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睡覺時(shí)也讓你燃燒脂肪的 10 種方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:46

　　對(duì)大多數(shù)人來說，減肥是一件非常具有挑戰(zhàn)性的事情。看起來你靠著水果蔬菜和酸奶生活了幾個(gè)星期才能減掉幾斤，但你的體重同樣的可以在為期三天的假期或者周末又重新增長幾斤。

　　如果你可以在睡覺或看電視時(shí)減肥，那不是很好嗎？你不可能在一夜之間減掉幾斤，但是你可以在睡覺的時(shí)候繼續(xù)燃燒脂肪和卡路里，而且這并不像你想象的那么難。

　　我們將告訴您在觀看肥皂劇、小睡或只是在戶外放松時(shí)燃燒脂肪和卡路里的 10 種最佳方法。

　　1. 重量訓(xùn)練。

　　有時(shí)稱為阻力訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，使用重量或阻力帶會(huì)增加你的新陳代謝，如果你想燃燒更多的卡路里，這是你必須做的事情。

　　您還需要改善或保持肌肉質(zhì)量。每減掉一磅肌肉，身體每天燃燒的卡路里就會(huì)減少 30 卡路里。這聽起來可能不多，但請(qǐng)考慮一下：隨著年齡的增長，許多人每年會(huì)失去一磅肌肉。這意味著您將在五年內(nèi)每天少燃燒 150 卡路里。

　　這就是為什么，即使你從不增加熱量攝入，隨著時(shí)間的推移，你的體重也會(huì)增加。每周僅舉重兩次將在幾個(gè)月內(nèi)取代 5 到 10 年的肌肉損失。

　　舉重會(huì)增加你燃燒的卡路里的數(shù)量，提高你的新陳代謝率，增加你的肌肉量，這自然會(huì)幫助你燃燒更多的卡路里，即使你在休息時(shí)也是如此。

　　2.嘗試夜間禁食。

　　晚上盡早禁食可以幫助你減肥，即使你白天吃更多的食物。

　　《細(xì)胞代謝》雜志上的一項(xiàng)研究讓兩組小鼠接受高脂肪、高熱量的飲食。其中一組老鼠被允許在健康的、卡路里控制的飲食中整天、整夜的進(jìn)食，而另一組獲得了他們想要的所有食物，但只能進(jìn)食八小時(shí)。

　　每天禁食 16 小時(shí)的老鼠保持苗條和苗條，但被允許全天候進(jìn)食的其他老鼠變得肥胖，即使兩組消耗的卡路里數(shù)量相同。

　　起初只在八小時(shí)內(nèi)吃東西可能看起來很奇怪，但你的身體會(huì)調(diào)整，你會(huì)因此而減肥！

　　3. 把電子產(chǎn)品帶出臥室。

　　研究表明，我們?cè)谂P室里放的電子設(shè)備越多，我們就會(huì)變得越胖，尤其是那些 18 歲以下的兒童。

　　研究發(fā)現(xiàn)，房間里有電腦或電視的孩子沒有得到足夠的睡眠或未養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　房間里有一臺(tái)電子設(shè)備的學(xué)生超重的可能性是沒有電子設(shè)備的學(xué)生的 1.47 倍。對(duì)于擁有三臺(tái)設(shè)備的孩子來說，這個(gè)數(shù)字增加到了 2.57 倍，成年人也是如此。嘗試將電視、iPad、手機(jī)和電腦從臥室搬出放在客廳。

　　4. 嘗試一些蛋白質(zhì)！

　　美國佛羅里達(dá)州的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不吃東西的人相比，睡前喝 30 克蛋白質(zhì)奶昔的人第二天早上的靜息代謝率更高。

　　這項(xiàng)來自佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)比脂肪或碳水化合物更產(chǎn)熱。這意味著你的身體燃燒更多的卡路里來消化蛋白質(zhì)。

　　5. 想想藍(lán)色。

　　你有沒有注意到幾乎所有的快餐店都有紅色和黃色的主題？這是有充分理由的。研究表明，在這些顏色存在的情況下，我們會(huì)吃得更多。

　　研究發(fā)現(xiàn)，參加派對(duì)的人在涂有不同顏色的房間里得到相同的食物，色房間和黃色房間的受試者吃得最多（實(shí)際上，黃色房間的受試者吃得比紅色房間多），但藍(lán)色房間的受試者只吃了一半。

　　所以也許是時(shí)候把那個(gè)陽光明媚的黃色廚房換成漂亮的海邊藍(lán)色了。

　　6.吃燃燒更多卡路里的食物。

　　有些食物可以幫助我們?nèi)紵嗫防锉人麄儼?。其中一些包括：全谷物（它們使胰島素水平保持在低水平）。

　　豆類（它們需要更多時(shí)間來消化）。

　　乳制品（它們有助于分解脂肪）。

　　辛辣食物（它們會(huì)在食用后數(shù)小時(shí)內(nèi)增加您的新陳代謝）。

　　綠茶（這種飲料還可以增加新陳代謝和脂肪細(xì)胞的氧化）。

　　柑橘類水果（其高含量的維生素 C 和纖維有助于自然燃燒脂肪，嘗試吃整個(gè)水果，而不僅僅是果汁）。

　　7. 嘗試薄荷等氣味。

　　某些氣味會(huì)讓您想吃東西，而其他氣味似乎會(huì)抑制食欲。

　　發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)和骨科醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者每?jī)尚r(shí)聞薄荷一次時(shí)，他們?cè)谒膫€(gè)星期內(nèi)減掉了 5 磅，而沒有改變飲食或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　香草、青蘋果和香蕉似乎也有類似的效果。試著在枕頭上滴幾滴薄荷精油，全天聞薄荷味。

　　8. 保持冷靜。

　　《糖尿病》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，房間保持在25度的涼爽可以幫助我們?cè)谒X時(shí)燃燒腹部脂肪。