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科學(xué)運(yùn)動(dòng)助力新冠康復(fù)：從感染到恢復(fù)的全程指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 01:17

春回大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。此時(shí)，正值運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，讓我們一起探索科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方式，助力新冠感染后的康復(fù)。

新冠感染康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)建議

【推薦時(shí)機(jī)與專家共識(shí)】

近期，許多人都經(jīng)歷了新冠感染，對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，由于心肺功能受損，他們的運(yùn)動(dòng)能力和耐力都有所下降。即便在休息之后，也常常感到疲憊。值得注意的是，在新冠感染后的1-2周內(nèi)，盡管癥狀已經(jīng)消失，但病毒并不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)被完全清除?？贵w的生成是一個(gè)緩慢的過(guò)程，通常需要大約28天才能達(dá)到較高的水平。因此，心臟病患者在感染新冠后應(yīng)特別注重休息，以避免因運(yùn)動(dòng)、過(guò)度疲勞或壓力而引發(fā)的嚴(yán)重并發(fā)癥。那么，面對(duì)這種情況，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉呢？

2023年，最新版的《新型冠狀病毒感染與心血管疾病診療中國(guó)專家共識(shí)》為我們提供了寶貴的建議：在新型冠狀病毒感染后的恢復(fù)過(guò)程中，應(yīng)特別關(guān)注心血管健康，并遵循專家共識(shí)的指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)鍛煉。這一共識(shí)不僅為患者提供了科學(xué)的康復(fù)方案，也為醫(yī)務(wù)人員提供了有力的支持。

1、對(duì)于新冠病毒感染后無(wú)癥狀的患者，可以在休息3天后，逐步進(jìn)行階梯式恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2、若新冠病毒感染癥狀為輕中度，則建議在癥狀完全消失后的第7天開(kāi)始，同樣逐步進(jìn)行階梯式恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

3、對(duì)于那些出現(xiàn)嚴(yán)重心肺癥狀的患者，應(yīng)先進(jìn)行心臟三聯(lián)檢查（心電圖、超聲心動(dòng)圖和心肌酶譜）。若檢查結(jié)果正常，可在癥狀消失后的第14天開(kāi)始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；若檢查結(jié)果異常，則應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行心臟核磁檢查以排除心肌炎的可能。

4、在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，若心肺系統(tǒng)癥狀再次出現(xiàn)或加重，應(yīng)立即重復(fù)進(jìn)行心臟三聯(lián)檢查。

5、對(duì)于新冠病毒感染并伴有心肌炎的患者，建議禁止運(yùn)動(dòng)3至6個(gè)月，并在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前接受嚴(yán)格的心電圖、超聲心動(dòng)圖、6分鐘運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試和Holter等評(píng)估。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循階梯式訓(xùn)練的原則。

【階梯式康復(fù)鍛煉法則】

世衛(wèi)組織推薦，在感染后進(jìn)行恢復(fù)鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循五個(gè)逐步進(jìn)展的階段，每個(gè)階段至少持續(xù)7天，以確保安全有效地進(jìn)入下一階段。同時(shí)，他們建議使用Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表作為指導(dǎo)，逐步提升活動(dòng)水平。若在鍛煉過(guò)程中遇到困難或癥狀出現(xiàn)惡化，應(yīng)立即退回到前一階段。

第一階段（RPE分?jǐn)?shù)為0-1）

恢復(fù)初期階段

推薦進(jìn)行呼吸練習(xí)、輕松的步行、以及拉伸和平衡訓(xùn)練。無(wú)論是坐著還是站著，都要輕柔地拉伸肌肉，并保持每個(gè)動(dòng)作15至20秒。

第二階段（RPE評(píng)分為2-3分）

低強(qiáng)度活動(dòng)階段

這一階段可以嘗試散步、進(jìn)行輕微家務(wù)、或園藝工作，逐漸增加每日鍛煉時(shí)間至10-15分鐘。

第三階段（RPE評(píng)分為4-5分）

中等強(qiáng)度有氧與力量訓(xùn)練

推薦進(jìn)行快走、上下樓梯、慢跑，以及引入傾斜度和阻力練習(xí)，以增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量。

第四階段（RPE評(píng)分為5-7分）

進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練階段

在這一階段，可以嘗試跑步、騎自行車、游泳或參加舞蹈課程，以提升協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)技巧。

第五階段（RPE評(píng)分為8-10）

恢復(fù)至感染前運(yùn)動(dòng)水平

逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直至達(dá)到感染新冠病毒前的正常體育運(yùn)動(dòng)水平。

請(qǐng)注意，如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”（如胸痛或頭暈），應(yīng)立即停止活動(dòng)，并在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，避免重新開(kāi)始鍛煉。

【不同階段的運(yùn)動(dòng)建議】

此外，中關(guān)村醫(yī)院心血管內(nèi)科提供心臟康復(fù)服務(wù)，包括心肺運(yùn)動(dòng)、體外反搏和心臟康復(fù)踏車訓(xùn)練等。醫(yī)生將根據(jù)患者的身體狀況和需求，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，并由專業(yè)團(tuán)隊(duì)在心電和血壓監(jiān)護(hù)下進(jìn)行指導(dǎo)。這一服務(wù)旨在幫助患者在心臟疾病康復(fù)期進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)工作和生活能力，重返家庭和社會(huì)。如有需要，請(qǐng)撥打心血管內(nèi)科咨詢電話：8254·8609。