正值暑期，一些小朋友因?yàn)槊撾x了老師與家長(zhǎng)的看管，便養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣如熬夜，這嚴(yán)重危害了兒童青少年的健康！
那么熬夜的危害具體是什么呢？而又該如何養(yǎng)成規(guī)律的作息呢？
熬夜危害要知道！
記憶力衰退，反應(yīng)遲鈍
大腦是人體能量消耗和運(yùn)轉(zhuǎn)最頻繁的部位，充足的睡眠能保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。
熬夜導(dǎo)致的睡眠不足易使大腦皮層功能紊亂，精力不集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)效率低下，對(duì)兒童青少年專注力的形成有極大危害，影響其學(xué)習(xí)與生活。
圖片通過AI生成
阻礙生長(zhǎng)期身高增長(zhǎng)
生長(zhǎng)激素是促進(jìn)人體長(zhǎng)高的重要物質(zhì)，人體生長(zhǎng)激素分泌得越多，就越容易長(zhǎng)高。生長(zhǎng)激素一般在孩子入睡后兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)入深度睡眠才會(huì)大量分泌，分泌量可以達(dá)到白天的5倍。因此，熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)減少生長(zhǎng)激素的分泌。
免疫系統(tǒng)下降，引發(fā)多種健康問題
睡眠是身體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足會(huì)使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病等。
增加超重肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
睡眠持續(xù)時(shí)間、質(zhì)量和睡覺時(shí)間都與青少年的BMI（體質(zhì)量指數(shù)）和身體脂肪百分比有關(guān)。睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化，增加了高能量食物的攝入。
睡眠習(xí)慣要培養(yǎng)！
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣是構(gòu)建高質(zhì)量睡眠的基礎(chǔ)。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)休息，規(guī)律作息，使大腦的“睡眠鐘”與人體的睡眠規(guī)律保持同步，不要忽早忽晚，睡無定時(shí)，否則會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量！
建立規(guī)律的作息時(shí)間
每天安排一定時(shí)間用于學(xué)習(xí)，可以是暑假作業(yè)、閱讀或其他有教育意義的任務(wù)；學(xué)習(xí)日程表要合理，需留出足夠的自由時(shí)間和休息時(shí)間給兒童。學(xué)習(xí)時(shí)也要注意用眼保護(hù)，鼓勵(lì)孩子在自然光下學(xué)習(xí)，減少對(duì)眼睛的傷害，但切不可在強(qiáng)烈的陽光下閱讀。
■ 設(shè)定每天使用電子產(chǎn)品的時(shí)間限制，避免沉迷游戲或過度視屏；提供其他娛樂選擇，如閱讀、繪畫、手工制作等。
■ 設(shè)立固定的閱讀時(shí)間，如睡前閱讀。選擇適合兒童年齡的書籍，激發(fā)閱讀興趣。
松弛愉快的狀態(tài)，有助于睡眠。
保證充足睡眠 拒絕熬夜
只有充足的睡眠才能讓孩子得到充分的休息。
建議小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)；
初中生每天睡眠9小時(shí)；
高中生每天睡眠8小時(shí)。
保持正確的睡眠姿勢(shì)
在睡覺時(shí)可采取右側(cè)臥位，雙臂自然放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，全身放松。盡量減少左側(cè)臥位，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)壓迫心臟，影響心肺功能，減緩大腦用氧的新陳代謝。
仰睡或俯睡則多因腿部肌肉不能完全放松而影響睡眠質(zhì)量。此外，仰睡時(shí)手容易放在胸部，壓迫心臟。而俯睡時(shí)面部埋在枕頭里，會(huì)影響心跳和呼吸。
睡前放松
臨睡前可用溫水泡腳，也可以沖個(gè)熱水澡，能促進(jìn)大腦形成良性刺激，使人處于松弛愉快的狀態(tài)，有助于睡眠。
暑期在家，也別忘注重培養(yǎng)和保持健康的生活習(xí)慣！充足的睡眠是兒童青少年健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。
讓我們一起培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，拒絕熬夜！
來源：上海兒童青少年健康
啟明星“星仔”有話說
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