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不少女性懷孕后，最關(guān)注的就是胎兒的發(fā)育情況，希望寶寶發(fā)育的聰明又健康，而聰明和健康離不開營(yíng)養(yǎng)的支持，那整個(gè)孕期，孕媽吃什么食物有利于胎兒和自己的健康呢？

孕期吃什么食物，有利于胎兒的健康發(fā)育？

下圖是《孕婦乳母膳食指南》中給出的孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的建議，解讀一下，有這幾個(gè)主要信息：

首先，孕期要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其葉酸、鐵、碘、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)這些營(yíng)養(yǎng)；

其次，孕早期孕吐嚴(yán)重的孕媽，要吃 “必要量” 的主食，這個(gè)是為了預(yù)防胎兒酮癥酸中毒；

第三，孕期要適量運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)是為了讓孕媽的體重增長(zhǎng)一直在正常范圍內(nèi)；

第四，戒除不良飲食習(xí)慣，比如遠(yuǎn)離煙酒，這是可能導(dǎo)致胎兒畸形的因素；

第五，保持好心情，媽媽的好心情是對(duì)胎兒最好的胎教；

第六，從孕期開始，就做好母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)備，比如儲(chǔ)備好營(yíng)養(yǎng)，保持好心情，提前了解母乳知識(shí)等。

所以，這樣一分析，可以得到：孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要 全面、均衡，并不是吃哪種或哪幾種食物就能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，就對(duì)孕媽和胎兒好；食物種類多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡、體重合理增長(zhǎng)、不同階段能把握好重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，這才是最重要的。

不同孕周胎兒發(fā)育情況及適宜補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

懷孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段，因而要注意補(bǔ)充葉酸；懷孕中晚期，胎兒開始快速發(fā)育，孕媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要相應(yīng)增加，不然就可能出現(xiàn)貧血、缺鈣等。

懷孕1個(gè)月

胎兒發(fā)育：這個(gè)階段胎兒的血液循環(huán)開始，眼睛、耳朵、口腔、腦部、腎臟、脊髓、消化道形成，四肢開始發(fā)育。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：在均衡飲食的基礎(chǔ)上，要注意多吃含 鐵、鈣、銅、維生素A 的食物，如 紅色和綠色蔬菜、蛋類、魚類、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物肝臟 等。

懷孕2個(gè)月

胎兒發(fā)育：胎兒的腦神經(jīng)、氣管、支氣管出現(xiàn)，肌神經(jīng)骨架、視神經(jīng)、指頭、唇部形成，肌肉、口鼻腔、胃發(fā)育，性器官發(fā)分化出來(lái)。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：為了支持胎兒這些器官發(fā)育，孕媽就要有側(cè)重的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如增加脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素、鎂、鈣、鐵、磷、銅等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

具體食物，如可以多吃蛋類、牛奶、奶酪、魚類、黃綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜、豆類、胚芽米、瘦肉等。

懷孕3個(gè)月

胎兒發(fā)育：這個(gè)月份，胎兒的 手腳指甲、膀胱 形成，肺部 開始有了雛形，甲狀腺 開始分泌荷爾蒙。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：宜補(bǔ)充 維生素A、蛋白質(zhì)、鈣 等營(yíng)養(yǎng)素，如多吃 動(dòng)物肝臟、蛋類、牛奶、奶酪、魚類、紅黃綠色蔬菜 等。

懷孕4-5個(gè)月

胎兒發(fā)育：到了這個(gè)月份，胎兒內(nèi)臟幾乎發(fā)育完全，胎盤形成，手腳開始活動(dòng)（孕媽會(huì)逐漸感覺(jué)到胎動(dòng)），臉上和全身長(zhǎng)出了胎毛，心跳活躍，并有了 呼吸運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：因?yàn)樘喊l(fā)育的很快，因而孕媽身體要為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的支持，適當(dāng)多吃有助促進(jìn)肺發(fā)育成熟的食物。宜補(bǔ)充 鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫 等營(yíng)養(yǎng)素，因此要增加 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、奶類、海產(chǎn)品、豆類、魚類、紅綠色蔬菜 等食物的攝入。

懷孕6個(gè)月

胎兒發(fā)育：到了懷孕6個(gè)月左右，胎兒的眼睛發(fā)育已經(jīng)完成，眉毛、頭發(fā)、睫毛變得清晰，皮膚皺皺巴巴的，皮膚表面上有一層白色雪花膏樣的物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候孕媽要開始多和胎寶寶說(shuō)話啦。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：飲食方面，在之前的基礎(chǔ)上，適宜補(bǔ)充 蛋白質(zhì)、維生素A，如適當(dāng)多吃 動(dòng)物肝臟、蛋類、牛奶、奶酪、黃綠色蔬菜、魚類 等食物。

懷孕7-8個(gè)月

胎兒發(fā)育：進(jìn)入孕晚期后，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育，視網(wǎng)膜形成，眼睛開閉自由，胎兒已經(jīng)會(huì)分辨聲音，腦組織出現(xiàn) “皺縮樣” 并迅速發(fā)育，能辨認(rèn)和追蹤光源。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：這個(gè)階段要適當(dāng)多補(bǔ)充 鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙酸 等營(yíng)養(yǎng)素，飲食上可以多吃 蛋類、肉類、魚類、奶類、綠色蔬菜、糙米 等。

懷孕9個(gè)月

胎兒發(fā)育：胎兒皮脂腺活動(dòng)旺盛，聽(tīng)力已經(jīng)充分發(fā)育，內(nèi)臟和性器官已經(jīng)發(fā)育完全，胎兒的身體轉(zhuǎn)為頭部沖下，胎頭逐漸進(jìn)入骨盆。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，飲食上多吃蛋類、奶類、魚類、馬鈴薯、米飯、粗糧（玉米）等，但也不要吃太多。

懷孕10個(gè)月

胎兒發(fā)育：進(jìn)入懷孕最后一個(gè)月，胎兒感覺(jué)器官和神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)基本發(fā)育成熟，骨骼也變硬，胎兒的頭部已經(jīng)固定在骨盆中，變得相對(duì)安靜，等待著出生和媽媽見(jiàn)面。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：飲食營(yíng)養(yǎng)方面，在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，注意補(bǔ)鐵，適當(dāng)增加高熱量的食物，為分娩做好準(zhǔn)備，如適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類。

前面就是關(guān)于孕期不同月份胎兒發(fā)育的情況，而孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要根據(jù)不同階段胎兒的發(fā)育所需，合理補(bǔ)充，既能滿足胎兒發(fā)育的需求，又不會(huì)讓自己長(zhǎng)太胖，這樣就是最好的狀態(tài)。

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