一周減脂食譜：低卡健康餐不重樣
姐妹們，夏天來了，衣服越來越少，露胳膊露腿的時候，身上的肉肉藏不住了！所以，減脂計劃必須安排起來！平時分享了很多減脂餐，但很多小伙伴問我有沒有一日三餐的安排。今天就給大家?guī)硪恢艿臏p脂食譜，低脂低卡，趕緊安排起來吧～
周一
早餐：玉米、雞蛋、圣女果、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：無米豆腐炒飯（豆腐、青豆、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、火腿腸）
晚餐：水煮菜（雞胸肉、胡蘿卜、西蘭花、豆皮）
周二
早餐：全麥面包、雞蛋、青瓜、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：雜糧飯、蝦仁、蘆筍、胡蘿卜、纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉、菠菜、海帶、西紅柿）
周三
早餐：山藥、花菜、圣女果、牛奶、谷物棒
午餐：土豆泥沙拉（土豆、青瓜、洋蔥、酸奶、胡蘿卜、火腿、雞蛋）
晚餐：水煮菜（蝦仁、豆芽、荷蘭豆、胡蘿卜）
周四
早餐：紫薯、雞蛋、西蘭花、牛奶益生菌
午餐：蝦仁蕎麥面（蕎麥面、蝦仁、黃瓜、胡蘿卜、雞蛋）
晚餐：水煮菜（牛排、青瓜、娃娃菜、圣女果）
周五
早餐：紅薯、圣女果、雞蛋、青瓜、牛奶益生菌
午餐：雜糧飯、雞胸肉、菠菜、胡蘿卜
晚餐：水煮菜（蝦仁、青菜、豆腐、蓮藕)
周六
早餐：全麥吐司、雞蛋、橘子、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：無米番茄燴飯（花菜、雞蛋、番茄）
晚餐：水煮菜（金針菇、荷蘭豆、玉米、包菜)
周日
早餐：貝貝南瓜、藍(lán)莓、堅果、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：雜糧飯、山藥、香菇、黃瓜 、纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉、土豆、蘆筍、豆芽）
小貼士
控制體重期一日三餐也要吃飽，不要節(jié)食餓肚子哦。吃的健康才是王道，每天要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜和水果的攝入。早餐選擇高蛋白膳食纖維，配上型美CP益生菌或者谷物棒，營養(yǎng)又飽腹感強(qiáng)，做起來簡單老鐵站。午餐大米飯用豆腐、花菜、土豆等代替，或者蕎麥面，飽腹感很強(qiáng)。晚餐安排的是水煮菜，配上蘸醬，味道超級棒！蘸醬料做法：蒜末?小米辣?蔥花?香菜?2勺生抽?2勺醋?1勺蠔油?3勺涼白開拌勻。食材可以選擇自己喜歡的，少油少鹽，每天多喝溫水呀！不管用什么方式來減脂，都要以健康為主，早睡，保持好心情，適量的運(yùn)動。小仙女們一起加油呀～

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