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最新研究揭示：每天補充1克Omega

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月11日 17:36

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近日，瑞士蘇黎世大學(xué)的Heike A. Bischoff-Ferrari及其團隊在《自然·衰老》雜志上發(fā)表了一項重要研究，表明堅持每天補充1克Omega-3脂肪酸，持續(xù)三年，能夠?qū)⑸飳W(xué)衰老延緩近四個月。結(jié)合補充維生素D和增加運動量，效果更為顯著。

這項名為DO-HEALTH Bio-Age的研究分析了777名老年人的DNA甲基化程度。參與者平均年齡為75.5歲，其中59%為女性。研究采用了四種先進的DNA甲基化時鐘（PhenoAge、GrimAge、GrimAge2和DunedinPACE）來評估參與者的生物年齡變化。

Omega-3脂肪酸是一類人體無法自行合成的多不飽和脂肪酸，主要包括ALA、EPA和DHA。它們只能通過補充劑或特定飲食（如深海魚、亞麻籽、大豆和藻類等植物）來攝入。世界衛(wèi)生組織（WHO）和美國心臟協(xié)會（AHA）建議成年人每日攝入250-500毫克的EPA和DHA以維持心血管健康。

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在這項為期三年的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天補充1克Omega-3（含330毫克EPA和660毫克DHA）的老年人，在三種DNA甲基化時鐘（PhenoAge、GrimAge2和DunedinPACE）中顯示出顯著的抗衰作用，相當(dāng)于生物學(xué)衰老延緩約2.9至3.8個月。

此外，如果在補充Omega-3的同時，每天再服用2000 IU的維生素D并每周進行三次、每次30分鐘的身體鍛煉，效果更加顯著。在PhenoAge時鐘上，這種組合療法可使生物學(xué)年齡減少0.24至0.32個單位。

除了延緩衰老，DO-HEALTH試驗還考察了Omega-3對其他健康指標(biāo)的影響。該試驗共納入了2157名來自五個歐洲國家（瑞士、法國、德國、葡萄牙和奧地利）的70歲以上老年人。結(jié)果顯示：服用Omega-3補充劑三年后，跌倒發(fā)生率降低了10%；感染發(fā)生率降低了13%；同時補充Omega-3、維生素D并增加運動量，虛弱發(fā)生率降低了39%，侵襲性癌癥患病率降低了61%。

盡管Omega-3脂肪酸具有諸多健康益處，但過量攝入可能會帶來風(fēng)險。研究表明，過量補充Omega-3可能增加心房顫動的風(fēng)險。因此，專家建議每天最多補充1克Omega-3。

注意事項：

適量補充：不要貪圖過多的補充劑，遵循推薦劑量。

飲食來源：可以通過食用富含Omega-3的食物如深海魚、亞麻籽和核桃等來滿足日常需求。

綜合健康管理：結(jié)合維生素D補充和規(guī)律運動，效果更佳。

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這項研究不僅證明了Omega-3脂肪酸在延緩生物學(xué)衰老方面的潛力，還強調(diào)了其與其他健康行為（如補充維生素D和增加運動量）相結(jié)合時的協(xié)同效應(yīng)。然而，關(guān)鍵在于適量補充，避免過量攝入帶來的潛在風(fēng)險。

通過科學(xué)合理的飲食和生活方式調(diào)整，我們可以更好地維護身體健康，延長高質(zhì)量的生活年限。希望這一研究成果能為更多人提供有益的健康指導(dǎo)。

參考

Bischoff-Ferrari, Heike A., et al. "Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial." Nature Aging (2025): 1-10.

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