寒冬，溫床筑夢、貪戀被窩是繁忙都市人的另一種“奢侈品”。為了躲避寒冷，甚至減少購物和外出的時間，宅在家里享受暖氣的懷抱。但事實上，冬季戶外運動尤為重要，因為在寒冷的環(huán)境下，身體在受到冷空氣的刺激時，血液里抵抗疾病的抗體就會增多，而且戶外運動可以消除大腦長期高負荷運轉(zhuǎn)帶來的疲勞，所以我們更應該在寒冬那些陽光燦爛的日子里適當運動。

　　活動手腳多慢跑

　　冬天在戶外跑步？許多不習慣長跑的人會認為這樣的舉動是瘋了，因為寒冷的天氣和笨重的服裝可以完全打亂一個人的跑步規(guī)律。但事實上，冬天對跑步者而言是最好的季節(jié)之一。

　　不少人都知道，“晨跑”是最好的健身運動之一。在清晨起床后10分鐘，吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。然而，冬季早上寒冷，無疑是對“意志”的一大考驗；同時冬季早晨常見的霧霾天氣，也會對“晨跑”的人造成健康危害。因此，專家指出：冬季跑步除了早上晨跑，對于上班族來說，還可以分別選擇午休和夜間。

　　冬天的中午是陽光最好的，上班族們在時間許可的情況下，吃完午飯后可以先在陽光下散步半小時，然后快走5分鐘，一方面是有助消化，防止小肚腩出現(xiàn)，同時還可以曬曬太陽，舒緩自己緊張的精神。回到辦公室后，身心安靜下來，午后的“困乏”也會遠離你，這樣可以大大提高工作效率；16點左右，來杯下午茶配小點心，女士們可以選擇一些“清脂減肥”功效的草本茶，幫助分解體內(nèi)脂肪。

　　而“夜跑”則最好是在晚飯后45分鐘，21點前比較合適，并且，參加“夜跑”的上班族晚飯一定不能吃太飽，7分即可，跑步路線選擇上最好是安靜人少樹木多的地方。跑步時間控制在半小時內(nèi)，感覺微微出汗最好，不僅可以加快人體新陳代謝，有效燃燒脂肪，更重要的是跑完回去后沖個熱水澡入睡，對緊張繁忙的一天有很好的“安眠”作用。

　　此外，專家還提醒，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險；如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

　　冬天游泳好處多多

　　很多人對游泳存在誤區(qū)，認為游泳是“夏天的運動”，每當冬季來臨，由于恐懼寒冷，就遠離泳池了。事實上，因為氣溫低，冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低。此外，冬天游泳，水溫對人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進血液循環(huán)?？梢?，游泳不僅是一項適合四季的運動，更是一項需要長期堅持的運動。冬天堅持游泳，不僅能夠強身健體，抗衰延壽，好處更多。

　　首先，冬季游泳能增強呼吸器官機能，防止或減少冬季引發(fā)的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在水中游動時，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強心肺對環(huán)境刺激的適應能力，減少疾病的發(fā)生。

　　其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動作遲緩等病癥的作用。

　　第三，冬泳有助于改善全身血液循環(huán)。初入水時，皮膚受涼會引起血管收縮反應，導致大量體身血液進入內(nèi)臟。經(jīng)過一段時間的游泳運動后，皮膚血管因水的按摩生熱而擴張，大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面，這一張一弛，不僅能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。并使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，并可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕動脈硬化及高血壓，心腦血管疾病的發(fā)生。

　　“泳跑”的黃金比例搭配

　　想要身體好，游泳加慢跑。游泳加上跑步，可謂是健身運動的黃金搭檔，不僅僅是兩種運動的疊加，健身效果大于1+1。經(jīng)過專家論證，之所以主推“泳跑兩項”主要得益于以下五方面的科學依據(jù)。

　　首先，它符合人類進化和生長規(guī)律。人類的進化史就是從水中生存逐步演變成陸地生存，人類出生前就是在水中生長，出生后逐步變成了陸地生長?！坝九軆身棥笔侨祟惿孀罨纳婕寄埽俏ㄒ环先祟愡M化生長和規(guī)律的體育運動項目。

