瑜伽久了，一些體式長(zhǎng)期重復(fù)練習(xí)，不免有些枯燥，那么一些瑜伽的變體不僅讓你的瑜伽練習(xí)更加豐富多彩，而且每個(gè)體式小小的改變，會(huì)讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會(huì)完全不一樣。 今天就來(lái)給大家推薦一些超級(jí)好用的變體，一定要試試：

1、下犬式

瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側(cè)打開(kāi)，可以更好的的拉伸側(cè)腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到高，身體會(huì)有什么不同呢？

2、手肘下犬式

手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會(huì)有什么改變呢？試試做做看吧

3、小橋式-反桌式

如果做小橋式和反桌子式已經(jīng)比較輕松的伽人，可以將一條腿抬起來(lái)，加大難度，變體對(duì)身體的平衡能力、核心穩(wěn)定能力以及力量要求會(huì)更高。

4、斜板式-四柱式-上犬式

這三個(gè)體式，如果將后方腿抬起來(lái)，身體的感受會(huì)大大的不同，瑜伽老鳥(niǎo)經(jīng)常使用這樣的變體，來(lái)加強(qiáng)力量和核心。

5、交叉平衡-單腿下犬式

這兩個(gè)體式，如果腿想旁側(cè)打開(kāi)，可以更好的加強(qiáng)核心和臀部。

6、狂野式-戰(zhàn)士3式-輪式

這三個(gè)體式，如果屈膝一條腿來(lái)做，可以更好的延展大腿前側(cè)。

7、小橋式-騎馬式-透視蛇式

以上的變體，會(huì)讓大腿前側(cè)的延展更加的強(qiáng)烈。

8、上犬式-小狗式-騎馬式

這些變體可以更好的延展側(cè)腰，打開(kāi)胸腔。

9、坐立前屈-束角式-單腿背部前屈

你嘗試過(guò)仰臥來(lái)做這些體式嗎？感覺(jué)更舒服，效果一樣是杠杠滴。

10、蝗蟲(chóng)式-新月式-站立后彎

如果要做后彎的練習(xí)，那么先做前屈的練習(xí)，可以讓后彎打開(kāi)的更好。同樣的原理也可以運(yùn)用到其他練習(xí)中。

背部和側(cè)腰的延展會(huì)更強(qiáng)烈

12、金剛跪及變體金剛跪加扭轉(zhuǎn)和后彎

胸腔的打開(kāi)會(huì)更深入

13、騎馬式新月式加扭轉(zhuǎn)髂腰肌的拉伸會(huì)更明顯

斜板式這樣變換著練

腹部核心更感覺(jué)

蜥蜴式的多種打開(kāi)方式

讓你的髖部不在受制局限

單腿背部伸展變換不同的方向

身體的延展也會(huì)完全不同

做不到瑜伽船式

這樣做也可以很好的加強(qiáng)核心

靠墻倒箭式很好

這些靠墻的變體你也應(yīng)該試試

雙腳打開(kāi)約兩肩寬的距離，腳尖朝向外側(cè)，雙手側(cè)平舉，屈膝向下進(jìn)入女神式，雙手放在大腿上，軀干向左扭轉(zhuǎn)，進(jìn)入變體，放松腰部肌肉，左右做完，伸直雙腿，軀干前屈，再次拉伸下腰背部

仰臥嬰兒式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部的兩側(cè)，雙手抓住前腳掌，慢慢的伸直雙腿，進(jìn)入變體，更好的拉伸雙腿后側(cè)，腳尖回勾，加深強(qiáng)度，一條腿還原，還可以練習(xí)髖部的外展。

以上的變體不僅可以讓瑜伽練習(xí)更加豐富多彩，而且一個(gè)體式小小的改變，會(huì)讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會(huì)完全不一樣，一定要試試。

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