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30天不重樣早餐菜譜（高中生早餐補腦食譜100樣）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月19日 14:33

本篇文章給大家談談30天不重樣早餐菜譜，以及高中生早餐補腦食譜100樣對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

1、10種早餐做法，一周早餐不帶重樣！簡單又營養(yǎng) 2、健康減肥飲食計劃表，30天不一樣的味覺 3、30天早餐搭配全在這了！孩子早餐這樣搭配，營養(yǎng)健康不重樣

10種早餐做法，一周早餐不帶重樣！簡單又營養(yǎng)

天氣越來越冷了，相信大家都想吃到快速又有營養(yǎng) 的早餐。

而我，作為一名資深的美食愛好者，那么吃過的早餐也是不計其數(shù)哼哼~

接下來，就是我為各位整理出來的 10種簡單又快速的早餐食譜。

相信里面一定會有大家喜歡的早餐~

用料準備：番茄丁、蔥花、雞蛋3個、玉米粒、鹽2g、面粉40g、食用油。

【步驟1】

將之前準備好的番茄丁、蔥花、雞蛋、玉米粒、鹽、面粉依次放入碗里，然后攪拌均勻。

【步驟2】

在平底鍋內(nèi)刷一層食用油，再把攪拌好的面漿舀一勺放鍋里小火慢煎。

【步驟3】

翻面烙熟，這樣的番茄早餐蛋餅就做好啦~

用料準備：牛奶、雞蛋2個、面粉50g、火腿腸1根、小蔥2根、鹽、食用油。

【步驟1】

牛奶面粉依次倒入碗里，攪拌均勻。

【步驟2】

再往虛祥碗里打入兩個雞蛋，切好蔥花和火腿丁放進碗里，然后還是攪拌均勻。

【步驟3】

拿出小鍋，刷層食用油，然后舀入面糊（把面糊均勻鋪滿鍋底）中小火加熱，銷答兩面煎熟，就可以啦！

用料準備：雞蛋1個、芝士片1片、火腿腸半根、小番茄3個、小蔥1根。

【步驟1】

把小番茄切半，火腿腸切成片、再切好蔥花。

【步驟2】

往碗里打入1個雞蛋，再把切好的小番茄、火腿片、蔥花放入碗里，然后蓋上一層芝士片。

【步驟3】

最后蓋上保鮮膜再放進微波爐里，調(diào)中火，加熱2-3分鐘，雞蛋杯就做好啦！

用料準備：中等土豆1個、雞蛋清2個、雞蛋黃4個、火腿腸1根、鹽（一小勺）、白胡椒粉、蔥花、熟黑芝麻、番茄醬、植物油。

【步驟1】

把土豆切成絲，用清水沖洗兩遍。

【步驟2】

鍋中燒開水，把土豆放進去，差不多1分鐘，然后撈出瀝干水分。

【步驟3】

把瀝干水分的土豆絲、切好的火腿腸絲、鹽、胡椒粉、兩個蛋清分別放進碗里，然后攪拌。

【步驟4】

往平底鍋中刷一層油，放進土豆火腿絲（弄成圓形）煎半分鐘，再放入蛋黃繼續(xù)煎，煎成金黃色之后翻面繼續(xù)煎，這時候可以在上面撒上自己喜歡的醬料、蔥花等等，就可以出鍋啦！

