導(dǎo)語：說起跑步，大家都進(jìn)行過，但是說到原地跑步，相信大家就沒有嘗試過了。相比于室外跑步，原地跑步消耗的能量要少一些。因此很多朋友就認(rèn)為原地跑步效果不好，其實(shí)只要每天堅(jiān)持10分鐘，這些好處就會(huì)找上你。

一、原地跑步的好處

1、增強(qiáng)肌肉力量

雖說原地跑步消耗并不如室外跑步，但是如果大家維持正確的姿勢保持十分鐘，那么你也會(huì)出一身汗，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腿部的肌肉力量變強(qiáng)了。

2、 改變身體線條

在家中進(jìn)行原地跑時(shí)，我們的步頻會(huì)加快很多，至少需要提高一倍，這個(gè)時(shí)候我們的脂肪也能得到燃燒，因此能夠起到減肥的效果。

3、愉悅心情

由于我們是在家中運(yùn)動(dòng)，所以原地跑步不會(huì)遇到像室外跑步經(jīng)常遇到的那些危險(xiǎn)，在跑步時(shí)大家可以放一些暢快的音樂或者看一部優(yōu)秀的電影，因此大家往往會(huì)感覺心情更加愉悅了，有助于我們提高自己的神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

4、避免輕易感冒

眾所周知，跑步可以幫助我們預(yù)防心血管、呼吸系統(tǒng)的疾病，如果大家經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感冒、患病的幾率就極大變小了。

5、得冠心病的幾率變小

在跑步時(shí)，我們需要消耗大量的能量，當(dāng)糖分大量消耗之后，脂肪就開始得到了消耗，這能有效的幫助我們控制體重，同時(shí)能夠預(yù)防高血壓、冠心病。

6、得癌癥的幾率變小

在跑步時(shí)人體會(huì)分泌很多激素，可以促進(jìn)我們體內(nèi)毒素的排出，能夠起到預(yù)防癌癥的作用。

二、原地跑步應(yīng)該注意的地方

1、注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)

雖然原地跑步的動(dòng)作幅度較小，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，但是大家依然也要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。合適的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以預(yù)防疾病，同時(shí)還能夠促進(jìn)機(jī)體功能的提高，能夠起到更好的健身作用。

2、裝備要合適

很多人在家跑步就不喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋了，這樣一來，幾分鐘后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的前腳掌出現(xiàn)疼痛，運(yùn)動(dòng)起來很疲憊，因此大家在原地跑時(shí)一定要選擇合適的跑鞋，以質(zhì)地輕盈、彈性好的鞋子為主。

3、姿勢要正確

原地跑的姿勢和室外跑的姿勢稍有不同，因此我們不需要向前邁腿，因此手臂擺動(dòng)的幅度不宜太大，同時(shí)上半身保持正直即可。

4、運(yùn)動(dòng)后要拉伸

在運(yùn)動(dòng)后，一定要進(jìn)行拉伸，適當(dāng)?shù)睦炜梢源龠M(jìn)緊張肌肉的恢復(fù)，同時(shí)也能夠幫助機(jī)體排出運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸。因此在拉伸之后大家往往感到非常輕松舒適。

結(jié)語：原地跑步效果不好？其實(shí)大家都想錯(cuò)了。只要每天堅(jiān)持10分鐘的原地慢跑，那么上述幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)就會(huì)找上你。不過大家在跑步時(shí)也要注意，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做，姿勢一定要對(duì)，裝備一定要合適，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，希望通過堅(jiān)持不懈的鍛煉，大家的身體越來越好。 返回搜狐，查看更多