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減肥期間心里怎么調(diào)整

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:38

減肥期間心里怎么調(diào)整

會員9970031525已回復(fù)

最近一直在減肥，但是肥是減下來了，可是心態(tài)卻越來越崩潰。想知道減肥期間心里怎么調(diào)整？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

于顯明副主任醫(yī)師扶余市中醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：擅長治療各種內(nèi)外科常見疾病及皮膚病

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要保持積極樂觀的心態(tài)，不用過度擔心，也可以去當?shù)氐男睦餀C構(gòu)進行心里疏通，要知道外在和內(nèi)在應(yīng)相輔相成，內(nèi)在美的人才是真的美，因為人會老，但內(nèi)在智慧會跟著你一輩子，而有時身材甚至比內(nèi)在還好養(yǎng)成，內(nèi)在若沒有長時間堆砌、累積，只會在需要用到時方恨少??！但是身體會跟你走一輩子，有時我們在追求美麗的過程中，難免忽略了身體與心靈的健康。

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粥也就是稀飯，是主食。也是由谷物組成，也都是屬于淀粉類作物。而淀粉類作物中又含有較高的熱量，所以熬出來的粥的熱量也很高。減肥期間總是喝粥，是有足夠的飽腹感的，但是熱量高起不到很好的減肥效果。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥期間通常吃高蛋白質(zhì)、富含維生素等食物。
1.高蛋白質(zhì)食物：減肥期間可以吃雞蛋、雞肉等高蛋白質(zhì)食物，有減少饑餓感、提高基礎(chǔ)代謝率、增肌等作用。
2.富含維生素的食物：減肥期間可以吃菠菜、蘋果等富含維生素的食物，可以補充營養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
如果想要減肥，還可以進行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)來達到溶解脂肪的目的，從而達到減肥的效果。通常1~3個月見效，一般可以維持4~8個月。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

一般情況下，例假指的是月經(jīng)，月經(jīng)期間減肥需要視情況而定，具體分析如下：
女性在月經(jīng)期會流失很多的血，身體虛弱的人容易產(chǎn)生頭暈、乏力等不適的表現(xiàn)，因此在月經(jīng)期不要做太多的運動來減輕身體的不適感。女性月經(jīng)量大的情況下，最好不要做任何的鍛煉來減輕體重。在此階段要減肥，可以在來月經(jīng)后的數(shù)日內(nèi)進行一些輕快的瑜珈活動，促進經(jīng)血的排泄，同時還可以進行鍛煉瘦身。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

一般情況下，在月經(jīng)期間是不建議減肥的。
如果減肥需要積極參加體育鍛煉以及適當控制飲食來進行，來例假時要注意多吃高熱量的食品，多食用高熱量、粗纖維的食品，多食用五谷雜糧、多吃蔬菜等，這樣才能保證身體所需的養(yǎng)分。降低身體卡路里，降低脂肪生成，對減輕體重有所幫助。需要注意的是，如果過度控制飲食會造成貧血的情況發(fā)生。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

姨媽期間身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升，不要做激烈的運動，可以做一些暖和的拉伸動作或者瑜伽，夠緩解不適，還能夠減肥。這個時候身體的雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的食物會給你的身體帶來嚴重的負擔。