首頁資訊生活｜生活習(xí)慣的微小改變，是遠(yuǎn)離慢病的核心關(guān)鍵

生活｜生活習(xí)慣的微小改變，是遠(yuǎn)離慢病的核心關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 07:50

隨著我國人口老齡化和居民生活方式的快速變化，心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等慢性病已成為影響我國居民健康的主要疾病。這些疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的88%，“聯(lián)合國2030年可持續(xù)發(fā)展議程”將降低這四類重大慢性病導(dǎo)致的過早死亡率作為重要的發(fā)展目標(biāo)?！敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要也將這個(gè)目標(biāo)納入健康中國建設(shè)的主要指標(biāo)。

由美國排名第一的妙佑醫(yī)療國際的心臟病學(xué)專家斯蒂芬·科佩基博士所著的《別讓慢病找上你》通過深入淺出的語言，結(jié)合作者自身的兩次患癌經(jīng)歷和科學(xué)研究成果，為讀者提供了一套全面的健康指南。

書中詳細(xì)探討了慢性疾病對(duì)人體健康的威脅，揭示了如何通過改善日常生活習(xí)慣來預(yù)防和管理這些疾病，從而延長健康壽命。科佩基博士在書中指出，慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等，往往源自日常生活中的微小選擇。這些選擇雖然看似無關(guān)緊要，但日積月累卻會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重大影響。因此，通過改變不良的生活習(xí)慣，如不合理的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、壓力過大等，可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升生活質(zhì)量。

書中首先強(qiáng)調(diào)了健康飲食的重要性。科佩基博士提倡地中海式飲食，這種飲食模式以水果、蔬菜、全谷物、健康油脂和魚類為主，能夠有效降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率。同時(shí)，他還指出了超加工食品的危害，鼓勵(lì)讀者減少這類食品的攝入，多選擇未加工或輕度加工的食物。

除了飲食，運(yùn)動(dòng)也是維持健康的關(guān)鍵?？婆寤┦拷ㄗh讀者通過系統(tǒng)、長期的鍛煉來增強(qiáng)體能，改善耐力、力量、靈活性和柔韌性。他特別提到了間歇式運(yùn)動(dòng)的好處，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅高效，而且易于融入日常生活。睡眠的重要性同樣不容忽視。

科佩基博士指出，睡眠不足會(huì)擾亂身體的自我修復(fù)和新細(xì)胞生成過程，長期下去會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重影響。因此，他建議讀者優(yōu)先保證睡眠質(zhì)量，通過建立良好的睡眠習(xí)慣來提升整體健康水平。壓力管理也是書中重點(diǎn)討論的內(nèi)容之一。

科佩基博士認(rèn)為，學(xué)會(huì)以合理的方式應(yīng)對(duì)和緩解壓力對(duì)健康長壽至關(guān)重要。他提供了多種應(yīng)對(duì)壓力的方法，如積極的自我對(duì)話、感恩練習(xí)、尋求社會(huì)支持等，幫助讀者在忙碌的生活中找到平衡。

此外，書中還討論了吸煙和飲酒對(duì)健康的影響?？婆寤┦棵鞔_指出，吸煙會(huì)損害健康并縮短壽命，而過度飲酒同樣會(huì)對(duì)身體和社會(huì)造成危害。他鼓勵(lì)讀者避免吸煙，適度飲酒，以維護(hù)身體健康。在體重管理方面，科佩基博士提醒讀者不要盲目節(jié)食，而是要通過綜合改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等方式來逐步達(dá)到健康的體重范圍。他強(qiáng)調(diào)，健康的體重管理是一個(gè)長期的過程，需要持之以恒的努力。

《別讓慢病找上你》不僅是一本健康科普讀物，更是一本實(shí)用的生活指南。它幫助讀者認(rèn)識(shí)到日常生活中的小選擇對(duì)健康的重大影響，并提供了切實(shí)可行的建議來改善生活習(xí)慣。無論你是關(guān)注自身健康的年輕人、職場(chǎng)人還是希望安享晚年的中老年人，它就是一把打開健康之門的鑰匙，從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來，為自己的健康長壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

編輯/韓世容

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