不規(guī)律睡眠模式增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

作者：孔祥勇

2024-11-29 09:46:10閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘1112字

心血管科心臟病睡眠模式心臟健康睡眠規(guī)律性指數(shù)心血管疾病CRP蛋白

英國(guó)伯明翰大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)近期發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于睡眠模式對(duì)心臟健康影響的研究成果。研究顯示，即使在總睡眠時(shí)間充足的情況下，不規(guī)律的睡眠模式也會(huì)提高中風(fēng)、心力衰竭以及心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

該研究基于72,269名年齡介于40至79歲之間的參與者數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，所有參與者之前都沒有心臟病史。通過佩戴活動(dòng)追蹤器連續(xù)記錄一周內(nèi)他們的睡眠情況，研究人員計(jì)算出每位參與者的睡眠規(guī)律性指數(shù)（SRI）。這個(gè)指數(shù)綜合考量了個(gè)人每天入睡和醒來的時(shí)間差異、夜間醒來次數(shù)等因素，數(shù)值越低表示睡眠習(xí)慣越不穩(wěn)定。

根據(jù)SRI得分，研究對(duì)象被分為三類：高度不規(guī)律睡眠者（得分低于71.6）、中度不規(guī)律睡眠者（得分介于71.6到87.3之間）以及規(guī)律睡眠者（得分超過87.3）。經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)八年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與保持良好睡眠節(jié)奏的人相比，那些經(jīng)常改變自己作息時(shí)間表的人患上述心血管疾病的可能性高出26%；而處于中間狀態(tài)的個(gè)體患病幾率也增加了8%。

值得注意的是，雖然推薦成年人每晚應(yīng)保證7到9小時(shí)的高質(zhì)量休息，但數(shù)據(jù)顯示，在擁有穩(wěn)定生物鐘的人群中，達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的比例為61%，而在作息混亂者中僅為48%。然而即便后者能夠滿足建議時(shí)長(zhǎng)，他們的心臟健康狀況依舊較差。這表明僅僅關(guān)注睡眠量是不夠的，還需要重視其一致性。

研究人員認(rèn)為，良好的睡眠習(xí)慣可能比單純追求足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)更能有效降低重大不良心血管事件的發(fā)生率。此外，專家還指出，缺乏規(guī)律性的睡眠可能導(dǎo)致體內(nèi)一種名為CRP蛋白水平上升，這種物質(zhì)是衡量炎癥程度的一個(gè)指標(biāo)，而慢性炎癥已被證實(shí)與多種心臟疾病相關(guān)聯(lián)。同時(shí)，不足或紊亂的睡眠也可能干擾人體正常的食欲調(diào)節(jié)機(jī)制，促使人們傾向于攝入更多高糖食品，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖問題加劇，間接提高了患冠狀動(dòng)脈疾病的概率。

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什么是睡眠規(guī)律性指數(shù)？ 睡眠規(guī)律性指數(shù)是一種評(píng)估個(gè)體睡眠模式穩(wěn)定性的方法。它考慮了幾個(gè)因素來計(jì)算一個(gè)人的得分，包括每天入睡時(shí)間和起床時(shí)間的變化、夜間醒來的頻率等。得分越高意味著睡眠更加規(guī)律。 為什么睡眠會(huì)影響心臟健康？ 一方面，長(zhǎng)期睡眠不佳會(huì)引發(fā)身體內(nèi)部炎癥反應(yīng)增強(qiáng)，表現(xiàn)為血液中C反應(yīng)蛋白(CRP)水平升高。這種蛋白質(zhì)是炎癥存在的標(biāo)志物之一，而持續(xù)存在的炎癥狀態(tài)可損害血管壁結(jié)構(gòu)，加速動(dòng)脈粥樣硬化過程，從而增加心臟病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，不良的睡眠質(zhì)量還會(huì)干擾人體內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作，比如減少生長(zhǎng)激素分泌、改變胰島素敏感度等，這些變化都可能間接促進(jìn)心血管疾病的發(fā)展。 如何改善自己的睡眠規(guī)律？ 建立固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間是第一步。盡量每天都按照相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不例外。創(chuàng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境也很重要，比如使用遮光窗簾、保持室內(nèi)溫度適宜等。避免睡前過度使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)抑制褪黑素生成，干擾自然睡眠周期。另外，適量運(yùn)動(dòng)有助于提高夜間睡眠質(zhì)量，但最好選擇在傍晚前完成鍛煉項(xiàng)目，以免影響入眠。

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