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不規(guī)律睡眠模式增加心血管疾病風(fēng)險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 19:03

不規(guī)律睡眠模式增加心血管疾病風(fēng)險

作者：孔祥勇

2024-11-29 09:46:10閱讀時長3分鐘1112字

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英國伯明翰大學(xué)的研究團(tuán)隊近期發(fā)布了一項關(guān)于睡眠模式對心臟健康影響的研究成果。研究顯示，即使在總睡眠時間充足的情況下，不規(guī)律的睡眠模式也會提高中風(fēng)、心力衰竭以及心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

該研究基于72,269名年齡介于40至79歲之間的參與者數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，所有參與者之前都沒有心臟病史。通過佩戴活動追蹤器連續(xù)記錄一周內(nèi)他們的睡眠情況，研究人員計算出每位參與者的睡眠規(guī)律性指數(shù)（SRI）。這個指數(shù)綜合考量了個人每天入睡和醒來的時間差異、夜間醒來次數(shù)等因素，數(shù)值越低表示睡眠習(xí)慣越不穩(wěn)定。

根據(jù)SRI得分，研究對象被分為三類：高度不規(guī)律睡眠者（得分低于71.6）、中度不規(guī)律睡眠者（得分介于71.6到87.3之間）以及規(guī)律睡眠者（得分超過87.3）。經(jīng)過長達(dá)八年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與保持良好睡眠節(jié)奏的人相比，那些經(jīng)常改變自己作息時間表的人患上述心血管疾病的可能性高出26%；而處于中間狀態(tài)的個體患病幾率也增加了8%。

值得注意的是，雖然推薦成年人每晚應(yīng)保證7到9小時的高質(zhì)量休息，但數(shù)據(jù)顯示，在擁有穩(wěn)定生物鐘的人群中，達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的比例為61%，而在作息混亂者中僅為48%。然而即便后者能夠滿足建議時長，他們的心臟健康狀況依舊較差。這表明僅僅關(guān)注睡眠量是不夠的，還需要重視其一致性。

研究人員認(rèn)為，良好的睡眠習(xí)慣可能比單純追求足夠的睡眠時長更能有效降低重大不良心血管事件的發(fā)生率。此外，專家還指出，缺乏規(guī)律性的睡眠可能導(dǎo)致體內(nèi)一種名為CRP蛋白水平上升，這種物質(zhì)是衡量炎癥程度的一個指標(biāo)，而慢性炎癥已被證實與多種心臟疾病相關(guān)聯(lián)。同時，不足或紊亂的睡眠也可能干擾人體正常的食欲調(diào)節(jié)機(jī)制，促使人們傾向于攝入更多高糖食品，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖問題加劇，間接提高了患冠狀動脈疾病的概率。

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什么是睡眠規(guī)律性指數(shù)？ 睡眠規(guī)律性指數(shù)是一種評估個體睡眠模式穩(wěn)定性的方法。它考慮了幾個因素來計算一個人的得分，包括每天入睡時間和起床時間的變化、夜間醒來的頻率等。得分越高意味著睡眠更加規(guī)律。 為什么睡眠會影響心臟健康？ 一方面，長期睡眠不佳會引發(fā)身體內(nèi)部炎癥反應(yīng)增強(qiáng)，表現(xiàn)為血液中C反應(yīng)蛋白(CRP)水平升高。這種蛋白質(zhì)是炎癥存在的標(biāo)志物之一，而持續(xù)存在的炎癥狀態(tài)可損害血管壁結(jié)構(gòu)，加速動脈粥樣硬化過程，從而增加心臟病及中風(fēng)的風(fēng)險。另一方面，不良的睡眠質(zhì)量還會干擾人體內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作，比如減少生長激素分泌、改變胰島素敏感度等，這些變化都可能間接促進(jìn)心血管疾病的發(fā)展。 如何改善自己的睡眠規(guī)律？ 建立固定的就寢時間和起床時間是第一步。盡量每天都按照相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不例外。創(chuàng)造一個舒適安靜的睡眠環(huán)境也很重要，比如使用遮光窗簾、保持室內(nèi)溫度適宜等。避免睡前過度使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能會抑制褪黑素生成，干擾自然睡眠周期。另外，適量運(yùn)動有助于提高夜間睡眠質(zhì)量，但最好選擇在傍晚前完成鍛煉項目，以免影響入眠。

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