現(xiàn)代人生活腳步緊湊，工作壓力又大，許多人都會選擇補(bǔ)充B群（維他命B）來維持好精神，但你知道B群的可是分成不同的營養(yǎng)素，對于身體健康各司其職也有不同功效， 正因人體無法自行合成，選擇合適的維他命B功效、把握正確時間攝取、每日建議攝取量、注意副作用都是讓B群真正發(fā)揮效果的關(guān)鍵，本文就帶你一起解開B群功效的秘密 ！

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B群是什么？ 常見的維生素Ｂ有哪些？B群的功效：盤點(diǎn)維他命Ｂ的好處B1（硫胺素）Thiamin功效B2（核黃素）Riboflavin功效B3（煙堿酸）Niacin Niacinamide功效B5（泛酸）Pantothenic acid功效B6（吡哆素）Pyridoxine功效B7（生物素） Biotin功效B9（葉酸）Folic acid、Folate功效B12（鈷胺素）Cobalamin Cyanocobalamin功效Ｂ群常見食物來源B群搭配鋅 補(bǔ)充維他命Ｂ能量更有感！1. 維他命B群＋鋅2. 維他命B群＋鋅＋五味子誰適合吃Ｂ群？ 為什么需要多補(bǔ)充維他命Ｂ？Ｂ群每日建議攝取量多少？ 為什么吃了B群尿尿會變黃？B群什么時候吃比較好？ 正確吃法詳細(xì)說明維他命Ｂ的副作用、禁忌要注意！ 尤其這幾類人更要小心！挑選B群掌握3大原則1. 挑選緩釋劑型Ｂ群2. 挑選適合的B群成分3. 選擇知名品牌的B群

B群是什么？ 常見的維生素Ｂ有哪些？

B群英文為Vitamin Bs，也可稱為維他命Ｂ或維生素B，，包括 ：

維生素B1 維生素B2 維生素B3（煙堿酸） 維生素B5（泛酸） 維生素B6 維生素B7（生物素） 維生素B9（葉酸） 維生素B12

以上都是B群的一種，是人體內(nèi)能協(xié)助酵素代謝營養(yǎng)素的輔酶，屬于代謝工具，雖彼此都有各自負(fù)責(zé)工作，但也仰賴團(tuán)隊(duì)合作才能持續(xù)維持生理機(jī)能的各種運(yùn)行，因此也以「維生素 B群」或「Ｂ群」來稱呼。

維生素B群屬于水溶性維生素，是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，攝取過多會隨著尿液排出，因此每天得透過食物或保健食品才能補(bǔ)充到足夠攝取量，維持正常生理代謝，包括分解脂肪和蛋白質(zhì) 、協(xié)助皮膚分化愈合、參與造血功能等功效，幫助身體將攝取的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為所需的能量，是維系人體功能的最佳戰(zhàn)友。

維生素B群有幫助人體在關(guān)鍵時刻給予精神與體力的補(bǔ)助功效，換言之，若維生素B群攝取不足時，就可能容易感到精神不濟(jì)，或身體代謝變慢等情況，且不同的B群合作方式也不同，因此就得依照生活、飲食習(xí)慣和需求補(bǔ)充合適 的B群，才能幫助身體運(yùn)作順暢。

B群的功效：盤點(diǎn)維他命Ｂ的好處

B群說是一群維生素的總稱，每一種維生素也都具備它的功能，主要分成B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙堿酸）、B5（泛酸）、B6、B7 （生物素）、B9（葉酸）及B12等8大種類，以下就快速帶你了解每個B群的功效。

B1（硫胺素）Thiamin功效

維持能量正常代謝及食欲

B2（核黃素）Riboflavin功效

維持能量正常代謝、皮膚健康

B3（煙堿酸）Niacin Niacinamide功效

維持能量正常代謝、皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)、黏膜及消化系統(tǒng)的健康

B5（泛酸）Pantothenic acid功效

維持能量正常代謝、皮膚和粘膜健康、促進(jìn)體脂肪、膽固醇的合成

B6（吡哆素）Pyridoxine功效

維持氨基酸正常代謝、紅血球正常形態(tài)、增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)健康

B7（生物素） Biotin功效

維持能量與胺基酸的正常代謝、增進(jìn)皮膚和粘膜健康

B9（葉酸）Folic acid、Folate功效

有助紅血球以及核酸與核蛋白的形成

B12（鈷胺素）Cobalamin Cyanocobalamin功效

有助紅血球形成、增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健康

種類/學(xué)名 功用 B1（硫胺素）Thiamin 維持能量正常代謝及食欲 B2（核黃素）Riboflavin 維持能量正常代謝、皮膚健康 B3（煙堿酸）Niacin Niacinamide 維持能量正常代謝、皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)、黏膜及消化系統(tǒng)的健康 B5（泛酸）Pantothenic acid 維持能量正常代謝、皮膚和粘膜健康、促進(jìn)體脂肪、膽固醇的合成 B6（吡哆素）Pyridoxine 維持氨基酸正常代謝、紅血球正常形態(tài)、增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)健康 B7（生物素） Biotin 維持能量與胺基酸的正常代謝、增進(jìn)皮膚和粘膜健康 B9（葉酸）Folic acid

