)。
　　3. 正面姿勢(shì)保持不動(dòng)，后退伸直站立，兩手前后交叉一次。
　　4. 之后，恢復(fù)開始時(shí)的弓步姿勢(shì)坐下，兩腿彎曲呈90度角，兩臂再一次反復(fù)前后交替擺動(dòng)。
　　二、伸展瑜伽操
　　腿和后背
　　1. 兩腿前后分開站立，兩臂水平伸展，胸部充分舒展。
　　2. 腹部用力并吸氣，身體呈90度慢慢前傾。
　3. 呼氣并緩慢地恢復(fù)開始的姿勢(shì) 。
　　手臂和腰
　　1. 兩腿最大限度地打開，右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂。
　2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉(zhuǎn)，拉伸腰線緩慢地傾斜身體。
　　臀部和身體曲線
　　1. 兩腿并攏，臀部輕輕上翹，兩手向后交叉。
　　2. 向后交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向后仰。

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