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科學運動助力新冠康復：從感染到恢復的全程指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 01:17

春回大地，冰雪消融，萬物復蘇，大自然呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象。此時，正值運動的好時節(jié)，讓我們一起探索科學運動的方式，助力新冠感染后的康復。

新冠感染康復期的運動建議

【推薦時機與專家共識】

近期，許多人都經(jīng)歷了新冠感染，對于大多數(shù)患者來說，由于心肺功能受損，他們的運動能力和耐力都有所下降。即便在休息之后，也常常感到疲憊。值得注意的是，在新冠感染后的1-2周內(nèi)，盡管癥狀已經(jīng)消失，但病毒并不會在短時間內(nèi)被完全清除?？贵w的生成是一個緩慢的過程，通常需要大約28天才能達到較高的水平。因此，心臟病患者在感染新冠后應特別注重休息，以避免因運動、過度疲勞或壓力而引發(fā)的嚴重并發(fā)癥。那么，面對這種情況，我們該如何進行科學、合理的體育鍛煉呢？

2023年，最新版的《新型冠狀病毒感染與心血管疾病診療中國專家共識》為我們提供了寶貴的建議：在新型冠狀病毒感染后的恢復過程中，應特別關注心血管健康，并遵循專家共識的指導進行康復鍛煉。這一共識不僅為患者提供了科學的康復方案，也為醫(yī)務人員提供了有力的支持。

1、對于新冠病毒感染后無癥狀的患者，可以在休息3天后，逐步進行階梯式恢復運動。

2、若新冠病毒感染癥狀為輕中度，則建議在癥狀完全消失后的第7天開始，同樣逐步進行階梯式恢復運動。

3、對于那些出現(xiàn)嚴重心肺癥狀的患者，應先進行心臟三聯(lián)檢查（心電圖、超聲心動圖和心肌酶譜）。若檢查結果正常，可在癥狀消失后的第14天開始逐步恢復運動；若檢查結果異常，則應進一步進行心臟核磁檢查以排除心肌炎的可能。

4、在恢復運動的過程中，若心肺系統(tǒng)癥狀再次出現(xiàn)或加重，應立即重復進行心臟三聯(lián)檢查。

5、對于新冠病毒感染并伴有心肌炎的患者，建議禁止運動3至6個月，并在恢復運動前接受嚴格的心電圖、超聲心動圖、6分鐘運動試驗、心肺運動測試和Holter等評估?；謴瓦\動時，應遵循階梯式訓練的原則。

【階梯式康復鍛煉法則】

世衛(wèi)組織推薦，在感染后進行恢復鍛煉時，應遵循五個逐步進展的階段，每個階段至少持續(xù)7天，以確保安全有效地進入下一階段。同時，他們建議使用Borg主觀疲勞感知評估量表作為指導，逐步提升活動水平。若在鍛煉過程中遇到困難或癥狀出現(xiàn)惡化，應立即退回到前一階段。

第一階段（RPE分數(shù)為0-1）

恢復初期階段

推薦進行呼吸練習、輕松的步行、以及拉伸和平衡訓練。無論是坐著還是站著，都要輕柔地拉伸肌肉，并保持每個動作15至20秒。

第二階段（RPE評分為2-3分）

低強度活動階段

這一階段可以嘗試散步、進行輕微家務、或園藝工作，逐漸增加每日鍛煉時間至10-15分鐘。

第三階段（RPE評分為4-5分）

中等強度有氧與力量訓練

推薦進行快走、上下樓梯、慢跑，以及引入傾斜度和阻力練習，以增強心肺功能和肌肉力量。

第四階段（RPE評分為5-7分）

進一步強化訓練階段

在這一階段，可以嘗試跑步、騎自行車、游泳或參加舞蹈課程，以提升協(xié)調(diào)性和運動技巧。

第五階段（RPE評分為8-10）

恢復至感染前運動水平

逐漸增加運動強度，直至達到感染新冠病毒前的正常體育運動水平。

請注意，如果在鍛煉過程中出現(xiàn)任何“危險信號”（如胸痛或頭暈），應立即停止活動，并在得到專業(yè)醫(yī)務人員的診治之前，避免重新開始鍛煉。

【不同階段的運動建議】

此外，中關村醫(yī)院心血管內(nèi)科提供心臟康復服務，包括心肺運動、體外反搏和心臟康復踏車訓練等。醫(yī)生將根據(jù)患者的身體狀況和需求，制定個性化的運動方案，并由專業(yè)團隊在心電和血壓監(jiān)護下進行指導。這一服務旨在幫助患者在心臟疾病康復期進行合理運動，恢復工作和生活能力，重返家庭和社會。如有需要，請撥打心血管內(nèi)科咨詢電話：8254·8609。