平時一般建議9點到10點鍛煉，如果是夏季，可稍微提前一點。

一、幾點鍛煉最好

不建議太早去鍛煉，一般建議9點到10點。夏天的時候，如果空氣清新，一般可以早起鍛煉，避免中暑。還要看自己的時間支配。

二、運動鍛煉的注意事項

1、運動前要做熱身運動

避免受外傷。冬季運動時，就能感覺到做一些運動前的伸展活動是很重要的。因為身體在寒冷的時候，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)變得很僵硬，不活動開再運動，是很容易拉傷的。熱身運動是每次都要做的，從不運動的狀態(tài)到運動的狀態(tài)，熱身運動是中間的過度，避免突然的轉(zhuǎn)變帶來的身體不適應(yīng)。

2、動要適量

運動有不同的目的，這里討論的是為了健康，為了健康就要從身體客觀的角度考慮要運動多少為宜。運動過量等于身體超負(fù)荷工作，休息不過來，會損害健康，適得其反；但是運動不足，又起不到為了健康而運動的目的。每個人的身體條件都不一樣，每個人在不同年齡段也會不同，所以到底要運動多少，沒有統(tǒng)一答案，自己多多感受和觀察，選擇一個適合自己的運動量。

3、注意保暖

在運動的時候會出汗，毛孔張開散熱，如果不多加注意，遇到室外有風(fēng)和寒冷的天氣，是很容易受風(fēng)和著涼的。帶好帽子、圍巾，或是帶個手巾把汗擦干凈，肚子的部位也要注意，避免進風(fēng)著涼拉肚子。

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