想要減肥，晚餐怎么吃至關(guān)重要！吃對食物，不僅能避免脂肪堆積，還能在睡眠中持續(xù)燃燒熱量，第二天體重下降速度會很快，肚子也會很快扁下去。

晚餐，多吃這6種食物，睡覺的時候燃燒更多脂肪：

1、冬瓜（熱量：12kcal/100g）

冬瓜的熱量低，有96%是水分，含 丙醇二酸，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，還能利尿消腫，減少水腫型肥胖，適合夏天解暑。

晚餐可以煮一碗冬瓜海帶湯在飯前喝，也可以做一份清炒冬瓜，代替菜肴，可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對其他食物的攝入。

2、西蘭花（熱量：35kcal/100g）

西蘭花是健身人士最愛的蔬菜，富含 膳食纖維，飽腹時間比其他綠葉蔬菜要強(qiáng)得多，可以減少夜間饑餓感。

西蘭花做法簡單，可以開水焯一下，然后用少許油、蒜蓉清炒就能吃了。你也可以選擇跟胡蘿卜、蝦肉一起烹飪，營養(yǎng)也會更全面。

3、黃瓜（熱量：16kcal/100g）

黃瓜具有高鉀低鈉的特點，幫助排出多余水分，消除浮腫。黃瓜可以直接生吃，也可以做成涼拌黃瓜，吃飯的時候先吃一份黃瓜，可以降低饑餓感，降低整體的熱量攝入。

4、深海魚（三文魚/鱈魚/鯖魚）

深海魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)跟Omega-3脂肪酸，不但可以延長消化時間（蛋白質(zhì)屬于大分子食物，不容易被分解），提升食物熱效應(yīng)，還能減少內(nèi)臟脂肪堆積。

深海魚可以直接清蒸或者低油香煎，可以滿足你吃肉的欲望，晚上也能更好的控制食欲。

5、土豆（熱量：80kcal/100g，但飽腹感強(qiáng)）

相比于米飯（120大卡/100克），土豆的熱量要低得多，而且土豆（低GI值食物）中的抗性淀粉不易被消化，可以穩(wěn)定血糖，減少脂肪合成。

晚餐不要選擇精制主食，可以吃150克水煮土豆，飽腹感比米飯要持久得多，睡覺的時候也能燃燒更多脂肪。

6、南瓜（熱量：26kcal/100g）

南瓜的熱量也是非常低的，富含 膳食纖維跟果膠，可以吸附腸道垃圾，促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘型肥胖。

推薦吃法：蒸南瓜、南瓜燕麥粥，可以補(bǔ)充碳水能量，并且起到不錯的扛餓效果。

減肥的人，晚餐這么吃（7點前完成）：

一拳頭低GI值碳水+一掌心深海魚+2拳頭蔬菜，可以降低熱量攝入，堅持4周時間，可以減少內(nèi)臟脂肪，肚子變平。

案例分享：

28歲林女士，晚餐換成“清蒸魚+西蘭花+南瓜”，并且晚上7點后不再進(jìn)食，4周后腰圍從75cm→70cm。

35歲王先生，晚餐吃“冬瓜海帶湯+清蒸魚+土豆”，堅持睡前4個小時不吃東西，1個月時間體重下降4kg。

#夏季圖文激勵計劃#

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