每一位擁有好身材的人，都是一部極度勵(lì)志史。嚴(yán)格的自律滲透進(jìn)她們的精神世界，并且數(shù)年如一日地堅(jiān)持下來。所有的努力與付出最終驚艷了整個(gè)世界。今天跟大家分享的這位島國小姐姐就是這樣一位勵(lì)志女神，希望大家可以喜歡。

圖中這位主角的名字叫做：中奈良子，是最近島國炙手可熱的一顆新星。憑借完美的九頭身比例，甜美的面孔和豐滿的身材，吸粉無數(shù)，成為了新晉“宅男女神”。

中奈良子，1997年出生在大阪，177的身高，體重卻只有100斤，但是，卻完全不同于大眾對(duì)于模特身材的普遍印象。良子雖然瘦，但絕對(duì)是該瘦的地方比誰都瘦，該有肉的地方，卻是完全不合理的驚掉人下巴！36E巨乳，盈盈一握的蜂腰，蜜桃臀飽滿挺翹，妥妥滴大寫粗體S現(xiàn)實(shí)版。即使封她為日本版金· 卡戴珊也是實(shí)至名歸！

身材好的人有很多，顏值高的人更是不少。但是，顏值高身材又好的人卻不是很多。中奈良子的顏值和身材，讓人感覺又純又欲，完完全全演繹出了這兩年大火的“純欲風(fēng)”。迷人的五官，甜甜淺笑，分分鐘激起男生的保護(hù)欲。

天使面孔要感謝老天恩賜，但是，她這近乎限制級(jí)的身材一定屬于她堅(jiān)定的自律和勤奮。在還沒有進(jìn)入模特這個(gè)行業(yè)之前，中奈良子就是一位超級(jí)熱愛健身的女生。從有氧練習(xí)到力量訓(xùn)練，她一直在不斷嘗試和調(diào)整，總結(jié)出適合自己的健身方式和習(xí)慣，塑造和保持完美身材。其實(shí)，放松心態(tài)，好身材對(duì)于我們每一個(gè)人來說都不是一件困難的事情。

身材管理無外乎兩點(diǎn)：

1、健康飲食

多蛋白，低碳水。瘦肉，魚類，蛋類都是不錯(cuò)的選擇，米飯，饅頭，面包這種主食類可以適量減少攝入。

多蔬菜水果，少油少鹽。多食蔬菜水果，不僅有益身材管理，對(duì)于保證身體的健康更是大有裨益。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一件“日久才能生情”的事，沒有人會(huì)因?yàn)橐荒昱芤淮务R拉松就瘦下來。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和力度根據(jù)自身?xiàng)l件靈活安排。我們的身材，其實(shí)就是肌肉線條的外在顯示，無論是馬甲線，飽滿挺翹的臀部弧線，還是你流暢緊致的背部線條。只有你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉才會(huì)由被喚醒，并最終達(dá)到機(jī)械性習(xí)慣保持肌肉活力，穩(wěn)定肌肉線條，展現(xiàn)出完美身材。

即使沒有時(shí)間去健身房，在家里也可以做一些訓(xùn)練動(dòng)作，下面，我給大家推薦幾組動(dòng)作：

支撐交替摸肩：

采用俯臥撐姿勢(shì)，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩(wěn)定，一只手臂離開地面去碰觸對(duì)側(cè)肩膀。

向后弓箭步：

雙腳與髖同寬站立，保持身體穩(wěn)定，一只腳向后邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，直到前側(cè)大腿平行地面，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。

杠鈴?fù)螞_：

將肩胛骨的下角貼在平板凳靠近自己的下沿，調(diào)整腳的位置，使動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)小腿垂直地面，將杠鈴放在髖部向上一點(diǎn)，雙手分開握住杠鈴，臀部發(fā)力頂髖，將髖關(guān)節(jié)頂?shù)缴眢w平行于地面，保證腰椎不要出現(xiàn)曲度變化，膝蓋不要出現(xiàn)內(nèi)扣。

相撲硬拉：

雙腳是肩寬的1.5倍站立，屈髖屈膝小腿垂直地面，向下俯身，雙手自然垂直把住杠鈴，保持腰背挺直，核心收緊，臀部發(fā)力，將髖關(guān)節(jié)向前頂，帶動(dòng)身體和杠鈴?fù)χ鄙眢w，動(dòng)作過程中，保持背部挺直，膝蓋指向腳尖方向。

以上就是今天分享的內(nèi)容，希望大家可以喜歡，歡迎點(diǎn)贊、留言、轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注，謝謝大家。

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