一、青少年減肥日常指南

正確對(duì)待零食

1，無論是男生還是女生，減肥期間要正確對(duì)待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益，反而會(huì)增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥，攝入高熱量的食物更加容易導(dǎo)致脂肪堆積。

正確對(duì)待三餐

1，一些處于青春期的女生減肥會(huì)選擇每天只喝酸奶和吃水果，而不吃飯或者不吃其它東西。青春期的人處于身體發(fā)育時(shí)候，如果飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，不僅會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響健康，造成營養(yǎng)不良。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥計(jì)劃中不可或缺的一個(gè)方面。即使在經(jīng)期做適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)也有助于緩解腹痛。平時(shí)更應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到最佳的減肥效果。雖然現(xiàn)在天氣比較寒冷，但是可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)呢。

以茶代替含糖飲料

1，現(xiàn)在超市有大量的含糖的碳酸飲料，這些飲料往往是絕大多數(shù)女生的最愛。但是這些飲料對(duì)于減肥是有害而無益的。其實(shí)可以自制一些減肥花茶，口感同樣不錯(cuò)哦。

2，山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡即可。有清肝明目降壓消脂的功效

二、中學(xué)生健康減肥食譜

黃瓜拌肉絲健康減肥食譜

烹飪方法：

1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲;把生姜洗干凈了切成細(xì)絲;當(dāng)歸洗凈切片。

2、豬瘦肉用開水煮熟，然后撈出來晾涼，切成絲。

3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當(dāng)歸片，浸出香味，再把當(dāng)歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。

青荷熏鰱魚健康減肥食譜

烹飪方法：

1、將魚肉洗干凈后切成方塊，然后生姜洗凈剁末。

2、把鮮荷葉洗干凈后用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數(shù)，網(wǎng)油洗凈也一樣，白蔻仁則打成細(xì)粉。

3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘左右，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚，然后用荷葉片包好。

4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進(jìn)去，再用小火燒開，直到水分燒干。

5、等米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。

三、5個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)讓青少年減肥方法更有效

熱身過程不可忽視

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身是不可忽視的，而且一定做的充分。這是因?yàn)椋谶\(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同事也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。因此，翹爾美健康減肥專家提醒，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，都要做好熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱節(jié)奏

如果在30~45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍！怎么才能掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱節(jié)奏呢？即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性的加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，比平?？?5%，持續(xù)3~5分鐘即可，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)頻率要因人而異，并不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁才會(huì)有好的運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)過程不能馬虎對(duì)待

也就是說，你要認(rèn)真嚴(yán)格地按照產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間完成運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)步驟，在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。如果去健身房中鍛煉，對(duì)教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，在量力而行的同時(shí)，也要做到盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的效果。

分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

也就是說，你可以把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，工做兩次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、灰度可以幫助你位置住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

全身性運(yùn)動(dòng)

也就是說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等

四、青少年減肥應(yīng)該注意什么

不宜節(jié)食減肥

很多成年人減肥都采用節(jié)食減肥，但是這個(gè)方法并不適合兒童。兒童是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。必須要有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長(zhǎng)的需要。因此不能過分限制兒童的飲食。手術(shù)抽脂、吃減肥藥更加不能用在孩子身上。

不宜快速減肥

每個(gè)成年人減肥都希望可以實(shí)現(xiàn)快速減肥。這個(gè)方法和想法并不適合兒童。兒童從正常體重變成肥胖，并不是一朝一夕的事情。在長(zhǎng)胖的過程中，身體的各個(gè)器官已經(jīng)適應(yīng)了體重比較高的情況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，還會(huì)帶來不良的后果。

兒童減肥

父母要做好“減肥持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。孩子的身體在不斷增長(zhǎng)，只要控制好體重不增或者緩慢增加即可達(dá)到減肥的功效。而這個(gè)時(shí)候可以科學(xué)調(diào)整飲食。減少兒童攝入高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，肉類可以多選擇魚肉，雞肉等熱量低的。

及時(shí)補(bǔ)充水分

在運(yùn)動(dòng)過后，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量排汗，身體內(nèi)的水分會(huì)迅速降低，及時(shí)補(bǔ)充水分有助于保證運(yùn)動(dòng)的效果。此外，脂肪的分解需要身體里的各種機(jī)能相配合，這些機(jī)能的運(yùn)動(dòng)都需要水。

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