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睡得著、睡得好

與每個人息息相關(guān)

睡眠健康是健康中國戰(zhàn)略的主要行動指標(biāo)之一

當(dāng)前，睡眠障礙問題日益凸顯。為彌補這一領(lǐng)域研究空白，掌握我國居民睡眠健康狀況，中國睡眠研究會本著“為學(xué)術(shù)建設(shè)服務(wù)、為公眾健康服務(wù)、為產(chǎn)業(yè)發(fā)展服務(wù)”的宗旨，充分發(fā)揮專家網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢，發(fā)起全國睡眠障礙調(diào)查工作，掌握了大量第一手資料。

2025年3月16日，在國際睡眠日來臨之際，中國睡眠研究會發(fā)布《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》（以下簡稱報告）。這是我國第一份客觀的、科學(xué)的、權(quán)威的睡眠數(shù)據(jù)報告。

一

睡眠困擾率達(dá)48.5%

報告指出，睡眠困擾包括夜間如廁，夜間易醒或早醒，入睡困難等。結(jié)果顯示：中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。

其中，女性存在睡眠困擾的比例為51.1%，高于男性的45.9%。隨著年齡的增長，睡眠困擾率逐漸上升，65歲及以上最高，達(dá)73.7%。

另外，不同教育水平的人群睡眠困擾率不同，小學(xué)及以下學(xué)歷睡眠困擾率最高，為66.0%，大專/本科及以上學(xué)歷最低，為38.0%。城市睡眠困擾率高于農(nóng)村。

二

平均睡眠時長你達(dá)標(biāo)了嗎

研究結(jié)果顯示，中國18歲及以上人群平均睡眠時長在7.06-7.18小時，其中男性為6.91-7.11小時，女性為6.97-7.18小時。不同年齡組人群差別較大，00后（18~24歲年齡組）睡眠時長最高。不同教育水平人群差異也較大，小學(xué)及以下學(xué)歷睡眠時長最短。

具體來說，排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群后，中國18歲及以上人群平均上床時間為22:04，平均入睡時間為23:15，平均睡醒時間為6:38，平均起床時間為6:40。男性均晚于女性。

一半以上00后和將近一半90后的入睡時間晚于12點，成為年輕人的普遍現(xiàn)象。

年輕人睡眠時長長，但入睡時間晚，建議在年輕人中加強(qiáng)睡眠知識的健康科普，限制熬夜刷手機(jī)，鼓勵規(guī)律作息。

三

這些睡前行為可能造成睡眠困擾

調(diào)查顯示，一些睡前行為對睡眠影響顯著。比如，經(jīng)常睡前喝咖啡、濃茶等飲料，睡眠困擾率高達(dá)64.80%；經(jīng)常睡前使用電子產(chǎn)品、經(jīng)常晚餐吃很飽、經(jīng)常睡前吃夜宵、經(jīng)常睡前鍛煉等，也會對睡眠造成較大的影響。

從睡眠質(zhì)量上來說，經(jīng)常睡前使用電子產(chǎn)品的人群睡眠質(zhì)量顯著下降。

因此，報告建議晚餐七分飽，減少夜宵的食用，睡前1小時內(nèi)避免使用電子產(chǎn)品，在晚上鍛煉選擇瑜伽、散步等輕度活動，避免睡前2小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動。

報告重點提出吸煙對睡眠的影響

調(diào)查結(jié)果顯示，從不吸煙者的睡眠時長為7.01小時，睡眠質(zhì)量很好的比例最高（80.2%）。戒煙者有睡眠困擾的比例（65.4%）顯著高于目前吸煙者（47.9%）和從不吸煙者（47.1%）。

多因素分析結(jié)果顯示，從不吸煙者睡眠質(zhì)量一般或很差的比例是吸煙者的0.743倍，即從不吸煙者睡眠質(zhì)量良好的比例更高，從不吸煙者有睡眠困擾的比例是吸煙者的0.834倍，但戒煙者有睡眠困擾的比例是吸煙者的1.302倍。

戒煙者短期睡眠困擾率高，睡眠問題多，建議給戒煙者提供心理支持，告知其短期睡眠問題是正常戒斷反應(yīng)，鼓勵堅持健康作息，睡眠質(zhì)量會得到改善。吸煙對年輕人的影響更大，建議在學(xué)校加強(qiáng)控?zé)熜麄?，結(jié)合“早睡打卡”等活動，減少吸煙與熬夜的雙重危害。

四

關(guān)愛睡眠健康，尚需多方努力

人生的三分之一在睡眠中度過，睡眠是人類最基礎(chǔ)的生理需求。

群眾心上事，就是研究會的上心事。發(fā)布會現(xiàn)場，中國睡眠研究會理事長黃志力教授表示，通過調(diào)研，希望能夠喚起全社會對睡眠健康的關(guān)注，匯聚各方力量，形成合力，共同推動我國睡眠健康事業(yè)發(fā)展。

為確保報告的客觀性、科學(xué)性和權(quán)威性，中國睡眠研究會、中國睡眠大數(shù)據(jù)中心與中國疾控中心開展合作，于2024年7月-11月，在全國7大地理區(qū)域分別抽取一個?。▍^(qū)、市），采用多階段分層整群隨機(jī)抽樣方法開展睡眠健康問題調(diào)查，共完成個人問卷49,809份，對數(shù)據(jù)進(jìn)行質(zhì)量評價和清洗后，最終46,452份有效問卷納入分析，通過復(fù)雜抽樣加權(quán)算法形成研究結(jié)論。

報告的發(fā)布，不僅有助于提升公眾健康意識，促進(jìn)生活方式改善，還為相關(guān)政策制定提供了科學(xué)依據(jù)。必將推動睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研究的發(fā)展，為睡眠相關(guān)產(chǎn)業(yè)科技創(chuàng)新等提供有效的、真實的、準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)支持和參考。

“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索?！彼呖茖W(xué)的發(fā)展道阻且長，未來，期待中國睡眠研究會繼續(xù)發(fā)揮橋梁紐帶作用，加強(qiáng)睡眠交流與合作，為提升國民幸福指數(shù)、促進(jìn)健康中國建設(shè)貢獻(xiàn)更多智慧和力量。

原標(biāo)題：《您正確睡眠了嗎？年度中國睡眠報告權(quán)威首發(fā)→》

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