首頁(yè) 資訊月瘦5公斤不難！「後燃效應(yīng)」讓你結(jié)束運(yùn)動(dòng)後繼續(xù)燃脂

月瘦5公斤不難！「後燃效應(yīng)」讓你結(jié)束運(yùn)動(dòng)後繼續(xù)燃脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 06:47

你能想像在睡覺(jué)時(shí)還在燃燒脂肪嗎？如果想快速瘦身、聰明減肥，那你絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)「後燃效應(yīng)」！透過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能達(dá)到運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)、燃脂 36 小時(shí)的驚人效果，讓你的努力在每分每秒都發(fā)揮最大效益。

想減肥的人，最在意的就是「減重速度」，體重下降太慢、看不到瘦身效果，容易讓人放棄；但，快速體重下降，通常都是減掉水分，只是「假瘦」。那，什麼才叫做「真正的減肥」？答案就是「減脂」！

減脂，不同於減重，必須靠著飲食和運(yùn)動(dòng)，相互搭配，才會(huì)看到成效，不只體脂肪下降，減重速度會(huì)是以一星期 1-1.5 公斤，最為健康。而這篇文章，要帶給你的全新觀念，就是能有效快速減脂的「後燃效應(yīng)」，幫助你一個(gè)月瘦 5 公斤，透過(guò)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(HIIT)，親身體驗(yàn)享「瘦」成果。

後燃效應(yīng)是什麼？

後燃效應(yīng)，在科學(xué)上稱為「運(yùn)動(dòng)後過(guò)量耗氧量（EPOC）」。這指的是身體在訓(xùn)練過(guò)程中，身體會(huì)使用氧氣來(lái)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量。有研究過(guò)，針對(duì)幾位健康男性，在運(yùn)動(dòng)前後偵測(cè)呼吸的含氧量，運(yùn)動(dòng)後的含氧量較多，因此運(yùn)動(dòng)的確會(huì)消耗更多能量。

另外，美國(guó)曼哈頓學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)副教授 Tedd Keating 博士曾表示「運(yùn)動(dòng)後，你的新陳代謝會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。而一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)後繼續(xù)燃燒的卡路里，是鍛鍊時(shí)總卡路里的 6％到 15％。舉例來(lái)說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)總消耗 300 大卡，而你的後燃效應(yīng)會(huì)有 18 到 45 卡路里。

運(yùn)動(dòng)後燃效應(yīng) 2 條件

有效心跳率
有效心跳率必須要達(dá)到最大心跳率的 70％，計(jì)算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70％＋安靜心跳率。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度
就要看「運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度」，運(yùn)動(dòng)時(shí)間愈長(zhǎng)，通常後燃效果也愈好。但要注意，選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能需要 1 小時(shí)才會(huì)產(chǎn)生後燃，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有機(jī)會(huì)在 10 分鐘就產(chǎn)生。

短暫爆發(fā)力提高後燃效應(yīng)

研究指出，「短暫爆發(fā)力」與後燃效應(yīng)息息相關(guān)。而啟動(dòng)短暫爆發(fā)力的 2 大要素：便是速度和重量。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉主要使用葡萄糖來(lái)獲取能量。而強(qiáng)度越強(qiáng)，需要越長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，除葡萄糖之外，還會(huì)使用到脂肪酸，這可以幫助轉(zhuǎn)化為增加肌肉的同時(shí)，燃燒更多的脂肪，也就是我們要的後燃效應(yīng)，即，人體在休息時(shí)，肌肉持續(xù)燃燒卡路里！

那該做什麼運(yùn)動(dòng)呢？小編試過(guò)的間歇運(yùn)動(dòng)菜單，超有感，推薦給讀者們參考：

跑步機(jī)訓(xùn)練
跑步機(jī) 30 分鐘（5 分鐘低速＞30 秒高速＞2 分鐘中速＞30 秒高速＞2 分鐘低速），做循環(huán)。
（開(kāi)合跳也很適合做間歇訓(xùn)練，一下子就會(huì)讓你大爆汗，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果） 綜合訓(xùn)練
綜合訓(xùn)練 30 分鐘（劃船機(jī) 300 公尺＞TRX 肌力訓(xùn)練1分鐘＞劃船機(jī) 300公尺＞硬舉 1 分鐘＞劃船機(jī) 300 公尺＞高腳杯深蹲 1 分鐘），做循環(huán)。