　　其次，黃金比例科學健身。之所以分配游泳和跑步的比例為1：4的組合，是有著充足科學依據(jù)的，“泳跑兩項”是經(jīng)過多年的賽事執(zhí)行經(jīng)驗以及推廣全民健身運動，逐步確定的“黃金比例，科學健身”的搭配模式。

　　第三，運動不單一，能預防運動損傷。單獨的長時間跑步和游泳對人體均有一定的傷害。而“泳跑兩項”將大眾普及度高、最基本的運動方式有機組合在40分鐘到1小時之間完成，同時對人的膝、踝、肩基本沒有損傷，上下肢不同頻度的交替性運動，減輕傷病發(fā)生率，達到健身效果。

　　第四，游泳是回歸，跑步是發(fā)展。人類是從水中演變出來的，人在水中運動有一種回歸感、親切感、安全感，很多時候人們在水中進行運動是一種對精神、身體壓力的釋放，減壓，這是其他運動難以達到的效果。跑步運動則反映出了人類的進步和發(fā)展，跑步的距離和速度是人類在適應不同自然的條件下而不斷提高的，同時跑步也顯示出了人類文明的進步。

　　第五，享受大于堅持。每天單一的堅持跑步一萬米或者游泳幾千米是一件比較枯燥的事情，但是有效的將“泳跑兩項”從時間、距離、大眾普及度的角度出發(fā)，按照一定的比例將兩個項目交替進行，人們就會在運動中慢慢就發(fā)現(xiàn)享受運動的樂趣。

　　健康課堂

　　治療冠心病，用藥有講究

　　寒冷的冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時節(jié)。每到寒冷天氣，冠心病心絞痛和心肌梗塞的發(fā)病率就會明顯增加。此時，治療冠心病的用藥也極為講究。冠心病的中成藥有很多種，但是大致可分為活血化瘀藥和芳香溫通藥兩種常用類型，但很多人在使用當中常?；煜齼烧叩膮^(qū)別。

　　活血化瘀藥的代表藥為含丹參、三七、水蛭、蜈蚣等活血化瘀成分的制劑，從現(xiàn)代藥理角度來看，具有降低血粘度、抑制血小板聚集、防止血栓形成甚至溶栓的作用，也就是主要針對“血液”起作用。對于冠心病患者，活血化瘀藥可有效改善血粘高凝狀態(tài)，隨著血粘度的降低，淤阻解除，循環(huán)狀態(tài)也得已改善。血液呈高凝狀態(tài)的患者，適合使用活血化於類藥物。

　　芳香溫通藥代表藥常用的是麝香保心丸，含有麝香、蘇合香、肉桂、人參、蟾酥等，具有保護血管內(nèi)皮、阻遏動脈粥樣硬化進展、穩(wěn)定血管斑塊等作用，近年還發(fā)現(xiàn)能夠促進缺血心肌的血管新生（通俗稱為“藥物搭橋”），可以概括為針對“血管”起作用，所以活血化瘀和芳香溫通藥物是有著很大的不同，臨床使用需要根據(jù)病人的情況加以選擇。芳香溫通法是治療冠心病的經(jīng)典法則，芳香溫通治療側(cè)重于冠狀動脈血管壁的病理變化，主要在“脈”，其代表藥是麝香保心丸，麝香保心丸不僅可以快速緩解胸悶、胸痛、心絞痛等癥狀，長期使用能有效地保護血管內(nèi)皮，改善缺血心肌血供，避免了活血化瘀藥久服破氣的弊端。

　　因此，冠心病中藥的合理選擇相當重要，在臨床使用當中，應根據(jù)疾病的主要矛盾是在“血”還是“脈”來選擇治療藥物，可使用活血化瘀藥物短期調(diào)節(jié)血粘度，使用芳香溫通藥物可以長期保護血管及促進缺血心肌的血管新生，從而建立新的側(cè)支循環(huán)，改善缺血心肌血供，減少遠期心血管事件發(fā)生。

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