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老話說：“日食三棗，青春不老?！?這顆裹著紅皮的小圓果，竟是流傳千年的 “天然補(bǔ)血?jiǎng)?！你可能不知道，紅棗的鐵含量是蘋果的 10 倍，維生素 C 含量比檸檬還高，每天吃幾顆，既能養(yǎng)血益氣，又能幫你睡個(gè)安穩(wěn)覺。更絕的是，把紅棗做成糯米糕、小米粥，軟糯香甜比甜品還好吃，中老年人吃了補(bǔ)氣血，年輕人吃了美顏，家庭主婦做給孩子吃，再也不用擔(dān)心挑食。今天就教你兩種 “神仙吃法”，看完趕緊試試！

紅棗憑啥是 “平價(jià)補(bǔ)血王”？3 大硬核優(yōu)勢(shì)解析

1.鐵 + 維生素 C 黃金組合，補(bǔ)血效率翻倍

100 克紅棗含鐵 2.3 毫克，雖不如豬肝，但搭配它自身豐富的維生素 C（243 毫克 / 100 克），鐵吸收率能提高 3 倍！很多貧血的女生試過：“每天吃 5 顆紅棗，兩個(gè)月后臉色從蠟黃變紅潤(rùn)，比喝補(bǔ)鐵劑還管用！”

2.天然褪黑素，幫你睡個(gè)好覺

紅棗里藏著少量天然褪黑素，鎂元素也能放松神經(jīng)。睡前吃兩顆蒸紅棗，就像給大腦 “按下暫停鍵”。有位讀者分享：“以前熬夜到凌晨，現(xiàn)在吃紅棗糯米糕當(dāng)宵夜，10 分鐘就犯困！”

3.膳食纖維豐富，腸道的 “清道夫”

1 顆紅棗的膳食纖維相當(dāng)于 1 口菠菜，能推動(dòng)腸道蠕動(dòng)。中老年人吃了防便秘，上班族久坐族當(dāng)零食吃，每天準(zhǔn)時(shí) “排毒”。我媽以前三天才上一次廁所，現(xiàn)在早餐吃紅棗粥，比鬧鐘還準(zhǔn)時(shí)！

挑紅棗避坑 3 招：學(xué)會(huì)不買 “糖漬棗”

看顏色：優(yōu)質(zhì)紅棗呈深紅色，若顏色鮮艷發(fā)亮，可能是糖精浸泡的；

摸質(zhì)感：捏起來飽滿有彈性，松手能回彈，軟爛黏手的別買；

嘗味道：天然紅棗甜味自然，若甜得發(fā)膩，可能是加工過的！

紅棗糯米糕：女人的 “美顏糕”，孩子的 “零食首選”

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)睛：

這糕點(diǎn)堪稱 “平民燕窩”！紅棗補(bǔ)氣血，糯米健脾養(yǎng)胃，蒸出來軟糯香甜，比蛋糕健康 100 倍。我閨蜜生完孩子臉色蠟黃，每天吃兩塊紅棗糯米糕，半個(gè)月后素顏出門被問 “是不是打了腮紅”！

山藥南瓜小米紅棗粥：全家的 “養(yǎng)生粥”，老人喝出好脾胃

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)睛：

這碗粥是老中醫(yī)推薦的 “健脾黃金方”！山藥補(bǔ)肺，南瓜養(yǎng)胃，小米安神，紅棗補(bǔ)血，四種食材熬成粥，全家都能喝。我爸以前胃寒不敢吃涼食，現(xiàn)在每天早餐喝一碗，夏天也敢吃水果了！

紅棗的 “黃金搭檔”，功效翻倍吃

配桂圓：紅棗桂圓茶是 “氣血雙補(bǔ)王”，適合經(jīng)期后喝，暖宮又養(yǎng)顏；

配枸杞：紅棗枸杞粥是 “肝腎之友”，中老年人喝了眼睛亮，頭發(fā)黑；

配生姜：紅棗生姜水是 “驅(qū)寒神器”，淋雨后喝一碗，比感冒藥還管用；

配蓮子：紅棗蓮子羹是 “安神組合”，失眠多夢(mèng)的人睡前喝一碗，睡得更沉！

不得不說，紅棗真是老祖宗留給我們的 “養(yǎng)生寶藏”—— 價(jià)格便宜，功效卻很 “豪華”，不管是想給爸媽補(bǔ)氣血、自己美顏瘦身，還是孩子健脾胃，它都能滿足。關(guān)鍵是做法多樣，從零食到早餐都能駕馭，每天花 10 分鐘就能做好。

今天就試試這兩種做法！學(xué)會(huì)了別忘了點(diǎn)贊收藏，也分享給身邊的朋友，讓更多人知道這個(gè) “平價(jià)養(yǎng)生圣品”！你家平時(shí)怎么吃紅棗？有沒有更驚艷的做法？評(píng)論區(qū)聊聊唄～

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網(wǎng)址: 每天5顆紅棗營(yíng)養(yǎng)好！養(yǎng)血助眠兩做法，軟糯香甜全家搶著吃 http://www.u1s5d6.cn/newsview1548732.html