在一生中占據(jù)了三分之一時(shí)間的睡眠，是人類恢復(fù)精神和體力的重要途徑。

此前，我國一項(xiàng)針對50萬人、隨訪長達(dá)10年的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，睡眠有問題不僅折磨人的身心，還是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

最近，一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》(JAHA)的研究，為睡眠對身體健康的重要性添加了新證據(jù)：

睡不夠、睡得多、白天頻繁午睡、睡眠質(zhì)量差，會增加冠心病、心絞痛和心梗等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請權(quán)威專家解讀，為你分析睡眠問題怎樣一步步影響心血管健康。

受訪專家

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心律失常三病區(qū)主任醫(yī)師 唐閩

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院血管一科主任醫(yī)師 董國菊

4種睡眠增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

研究共納入12268名參與者，統(tǒng)計(jì)了他們的年齡、性別、身高、體重等基本信息；婚姻狀況、吸煙狀態(tài)、飲食和身體活動(dòng)量等生活方式信息；慢性疾病患病史和治療史信息；以及冠心病、中風(fēng)等心血管疾病家族史信息。

此外，研究人員還收集了參與者的睡眠信息，包括夜間睡眠時(shí)間，睡眠類型(晚睡型或早起型)，以及打鼾、失眠、白天嗜睡(午睡)情況。

如果參與者5項(xiàng)睡眠指標(biāo)分別滿足以下標(biāo)準(zhǔn)，則評分為1，不滿足則為0分：

◇夜間睡眠時(shí)間：7~9小時(shí)

◇睡眠類型：早起型

◇打鼾情況：從不或很少

◇失眠情況：從不或很少

◇白天嗜睡情況：從不或很少

總評分4~5分屬于健康；2~3分屬于中等健康；0~1分屬于不健康。

排除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠時(shí)間、白天頻繁小睡和整體睡眠模式，都會對心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響。

心血管疾病和睡眠時(shí)長的關(guān)聯(lián)

和夜間睡眠時(shí)間7~9小時(shí)的人相比：

睡眠時(shí)間<7小時(shí)的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了14%、17%、13%、14%和22%；

睡眠時(shí)間≥10小時(shí)的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了10%、10%、11%和13%。

和白天沒有小睡習(xí)慣的人相比：

小睡時(shí)間>30分鐘的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了23%、22%、23%、30%和16%。

和睡眠模式健康(4~5分)的人相比：

睡眠模式不健康(0~1分)的人，患心血管疾病、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了22%、39%和30%；

睡眠模式中等健康(2~3分)的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)和心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了6%、6%、25%和9%。

睡眠是怎樣影響心血管的

無論是主動(dòng)失眠還是被動(dòng)失眠，長期睡眠不好的人，生物節(jié)律都會被打亂。

睡眠不足會進(jìn)一步導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，人體內(nèi)的兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，促進(jìn)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展，并增加相關(guān)心血管事件的發(fā)生率。

對已有心血管疾病的患者來說，睡不好還會令病情反復(fù)發(fā)作，甚至加重病情。

以高血壓為例，睡眠是身體在進(jìn)行自我修整，睡眠時(shí)間越短，越容易患高血壓。

研究顯示，青少年睡眠不足，會使高血壓前期風(fēng)險(xiǎn)升高150%；35~55歲的人，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高56%。

同時(shí)，持續(xù)高血壓會傷害心臟與大腦，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心臟擴(kuò)大、呼吸困難等心功能不全癥狀。

6件事助你睡好護(hù)心覺

不管是健康人群還是心血管疾病患者，都需要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

睡眠有個(gè)舒適區(qū)間

睡得太多或太少都不利于心臟健康，一般來說，成年人每晚最好保證7~8小時(shí)睡眠。

調(diào)整睡覺姿態(tài)

夜晚是一天中心腦血管病發(fā)生的危險(xiǎn)時(shí)刻，心臟不好的人，睡覺時(shí)可適當(dāng)墊高下肢，使其略高于心臟水平，有利于改善微循環(huán)。

培養(yǎng)睡前習(xí)慣

睡前1小時(shí)左右，用特定行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，比如洗漱、泡腳、聽一些舒緩輕柔的音樂、調(diào)暗室內(nèi)燈光，等有睡意再上床。

不在床上做和睡覺無關(guān)的事

如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)離開臥室，做一些簡單活動(dòng)，等有睡意再睡，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事。

盡量固定起床時(shí)間

盡量保持規(guī)律的時(shí)間睡覺和起床，周末也一樣。警惕在休息日“晚上不睡、白天不起”的不良習(xí)慣。

如果前一晚熬夜了，別延遲起床時(shí)間來補(bǔ)償睡眠，可以在午后睡半小時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。

學(xué)會自我放松

睡前冥想有助全身放松，調(diào)節(jié)睡眠。比如“正念呼吸”：可以選擇一個(gè)舒適的姿勢，將注意力集中在呼吸上，這也是一種對抗壓力的方法。

如果睡眠長期存在問題，一定要去權(quán)威醫(yī)院相關(guān)科室接受正規(guī)全面的檢查，以便及早進(jìn)行治療，不要濫用藥物?！?/p>

本期編輯：徐夢蓮

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