對大多數(shù)人來說，減肥是一件非常具有挑戰(zhàn)性的事情?？雌饋砟憧恐卟撕退崮躺盍藥讉€星期才能減掉幾斤，但你的體重同樣的可以在為期三天的假期或者周末又重新增長幾斤。

　　如果你可以在睡覺或看電視時減肥，那不是很好嗎？你不可能在一夜之間減掉幾斤，但是你可以在睡覺的時候繼續(xù)燃燒脂肪和卡路里，而且這并不像你想象的那么難。

　　我們將告訴您在觀看肥皂劇、小睡或只是在戶外放松時燃燒脂肪和卡路里的 10 種最佳方法。

　　1. 重量訓(xùn)練。

　　有時稱為阻力訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，使用重量或阻力帶會增加你的新陳代謝，如果你想燃燒更多的卡路里，這是你必須做的事情。

　　您還需要改善或保持肌肉質(zhì)量。每減掉一磅肌肉，身體每天燃燒的卡路里就會減少 30 卡路里。這聽起來可能不多，但請考慮一下：隨著年齡的增長，許多人每年會失去一磅肌肉。這意味著您將在五年內(nèi)每天少燃燒 150 卡路里。

　　這就是為什么，即使你從不增加熱量攝入，隨著時間的推移，你的體重也會增加。每周僅舉重兩次將在幾個月內(nèi)取代 5 到 10 年的肌肉損失。

　　舉重會增加你燃燒的卡路里的數(shù)量，提高你的新陳代謝率，增加你的肌肉量，這自然會幫助你燃燒更多的卡路里，即使你在休息時也是如此。

　　2.嘗試夜間禁食。

　　晚上盡早禁食可以幫助你減肥，即使你白天吃更多的食物。

　　《細胞代謝》雜志上的一項研究讓兩組小鼠接受高脂肪、高熱量的飲食。其中一組老鼠被允許在健康的、卡路里控制的飲食中整天、整夜的進食，而另一組獲得了他們想要的所有食物，但只能進食八小時。

　　每天禁食 16 小時的老鼠保持苗條和苗條，但被允許全天候進食的其他老鼠變得肥胖，即使兩組消耗的卡路里數(shù)量相同。

　　起初只在八小時內(nèi)吃東西可能看起來很奇怪，但你的身體會調(diào)整，你會因此而減肥！

　　3. 把電子產(chǎn)品帶出臥室。

　　研究表明，我們在臥室里放的電子設(shè)備越多，我們就會變得越胖，尤其是那些 18 歲以下的兒童。

　　研究發(fā)現(xiàn)，房間里有電腦或電視的孩子沒有得到足夠的睡眠或未養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如缺乏運動。

　　房間里有一臺電子設(shè)備的學(xué)生超重的可能性是沒有電子設(shè)備的學(xué)生的 1.47 倍。對于擁有三臺設(shè)備的孩子來說，這個數(shù)字增加到了 2.57 倍，成年人也是如此。嘗試將電視、iPad、手機和電腦從臥室搬出放在客廳。

　　4. 嘗試一些蛋白質(zhì)！

　　美國佛羅里達州的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不吃東西的人相比，睡前喝 30 克蛋白質(zhì)奶昔的人第二天早上的靜息代謝率更高。

　　這項來自佛羅里達州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)比脂肪或碳水化合物更產(chǎn)熱。這意味著你的身體燃燒更多的卡路里來消化蛋白質(zhì)。

　　5. 想想藍色。

　　你有沒有注意到幾乎所有的快餐店都有紅色和黃色的主題？這是有充分理由的。研究表明，在這些顏色存在的情況下，我們會吃得更多。

　　研究發(fā)現(xiàn)，參加派對的人在涂有不同顏色的房間里得到相同的食物，色房間和黃色房間的受試者吃得最多（實際上，黃色房間的受試者吃得比紅色房間多），但藍色房間的受試者只吃了一半。

　　所以也許是時候把那個陽光明媚的黃色廚房換成漂亮的海邊藍色了。

　　6.吃燃燒更多卡路里的食物。

　　有些食物可以幫助我們?nèi)紵嗫防锉人麄儼?。其中一些包括：全谷物（它們使胰島素水平保持在低水平）。

　　豆類（它們需要更多時間來消化）。

　　乳制品（它們有助于分解脂肪）。

　　辛辣食物（它們會在食用后數(shù)小時內(nèi)增加您的新陳代謝）。

　　綠茶（這種飲料還可以增加新陳代謝和脂肪細胞的氧化）。

　　柑橘類水果（其高含量的維生素 C 和纖維有助于自然燃燒脂肪，嘗試吃整個水果，而不僅僅是果汁）。

　　7. 嘗試薄荷等氣味。

　　某些氣味會讓您想吃東西，而其他氣味似乎會抑制食欲。

　　發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)和骨科醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者每兩小時聞薄荷一次時，他們在四個星期內(nèi)減掉了 5 磅，而沒有改變飲食或運動習(xí)慣。

　　香草、青蘋果和香蕉似乎也有類似的效果。試著在枕頭上滴幾滴薄荷精油，全天聞薄荷味。

　　8. 保持冷靜。

　　《糖尿病》雜志發(fā)表的一項研究表明，房間保持在25度的涼爽可以幫助我們在睡覺時燃燒腹部脂肪。

　　這項研究讓人們睡在三種不同溫度的房間里，隨著時間的推移，睡在 25度房間的受試者，僅僅通過睡覺，他們的棕色脂肪量增加了一倍，棕色脂肪是身體內(nèi)負責(zé)分解引發(fā)肥胖的白色脂肪組織，他們腹部脂肪總體上減少了。

　　9.放棄夜燈。

　　晚上暴露在光線下，即使只是一盞夜燈，不僅會打斷你的睡眠，還會導(dǎo)致你體重增加。

　　美國流行病學(xué)雜志發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，睡在最暗房間的人比睡在明亮房間的人超重的可能性低 21%。是時候放棄那盞夜燈了，買一些遮光效果好的窗簾！

　　10.關(guān)閉屏幕。

　　你知道少看電視或少看電腦的人比不看電視的人更瘦嗎？

　　每天少看一小時電視，做一些任何別的事，看看你是不是不努力就不會減肥。

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