這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，會(huì)爆汗、讓身體全身肌肉感受到撕裂的爆炸感，小編每次自主訓(xùn)練後洗完澡、換完衣服，仍覺(jué)得身體熱熱的、不停流汗；這種用手去觸摸身體皮膚、還再不停發(fā)熱的微溫感，其實(shí)就是後燃效應(yīng)！

只是，重點(diǎn)來(lái)了，要如何拉長(zhǎng)後燃效應(yīng)的時(shí)間？給予身體，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，啟動(dòng)短暫爆發(fā)力，就有機(jī)會(huì)達(dá)到2到3天的後燃效應(yīng)；而這，就如同「躺著都能瘦」的原理。只是，一定要提醒，運(yùn)動(dòng)後、肚子餓不能亂吃，來(lái)顆水煮蛋，有效幫助燃脂！

利用科技產(chǎn)品來(lái)監(jiān)測(cè)是否產(chǎn)生後燃效應(yīng)

大家都了解後燃效應(yīng)的原理和該如何產(chǎn)生，但是，我們不可能一邊運(yùn)動(dòng)一邊計(jì)算現(xiàn)在心跳多少？維持多久高心跳率，而且，人都有惰性，以為自己很努力運(yùn)動(dòng)了，實(shí)際上還不到真正燃脂程度。

因此，市面上研發(fā)出很多心率帶或心率錶，可以馬上看到自己是否在燃脂心率階段、計(jì)算燃燒的熱量、心率數(shù)字等基本功能。為了大眾需求，追求更有效率的運(yùn)動(dòng)(大家都很忙，時(shí)間寶貴阿！)，已經(jīng)有業(yè)者推出可以計(jì)算努力程度的產(chǎn)品，針對(duì)個(gè)人的心跳率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，計(jì)算出現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量是達(dá)到哪個(gè)程度(用百分比顯示)，例如數(shù)據(jù)顯示50%，代表你只做到一半的運(yùn)動(dòng)效果，需要更努力於提高心跳率。

後燃效應(yīng)最好的運(yùn)動(dòng) HIIT(高強(qiáng)度間歇)

答案是「HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)或Tabata運(yùn)動(dòng)」。簡(jiǎn)單說(shuō)明一下進(jìn)行方式，例如30秒快速衝刺(像跑步、騎車、跳躍)、30秒肌肉重量訓(xùn)練(像伏地挺身、舉啞鈴)，用這2種類型運(yùn)動(dòng)做循環(huán)訓(xùn)練，針對(duì)消除皮下脂肪和腹部非常有效。

在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間，透過(guò)速度訓(xùn)練，你可以獲得多15％的耗氧量，身體會(huì)產(chǎn)生更多的腎上腺素和人體生長(zhǎng)激素，並且在出汗後需要更多的氧氣，這對(duì)燃燒脂肪很有效果；一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，間歇運(yùn)動(dòng)還有改善胰島素敏感性和血壓的好處。HIIT在維持身材方面或是減脂效果很好，除了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)燃燒脂肪，因?yàn)橛?xùn)練擁有更多肌肉，因此你在休息時(shí)燃燒的卡路里就越多。

雖然HIIT運(yùn)動(dòng)是一種很好的燃脂和訓(xùn)練肌耐力的方式，網(wǎng)路上有很多教學(xué)方式，但，不是每個(gè)人都可以「看影片」練。你必須知道目前的身體狀況，選擇適合的強(qiáng)度，強(qiáng)度不夠、燃脂效果就不好，更別說(shuō)產(chǎn)生後燃效應(yīng)；強(qiáng)度太強(qiáng)或姿勢(shì)不正確，扭傷腳、跌倒...等，就是在找痛。

強(qiáng)烈建議沒(méi)有這方面運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，還是先讓有經(jīng)驗(yàn)的人指導(dǎo)或有老師帶著運(yùn)動(dòng)比較安全。

想要得到後燃效應(yīng)的好處，那你一定要試試 FITZONE 的高效燃脂課程！快填寫(xiě)表單，立即開(kāi)始 60 分鐘的高強(qiáng)度間歇課程體驗(yàn)！

運(yùn)動(dòng)不是只有跑步或騎腳踏車可以選擇，配合高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)方式，更能讓你看到快速瘦身的效果，讓你運(yùn)動(dòng)完，身體呈現(xiàn)一個(gè)新陳代謝旺盛狀態(tài)，不管你在吃飯、睡覺(jué)、躺在沙發(fā)上休息，都能繼續(xù)燃燒更多卡路里。

網(wǎng)址: 月瘦5公斤不難！「後燃效應(yīng)」讓你結(jié)束運(yùn)動(dòng)後繼續(xù)燃脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview1541367.html