Folate

有助紅血球以及核酸與核蛋白的形成 B12（鈷胺素）Cobalamin Cyanocobalamin 有助紅血球形成、增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健康

事實(shí)上，維他命Ｂ對人體好處多多，國外醫(yī)療網(wǎng)站Healthline也統(tǒng)整 出9大功效，包括維系細(xì)胞正常發(fā)展、提供造血功能維持好氣色、補(bǔ)足體力維持好精神、維持眼睛健康、維持腦部功能且安定神經(jīng)、幫助入睡好眠、維持消化功能、保護(hù)心血管健康、 修復(fù)神經(jīng)維持肌肉健康、有助于胎兒大腦發(fā)育。

Ｂ群常見食物來源

Ｂ群維生素廣泛存在于各種食物中。 以下是一些含有B群的常見食物：

肉類：牛肉、豬肉、雞肉和羊肉是豐富的維生素B群來源，特別是維生素B1、B2、B3、B6和B12。 魚類：鮭魚、鮪魚、鰻魚等海魚含有豐富的維生素B群，特別是維生素B12。 蛋類：雞蛋和鴨蛋含有豐富的維生素B2、B5和B12。 豆類和豆制品：豆類如豆腐、黑豆、青豆、紅豆等都含有維生素B群，特別是維生素B1、B2、B6和葉酸。 全谷類：糙米、全麥面包、燕麥片等全谷類食物含有豐富的維生素B群，特別是維生素B1、B2、B3和B6。 堅果和種子：杏仁、核桃、花生、南瓜籽等堅果和種子含有豐富的維生素B群，特別是維生素B1、B2和B3。 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、甘藍(lán)花、芹菜等綠葉蔬菜是良好的維生素B群來源，特別是維生素B2、B6和葉酸。 牛奶和乳制品：牛奶、乳酪、優(yōu)格等乳制品含有豐富的維生素B群，特別是維生素B2和B12。

B群搭配鋅 補(bǔ)充維他命Ｂ能量更有感！

有些人以為只要攝取維生素B群就能保持好活力，但卻發(fā)現(xiàn)怎么吃了還是感覺疲累，那是因?yàn)槊總€人年齡不同、代謝也不一樣，加上環(huán)境、壓力等因素影響，即使每天都能 攝取到100%營養(yǎng)，但卻未必能100%吸收，因此這時可以選擇「維他命B群＋鋅」或再加上「五味子」等其他營養(yǎng)素，讓它們能相輔相成，功效加乘。

1. 維他命B群＋鋅

根據(jù)衛(wèi)福部指出，鋅 (zinc, Zn) 是人體必需的微量元素，能促進(jìn)生長、神經(jīng)發(fā)育以及維持正常的免疫及生殖系統(tǒng)，與調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的功效。 換言之，人的生長過程中都少不了「鋅」的幫忙，若能與維他命B群一起補(bǔ)充，更能幫助維持能量。

2. 維他命B群＋鋅＋五味子

五味子(Schisandra chinensis)屬于草本植物，常被用于保健用途，和維他命Ｂ群一樣能維持體力和好精神的功效，因此選擇五味子與B群搭配成的保健食品，同樣也能補(bǔ)足滿滿活力。

誰適合吃Ｂ群？ 為什么需要多補(bǔ)充維他命Ｂ？

素食者或嚴(yán)格的素食者：由于B群主要存在于肉類，素食者可能無法獲得足夠的B群，因此可能需要額外補(bǔ)充。 長期飲酒者：飲酒可能會影響B(tài)群的吸收和利用，因此長期飲酒者可能需要額外補(bǔ)充B群以維持健康。 老年人：隨著年齡的增長，身體對B群的需求量可能會增加，同時消化系統(tǒng)的功能也會下降，導(dǎo)致B群的吸收能力下降。 懷孕或哺乳期婦女：懷孕或哺乳期期間對B群的需求量增加，因?yàn)榫S生素Ｂ對于胎兒和嬰兒的發(fā)育和健康至關(guān)重要。 因此，需要額外補(bǔ)充B群。 壓力大、工作繁忙的人群：當(dāng)身體壓力大的狀態(tài)下會消耗了大量維生素B，補(bǔ)充B可以幫助身體維持良好的精神狀態(tài)。

