孕期控糖食物 附高血糖孕媽媽營養(yǎng)補(bǔ)充指南
孕期控糖、糖耐、妊娠糖尿病，是這幾年婦幼孕媽媽群里的熱門話題，我在12周建檔的時(shí)候，醫(yī)生就一直強(qiáng)調(diào)：
注意控制血糖，注意控制體重，注意控制胎寶寶大??！
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孕期高血糖/妊娠糖尿病會(huì)有哪些危害？
見圖2
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如何預(yù)防孕期血糖升高？
1.保證能量攝入，產(chǎn)檢時(shí)最好到婦幼營養(yǎng)科根據(jù)自身的情況指定專門的飲食方案，保證每日孕媽和寶寶的能量供應(yīng)：孕早期1500-1800kcal，孕中期1800-2100kcal，孕晚期2100-2300kcal，各類食物配比請見圖4
2.優(yōu)先選低升糖指數(shù)的食物，具體請見1，且避免食用蔗糖等精制糖
3.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入占總能量的15%-20%，每日至少攝入250-500g奶制品，以滿足孕婦妊娠期生理調(diào)節(jié)及胎兒生長發(fā)育的需要
4.適當(dāng)限制飽和脂肪酸的攝入，推薦脂肪攝入占總能量的25%-30%為宜，適當(dāng)限制動(dòng)物油脂、紅肉類、椰奶等飽和脂肪酸含量高的食物攝入及避免攝入反式脂肪酸
而長鏈不飽和脂肪酸已證實(shí)對(duì)寶寶的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有幫助，因此適當(dāng)多吃魚類產(chǎn)品尤其是深海魚，每周2-3次最好。
5.每日攝入足量的膳食纖維，飲食中可多選用富含膳食纖維的燕麥、蕎麥面等粗雜糧，以及低GI的新鮮蔬菜、水果、藻類食物。
6.少量多餐，定時(shí)定量
7.每周起碼4次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，比如散步
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孕期該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？
葉酸、鐵、鈣、碘、DHA
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??如果孕媽媽有高血糖，會(huì)降低給胎兒提供營養(yǎng)的能力，甚至孕媽媽已補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，但胎寶寶依然缺乏DHA的情況。因此需專門補(bǔ)充適合妊娠高血糖的營養(yǎng)品，幫助吸收。
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孕期高血糖補(bǔ)充DHA需注意：
建議選擇磷脂DHA，只需要簡單轉(zhuǎn)化就可到達(dá)寶寶體內(nèi)，在孕期高血糖代謝異常的情況下也能高效吸收，保證寶寶大腦及眼睛DHA充足。磷脂DHA主要存在于魚籽中，因此建議孕期有高血糖問題的媽媽優(yōu)先選魚籽來源的DHA膳食補(bǔ)充劑。
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ROMEGA魚籽油DHA，它是磷脂DHA，非常適合孕期高血糖媽媽，原料來自于深海挪威北極鯡魚籽，無重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。使用物理工藝溫和提取，有效保留魚籽中的活性營養(yǎng)成分。
淡淡的巧克力味道，打嗝不反腥，不易引起孕吐，對(duì)懷孕期間氣味敏感型孕媽媽也非常友好！
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ROMEGA是挪威品牌，產(chǎn)品要從跨境電商渠道購入，有需要的姐妹可以去看看哦。

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