青少年有效減肥方法

　　我國隨著經(jīng)濟的發(fā)展和物質(zhì)生活的改善，越來越多的青少年出現(xiàn)肥胖癥狀。青少年肥胖如何減肥?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享青少年有效減肥方法，希望對各位有幫助!

　　青少年有效減肥方法一

　　1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

　　2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在里面。

　　3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃苦是必要的。

　　4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

　　5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，

　　6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯 最后吃肉 每口飯在嘴里咀嚼30次，

　　7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪

　　8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

　　9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，

　　10、適當(dāng)獎勵自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

　　11、吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～

　　12、吃一定要清淡

　　13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西

　　14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。

　　青少年有效減肥方法二

　　一：粥代替米飯 增加飽腹感

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　二：感覺餓時吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　三：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　四：配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　五：用南瓜和紅薯代替甜食

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。
看了“青少年有效減肥方法”的人還看：

1.青少年減肥方法

2.適合青少年的減肥方法

3.中學(xué)生快速瘦身方法

4.作為初中生在學(xué)校怎么減肥最有效

相關(guān)知識

青少年有效減肥方法
13歲青少年最有效的減肥方法
青少年怎樣減肥 青少年減肥的方法
青少年減肥方法有哪些
適合青少年減肥的方法 青少年減肥計劃 青少年減肥日常指南 中學(xué)生健康減肥食譜 5個運動細(xì)節(jié)讓青少年減肥方法更有效
青少年減肥最快效果最好方法
適合青少年減肥方法
青少年減肥的好方法
青少年減肥方法 青少年也適用的減肥方法
青少年減肥的最好方法有哪些

網(wǎng)址: 青少年有效減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1546497.html