現(xiàn)在女性對有自己的身 體請 求是很高的，有很多人在長期的節(jié)食把自己的腸胃都搞壞了，卻不斷地反彈沒有瘦下來。只有科學制 訂養(yǎng) 分餐，才 干夠健康瘦下來，堅 持纖瘦又健康的身 材。教你一周減肥養(yǎng) 分餐菜單，照著吃就能瘦。

　　減肥食譜養(yǎng) 分餐

　　周一：早上無糖牛奶、黑麥面包和水果拼盤。中午吃家玉米雜糧米飯，西紅柿炒雞蛋、涼拌菠菜。晚上蕎麥面和花蛤絲瓜湯。

　　周二：早上吃烤饅頭片、鮮奶、水煮雞蛋蘸醬油。中午吃油麥菜、地瓜米飯、三文魚。晚上吃小米稀飯加上一份火腿炒芥菜。

　　周三：早上吃堅果生菜沙拉和火腿雞蛋烤土司。中午吃紫菜湯餃子配涼拌海帶絲。晚上吃豆腐西紅柿燉牛肉，配上小份米飯。

　　周四：早上水果粥、雞肉甘藍沙拉。中午吃酸奶、肉醬意大利面和炒空心菜。晚上吃蘑菇紫菜湯，彩椒炒牛肉、雜糧米飯。晚上吃蘋果、蘿卜牛腩粉絲湯。

　　周五：早上吃燕麥酸奶杯，一片面包和一個水煮蛋。中午吃牛排蔬菜沙拉，加上半塊玉米。晚上吃海鮮粥和炒白菜。

　　在周六可以讓自己有一次詐 騙餐，吃一下熱量高的美味食品，放松心 境之后才 干夠持 續(xù)保 持減肥。在星期天要持 續(xù)堅 持健康的飲食，從早上吃蔬菜榨汁、開放三明治，中午吃蔬菜火鍋和紫薯，晚上吃瘦肉海帶湯和蘑菇炒面。

　　科學的減肥養(yǎng) 分餐應 當是蛋白質、粗纖維、維生素均衡的，除了正餐外還要多喝水，能夠增 進身 材代謝和腸胃蠕動。女性要長期堅 持身 體，必 定不能過度節(jié)食，保 持這個健身餐方 式能夠讓身 材健康瘦下來，懂 得食物熱量才 干制 訂合 適自己的養(yǎng) 分餐。

相關知識

健身餐食譜：簡單美味的減脂餐做法
超簡單無油減脂餐食譜
簡單晚餐食譜營養(yǎng)健康
營養(yǎng)晚餐食譜簡單好吃又健康的做法 簡單營養(yǎng)晚餐食譜
簡單健康晚餐食譜，營養(yǎng)健康的簡單晚餐食譜
簡單營養(yǎng)晚餐食譜做法超簡單
簡單健康早餐減肥法 三款食譜輕松瘦身
減脂營養(yǎng)晚餐食譜
減肥食譜8款營養(yǎng)早餐粥簡單又養(yǎng)顏
簡單的三餐減肥食譜 健康瘦身食譜一日三餐

網(wǎng)址: 減肥食譜營養(yǎng)餐制作方法，簡單健身餐排出油脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview1571098.html