Ｂ群每日建議攝取量多少？ 為什么吃了B群尿尿會變黃？

根據(jù)衛(wèi)福部公布的國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量指引，以下 是維生素B群的每日建議攝取量：

維生素B1：成人男性每日建議攝取量約為2毫克，成人女性約為1.1毫克。 維生素B2：成人男性每日建議攝取量約為3毫克，成人女性約為1.1毫克。 維生素B3（煙堿酸）：成人男性每日建議攝取量約為16毫克，成人女性約為14毫克。 維生素B5（泛酸）：成人男性和女性每日建議攝取量約為5毫克。 維生素B6：成人男性和女性每日建議攝取量約為3毫克。 維生素B7（生物素）：成人男性和女性每日建議攝取量約為30微克。 維生素B9（葉酸）：成人男性和女性每日建議攝取量約為400微克。 維生素B12：成人男性和女性每日建議攝取量約為4微克。

B群具備水溶性特色，代謝速度快，即便攝取過多也會隨著尿液排出，這也是為什么許多人攝取B群后尿液會特別黃。 這種現(xiàn)象通常是暫時性的，并不會對健康造成任何危害。

B群什么時候吃比較好？ 正確吃法詳細(xì)說明

B群可以在任何時間吃，但在不同時間點(diǎn)吃在功效上也會有所差異，以下提供詳細(xì)建議：

早晨是一般認(rèn)為最佳的攝取時間，因?yàn)榫S他命B有助于提供身體所需的能量，有提神的功效。 若晚上食用維他命Ｂ也有穩(wěn)定神經(jīng)，進(jìn)而幫助睡眠的功效，但不建議攝取太高劑量以免造成精神過于亢奮反而難入睡。

維他命Ｂ的副作用、禁忌要注意！ 尤其這幾類人更要小心！

事實(shí)上，只要適量攝?。氯海瑢τ谏眢w健康并不會帶來任何影響，尤其B群具備水溶性特色，代謝速度快，即便攝取過多也會隨著尿液排出，這也是為什么許多人攝取B 群后尿液會特別黃，不過若短時間大量攝取B群，那就可能存有副作用風(fēng)險，以下就幫大家整理可能會出現(xiàn)的副作用。

過量服用維生素B6：可能影響周邊神經(jīng)，使手臂、腿部出現(xiàn)麻木現(xiàn)象，尤其B6還會影響用于治療巴森氏癥藥物的Levodopa，因此服用前還是先咨詢醫(yī)師比較安全。 過量服用葉酸：可能會傷害神經(jīng)系統(tǒng)，甚至影響免疫力。 過量服用煙堿酸：可能會促使皮膚潮紅，也可能傷害肝臟健康。 睡眠障礙、慢性疾病等患者：有以上癥狀者，若又服用高劑量B群，可能本末導(dǎo)致，加重身體負(fù)擔(dān)，因此攝取前應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)師較佳。

挑選B群掌握3大原則

1. 挑選緩釋劑型Ｂ群

B群保健食品有各種劑型可以挑選，包括速效型、緩釋型等，正因B群補(bǔ)充后2至3小時就會代謝掉，無法長時間提供給身體所需營養(yǎng)，因此在選擇上建議可 優(yōu)先選擇緩釋型劑型，除了能較能穩(wěn)定釋放營養(yǎng)素，其中市面上也有推出采用長效Time-Release制程技術(shù)的維他命B保健食品，讓B群在體內(nèi)能維持8小時的長時間釋放，使身體 有時間完整吸收，

2. 挑選適合的B群成分

前面提到維生素B群之所以稱為B群，是因?yàn)楹w許多營養(yǎng)素，也因此想要攝取Ｂ群來維持身體所需營養(yǎng)，得先了解自己究竟缺乏什么，像是想要恢復(fù)精力就可以挑選 含有B6以及B12的保健食品，或是可以選擇有加入五味子、?；撬岬饶茉鰪?qiáng)體力的營養(yǎng)配方，也是不錯提高效果的選擇。

3. 選擇知名品牌的B群

知名品牌無論在相關(guān)檢驗(yàn)、安全標(biāo)章等通常都能一一把關(guān)，且也會以科學(xué)實(shí)證精神去研發(fā)Ｂ群產(chǎn)品功效，讓消費(fèi)者吃進(jìn)肚里更安心。

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網(wǎng)址: B群的功效？ 維他命Ｂ什么時候吃？ 挑選這些「營養(yǎng)配方」功效更有感！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1544976.html