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教你幾個動作，提高幼兒雙腳連續(xù)跳能力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月29日 22:33

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教你幾個動作，提高幼兒雙腳連續(xù)跳能力

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作者：Bodyreader

日期：2020-7-24

跳躍能力是人體的基本運動能力之一，幼兒在生長過程中跳躍學習是僅次于走和跑的學習過程的;跳躍也給幼兒的生長發(fā)育帶來很多益處，跳躍能增強幼兒的機體免疫力，增強抵抗力，使幼兒不易生病，促進孩子的健康發(fā)展。

然而，在跳躍的學習中，雙腳連續(xù)跳是跳躍的第一道門檻，只有學會了雙腳連續(xù)跳，后面的單腳跳，單腳連續(xù)跳才能學得更容易;別看這個動作簡單，它可以鍛煉幼兒下肢的力量、彈跳、協(xié)調(diào)、以及身體的控制能力，使幼兒學會遇到障礙時的解決辦法;而且，雙腳連續(xù)跳也是幼兒體能測試的重要項目之一，每個幼兒園在期末考試的時候都會進行考試，如果跳躍能力不佳，則會影響到體測成績，甚至是對幼兒的生長發(fā)育都會有不良的影響。

所以如何對幼兒進行雙腳連續(xù)跳的訓練呢？下面小編收集了一些訓練的動作和方法可以幫助到大家。

1.原地跳躍練習

動作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，挺胸抬頭，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳同時起跳，同時落地，腳掌觸地，立刻跳起。

練習數(shù)量：3組，每組20次，組間歇30-40s

2.繩梯練習

動作要領(lǐng): 雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳同時起跳快速連續(xù)的向前跳躍，前腳掌觸地，立刻跳起，控制節(jié)奏不踩繩梯。

練習數(shù)量：4組，每組3次，組間歇30-40s

3.繩梯開合跳

動作要領(lǐng)：雙腳并攏站立在繩梯一端，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳起跳分開跳到繩梯兩側(cè)，然后再雙腳合攏跳到繩梯內(nèi)，整個過程前腳掌著地，重復這個動作把剩下的繩梯跳完。

練習數(shù)量：4組，每組3次，組間歇30-40s

4.雙腳蹬踝跳躍

動作要領(lǐng)：動作要領(lǐng)：兩腳分開與肩同寬，兩臂放在身體兩側(cè)，然后兩腿彎曲微蹲，背部挺直，兩腿發(fā)力用力向上跳起，跳起后兩腿伸直，踝關(guān)節(jié)伸直，下落時屈髖屈膝緩沖，再迅速反復的跳起。

練習數(shù)量：4組，每組10次，組間歇30s

5.屈蹲跳

動作要領(lǐng)：兩腳分開與肩同寬，雙手抱頭，屈髖屈膝下蹲，蹲到大腿高于與地面平行的位置，背部挺直，然后腿部爆發(fā)發(fā)力向上跳起，跳到最高高度，下落時屈蹲著地，然后再迅速反復跳起，重復這個動作。

練習數(shù)量：4組，每組10次，組間歇30s

6.ABA象限跳

動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳并攏，背部挺直，雙手叉腰；目視前方，雙腳連續(xù)跳躍完成A-B-A象限跳。

練習數(shù)量4組，每組12次，組間歇50s

7.ADA十字象限跳

動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳并攏，背部挺直，雙手叉腰；目視前方，雙腳連續(xù)跳躍完成A-D-A象限跳。

練習數(shù)量：4組，每組12次，組間歇50s

連續(xù)雙腳跳躍對于初學的幼兒來說是有點復雜的，幼兒從學會到熟練需要長時間的練習，上面這些動作可以很好的幫助幼兒快速的掌握雙腳連續(xù)跳的動作，只需要任選3個動作，每周練習三次，就可以輕松提高幼兒的跳躍能力，還等什么？快去練習吧！

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