相信有不少人聽(tīng)說(shuō)過(guò)波比跳的鼎鼎大名，甚至有一些人談波比跳色變，原因就在于波比跳是一項(xiàng)非常高難度的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，雖然屬于有氧范疇，但其體力消耗卻完全不亞于力量訓(xùn)練。大家對(duì)波比跳都有一個(gè)非常直觀的感受，就是運(yùn)動(dòng)后非常累。這是不可否認(rèn)的事實(shí)，波比跳包含了俯臥撐。深蹲以及彈跳等多種動(dòng)作的組合，堅(jiān)持鍛煉波比跳，的確是一項(xiàng)非常艱巨的挑戰(zhàn)。

但是高運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的回報(bào)也是非常豐厚的，波比跳作為一項(xiàng)減肥人士的最?lèi)?ài)，不僅能夠快速提高心率，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)讓身體進(jìn)入更快的燃燒狀態(tài)。但是值得注意的是，并不是每個(gè)人都適合波比跳，如果體脂率超過(guò)32%。身體處于肥胖狀態(tài)，進(jìn)行波比跳的時(shí)候會(huì)異常艱難，畢竟身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都在向你哭訴，因此波比跳對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)并不友好，當(dāng)然只要?jiǎng)幼髡_，我們便可以將損傷降到最低，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)量。

但是對(duì)于微胖人群而言，波比跳的魅力又能夠凸顯出來(lái)，因?yàn)椴ū忍旧韺儆谒苄稳贾挠醒跤?xùn)練，能夠讓身體多個(gè)肌群協(xié)同發(fā)力，讓身體處于較穩(wěn)定的消耗狀態(tài)。不僅能夠瘦腰瘦腿，同時(shí)還能減少大肚子，鏟平肚子肥肉，許多人夢(mèng)寐以求的8塊腹肌馬甲線也能夠得到凸顯。

小編本人也親自嘗試過(guò)波比跳訓(xùn)練，第1次進(jìn)行100個(gè)波比跳，分為15組完成。第2次進(jìn)行150個(gè)波比跳，分為20組完成。盡管小編本人也擁有著半年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，但對(duì)于波比跳而言，從一開(kāi)始每組只能做10個(gè)到后來(lái)體力不支，每組只能做5個(gè)，盡管100個(gè)波比跳看著不多，但每一次的上起下落都異常艱難，甚至到了后期每組最多只能做兩個(gè)。可以說(shuō)波比跳是當(dāng)之無(wú)愧的減肥之王。并且這種鍛煉效果是持續(xù)的，在第2天起床的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)身體各個(gè)部位都異常疼痛，讓人幾乎都快放棄了。

小編感受：每次運(yùn)動(dòng)完波比跳身體都會(huì)加速排汗，同時(shí)心率提高，盡管辛苦，但卻能感受到一絲的開(kāi)心，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致了小編身體出現(xiàn)僵硬的情況，而波比跳通過(guò)通過(guò)跳動(dòng)俯身蹲跳等多種方式的組合，讓各個(gè)部位都出現(xiàn)了活動(dòng)的情況，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)完波比跳后，每天晚上都睡得相當(dāng)踏實(shí)，因?yàn)檫^(guò)度勞累導(dǎo)致的休息時(shí)間也變得充裕了。第2天起來(lái)雖然身體疼痛，但卻是精神奕奕。

以下小編為大家推薦一份30天的波比跳訓(xùn)練計(jì)劃，讓你暴瘦15斤。

第1天~第10天：每天堅(jiān)持完成50個(gè)波比跳，分15組做。如果體能較低的小伙伴也可以分為20組，量不求多，但重在質(zhì)量，培養(yǎng)身體運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

第11天~第20天：開(kāi)始嘗試每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，利用12組完成。這個(gè)時(shí)間你的身體素質(zhì)應(yīng)當(dāng)提高了不少，能夠適應(yīng)更強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，

第21天~第30天：由于在這個(gè)階段你已經(jīng)擁有了非常不錯(cuò)的心肺功能，每天依舊訓(xùn)練100個(gè)，爭(zhēng)取5組完成。

堅(jiān)持完30天，想必你已經(jīng)完全感受到波比跳的魅力，燃脂效果也會(huì)大大提高。

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