用料準備：面粉200g、清水、鹽、西紅柿1個、雞蛋1個、小白菜苗、生抽、食用油。

【步驟1】

先做好面團：面粉里倒入清水和1g鹽，然后用筷子攪拌攪拌，再用手揉成面團，蓋上一層濕布放旁邊備用。

【步驟2】

事先攪拌好蛋液，然后鍋中放油，倒入蛋液先翻炒成塊狀，接著倒入番茄，再放鹽、生抽進行翻炒，最后倒入清水，蓋虧譽慧上鍋蓋，大火燒開。

【步驟3】

最后將之前的面團用剪刀煎成一小條放進鍋內(nèi)，等面團全部飄起來時，撒上小白菜苗，翻滾翻滾，就可以裝盤啦！

用料準備：雞蛋1個、掛面、小青菜2棵、鹽、生抽、醋、花椒油、姜末、熱油、蒜2瓣、小蔥1根、辣椒面、小米椒。

【步驟1】

鍋中燒開水，放入面條，煮至9成熟撈出再過一遍涼水，再用面湯水煮熟兩根青菜，再打入雞蛋煮成自己喜歡的狀態(tài)就好。

【步驟2】

用一只碗，在碗里放入鹽、生抽、姜末、醋、蒜末、蔥末、熟白芝麻、香菜、小米辣、花椒油、辣椒面、最后把熱油澆在辣椒面上面。

【步驟3】

最后在碗里放入面條和面湯，還有青菜、雞蛋，撒上蔥花，酸湯面就做好啦！

用料準備：豬肉餡、蒜苔、線椒、小米椒、水半碗、食用油、黃豆醬1大勺、生抽1大勺、老抽1大勺、蠔油1大勺、料酒1大勺。

【步驟1】

在碗中放入黃豆醬、料酒、生抽、老抽、蠔油攪拌備用。

【步驟2】

鍋里放油，然后把切好的肉末放進去翻炒變色后，再澆入步驟1準備好的調(diào)味汁，再倒入蒜苔丁、線椒圈、小米辣圈，攪拌均勻，然后倒入半碗清水、煮至粘稠、蒜苔變色即可。

【步驟3】

就可以盛飯拌飯啦（拌面吃因為很不錯噢~）

用料準備：小米辣圈、清水、南瓜。

【步驟1】

南瓜洗凈去皮切成塊。

【步驟2】

洗干凈電飯煲，然后把南瓜塊放入電飯煲里面，再加入洗好的小米，倒入清水，按煮粥模式，大約40分鐘。

【步驟3】

時間到了可以開鍋，用勺子碾碎南瓜塊就好了。

用料準備：玉米粒、糖、鹽、雞蛋2個、蔥花、面粉40g、牛奶30g、食用油。

【步驟1】

把玉米粒、蔥花、雞蛋、面粉、鹽、牛奶、糖全部倒進碗里攪拌均勻。

【步驟2】

拿出平底鍋，開小火刷一層油，舀入一勺面糊。

【步驟3】

煎至兩面金黃就OK啦！是不是很簡單呢？

用料準備：雞蛋3個、食用油、鮮面條、大蒜、小蔥、冷水、鹽、老抽、糖、醋、蔥花。

【步驟1】

熱鍋燒油，打入雞蛋，兩面煎熟。

【步驟2】

然后倒入切好的蔥段和大蒜，翻炒幾下，再倒水，然后就是放入老抽、糖、鹽、以及面條，蓋好鍋蓋，中小火加入約15分鐘。

【步驟3】

煮開面條之后，就可以開鍋放點醋再翻拌幾下，撒點蔥花，就做好啦！

不知道這上面有沒有你們喜歡的早餐，大家可以在評論區(qū)討論吶~

我每一條都會認真地看噢~

好啦，咱們下期見！

# 美食 # #早餐吃什么？# # 美食教程#

健康減肥飲食計劃表，30天不一樣的味覺

第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內(nèi)禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第判罩1天到第7天的早餐可以喝一杯豆?jié){或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

第8天到第15天補充營養(yǎng)：通過8天的的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開始為身體補充營養(yǎng)了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養(yǎng)，除此以外我們還要學會控制自己的饑餓感，注意哦！控制饑餓感是我們實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。

第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙頌渣青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計劃已經(jīng)過了一半，也許你會感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，我們要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。

推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

第23天到第30天鞏固階段：已經(jīng)堅持22天的你，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的野沖悄體重。因此這8天就要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包