瘦臀瑜伽 瘦腿瑜伽招式

接下來就開始做瘦腿瑜伽

1、虎式：兩膝跪地，然后張開與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面，整個(gè)人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。

2、單抬腿：把左腿往后伸直，接著在往上抬起來，保持動(dòng)作進(jìn)行5到10個(gè)呼吸，然后放下左腿，換右腿做同樣動(dòng)作，左右各重復(fù)10到20次。

3、手腿交叉：同樣先做出虎式動(dòng)作，然后將右腿開始往后上方抬起，與此同時(shí)左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然后保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，收回，換邊做，交叉重復(fù)10到20次

4、起跑式：首先站直，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身后，讓右腳腳尖點(diǎn)地，腳跟踮起。結(jié)合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然后保持姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸之后換邊做。

5、俯身伸展：首先先以狗式為起式，跪坐下來，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地面上，然后呼氣，同時(shí)把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個(gè)三角形。

6、單抬腿：在上面動(dòng)作的基礎(chǔ)上，開始把左腿抬離地面，往上抬起，然后保持動(dòng)作做10個(gè)呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重復(fù)做5次。

7、屈膝抬腿：首先彎曲雙膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，然后放下?lián)Q右腿做。

8、躺姿抬腿：先仰躺下來，然后將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，并攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然后保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，再放下來，重復(fù)做幾遍。

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