劇烈運(yùn)動后吃什么好？

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健康咨詢描述：我這個人平時非常的喜歡運(yùn)動，每天我都會抽時間去跑步，打籃球。所以我的身體一直都非常的健康。前幾天我碰到了我一個學(xué)醫(yī)的朋友，他知道我平時非常的喜歡運(yùn)動。所以他建議我運(yùn)動完之后不要亂吃東西，會對身體不好。
想得到怎樣的幫助：劇烈運(yùn)動后吃什么好？

三甲 上海市第六人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科

1、水在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。

如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運(yùn)動飲料。

2、豆類在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。

3、海鮮類鯛魚片、鯊魚肉：其實(shí)低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的?；ㄖ?、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

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