心血管疾病是全球公認的人類健康主要殺手之一，每年因心血管疾病而死亡的人數居高不下。為了降低心血管病的風險，除了采取健康的生活方式和飲食習慣外，醫(yī)生還建議特定人群在睡覺前喝一杯水，以降低夜間心血管病的風險。

一、為什么要睡覺前喝水

人體在睡眠期間，身體的新陳代謝會減緩，血壓發(fā)生波動，心率也會降低。在這個過程中，血液流動速度減緩，血液黏稠度增加，容易導致血栓形成。如果睡前喝水，可以增加血液的流動性，降低血液黏稠度，從而有助于防止血栓形成，降低心血管病的風險。

二、哪3類人應該睡覺前喝水

1、老年人

隨著年齡的增加，人體的水分含量會慢慢變少，老年人更容易出現(xiàn)脫水的情況。脫水會導致血液黏稠度增加，從而增加心血管病的風險。另外，老年人也更容易出現(xiàn)血管硬化和狹窄，這也會增加心血管病的風險。因此，對于老年人來說，睡覺前喝杯水可以減少夜間脫水的風險，降低心血管病的風險。

2、肥胖或者超重的人

肥胖或者超重會增加心血管病的風險，因為脂肪會堆積在血管壁上，導致血管狹窄和硬化。此外，肥胖或超重也會增加高血壓、高血糖和高膽固醇等風險因素的發(fā)生率。所以，對于肥胖或者超重的人來說，睡覺前喝杯水可以改善夜間的血液黏稠度，降低心血管病的風險。

3、有高血壓或者糖尿病的人

高血壓和糖尿病是心血管疾病的主要風險因素。這兩種疾病都會導致血管受損，從而增加心臟病、中風和其他血管疾病的風險。在睡眠期間，血壓和血糖水平可能會進一步升高，因此，對于有高血壓或糖尿病的人來說，睡覺前喝杯水可以緩解夜間血壓和血糖的波動，從而降低心血管病的風險。

三、注意事項

1、睡前喝水要適量

雖然睡前喝水有益于降低心血管病的風險，但也要適量飲用。如果飲水量過多，可能會導致夜尿頻繁，影響睡眠質量。建議飲水量為200-300毫升（約一杯）。

2、注重時間

建議在離睡覺還有1-2小時時喝水，避免過量水分在就寢前過于集中排尿。

3、不要飲用含咖啡因或糖分過高的飲料

含有咖啡因或者糖分過高的飲料會刺激神經系統(tǒng)，影響睡眠質量。所以，睡前喝水時應選擇溫白開水或者淡鹽水。

4、避免冷飲

冷飲容易刺激胃腸道，導致不適感和消化不良，影響休息。

5、注意其他生活方式的配合

盡管睡前喝水有利于降低心血管病的風險，但并不能替代其他有益于心血管健康的生活方式。例如：戒煙、限制飲酒、堅持運動、保持健康的飲食習慣等。只有綜合采取這些措施，才能更有效地降低心血管病的風險。

6、傾聽身體

個體差異較大，如果發(fā)現(xiàn)睡前飲水后出現(xiàn)不適或者頻繁夜尿等情況，應及時咨詢醫(yī)生的建議。

最后，每個人都應該關注自己的健康狀況，采取積極的措施來預防心血管疾病的發(fā)生。無論是以上3類人還是其他人群，保持健康的生活方式和飲食習慣都是預防心血管疾病的關鍵。讓我們一起行動起來，保護心血管的健康吧！

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