現(xiàn)代人們的生活節(jié)奏越來越快，使得很多年輕人早早就出現(xiàn)了眼部細(xì)紋，色斑頻生，皮膚漸漸老化的現(xiàn)象，明明青春正盛，卻需要很多化妝品來遮蓋臉部的問題，追其原因，其實(shí)還是生活壓力，生活作息和不規(guī)律飲食所造成的血液循環(huán)不通，體內(nèi)毒素堆積等等問題。

瑜伽既能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助身體排出毒素，堅(jiān)持練習(xí)還能美容塑形，好過任何的護(hù)膚品，是個(gè)不錯(cuò)的選擇！但是因?yàn)楝F(xiàn)在生活越來越忙，白天的時(shí)間幾乎都是不充裕的，該如何選擇合適的時(shí)間來習(xí)練瑜伽成了一個(gè)最大的問題，所以現(xiàn)在很多伽人們會(huì)選擇睡前的一段小時(shí)間來練習(xí)，雖然效果可能不如一節(jié)完整的瑜伽課那么好，但是總比什么都不做要強(qiáng)很多！

所以今天給大家?guī)硪唤M睡前可以做的瑜伽體式，每晚睡覺前抽出一小段時(shí)間，幫助你緩解一天的疲勞，美容又能塑形，堅(jiān)持下來也會(huì)有不小的成果哦！

脊柱扭轉(zhuǎn)式

直角山式坐姿，屈右膝向左，腳掌平貼在左膝外側(cè)，屈左膝向右，左腳跟放于右臀部外側(cè)，髖擺正，左肘放在右大腿外側(cè)，左手抓右腳踝，后背挺直，（吸氣）右手掌心向上向前伸直，（呼氣）身體從腰椎開始向上一節(jié)一節(jié)向右后方平行扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂反向屈肘右手放在左腰，轉(zhuǎn)頭向右，眼睛看向右方，雙肩同高平行地面，保持順暢呼吸......（吸氣）身體還原正中，（呼氣）腿向前，雙手還原體側(cè)放松，再做對(duì)側(cè)練習(xí)。

如果暫時(shí)做不到的朋友，右腿可以保持向前伸展，不用屈膝（對(duì)側(cè)練習(xí)時(shí)就是左腿保持向前伸展）身體向右（左）側(cè)扭轉(zhuǎn)之后，左（右）手動(dòng)作不變，右（左）手放于臀部正前方，保持順暢呼吸就可以。

這個(gè)動(dòng)作可以滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)腎上腺的分泌，還能為內(nèi)臟做個(gè)按摩。

鳥王式

山式站姿，重心放于左腳，（吸氣）抬右腿，將右大腿放于左大腿上方，屈左膝，讓右腿纏繞到左小腿后方，勾住左小腿，髖擺正，雙手臂體前伸直掌心相對(duì)，左臂在上右臂在下，（呼氣）雙臂纏繞在一起，雙手合十，（吸氣）脊柱伸展，腹部收緊，重心向后，臀部向后，雙肩放松，保持順暢呼吸......（呼氣）身體還原，再做對(duì)側(cè)練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)稍有一些難度，暫時(shí)還做不到的朋友也可以坐在椅子上完成，可以有效緩解一天的疲勞。

風(fēng)吹樹式

山式站姿，雙手掌心朝上交握于丹田處。（吸氣）雙手經(jīng)由腹部、下巴、額頭，翻轉(zhuǎn)向上伸過頭頂，兩臂緊貼雙耳，掌跟向上推，肩部放松，感受掌跟與腳掌的反作用力向兩端無限伸展。（呼氣）掌跟帶動(dòng)身體向右側(cè)屈（至自己的最大限度便可），雙臂保持伸直不變形，胯部始終保持不動(dòng)（切勿扭轉(zhuǎn)變形），（頸椎沒有問題的）可以轉(zhuǎn)頭眼睛看向上方（頸椎不好的眼睛看前方）保持順暢呼吸......（吸氣）收腹起身回到正中。同樣再做左側(cè)......

這個(gè)動(dòng)作不但可以緩解疲勞，還可以提高身體的代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線。

下犬式

俯臥，雙腿打開與髖同寬，雙手指尖朝前與肩同寬，放于雙肩下方，收緊核心力量及大腿肌肉，雙腳掌回勾觸地，（吸氣）雙手推地，臀部向上向后抬起，使身體成一有力的直角，（呼氣）腳后跟踩實(shí)墊子，收下巴，眼睛看向地面或兩腳趾間，保持順暢呼吸......（呼氣）屈雙膝，腳背觸地，臀部做腳后跟，可做嬰兒式放松?？煞磸?fù)練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強(qiáng)手臂、腿部和軀干的力量，拉伸背部和雙腿，使全身充滿能量。

最后還可以做一下脖頸的拉伸動(dòng)作，不但可以促進(jìn)面部淋巴的循環(huán)，還有美容養(yǎng)顏的功效哦。

希望你在奮斗前行的路上，也一定不要忽視了自己的健康，照顧好自己，健康度過每一天！

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