核心提示：孕期飲食的正誤與寶寶健康有著莫大的牽連，孕媽媽認(rèn)為，只要在孕期最大限度地補(bǔ)充各類營養(yǎng)素，就能令胎兒健全地發(fā)育；在廣州等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的地區(qū)，竟然有不少注重滋補(bǔ)的孕媽媽出現(xiàn)“營養(yǎng)不良”的情況。

　　下面，小編為你介紹孕期飲食的7大誤區(qū)，孕媽媽需合理補(bǔ)充營養(yǎng)，別讓關(guān)愛變成了對胎兒健康的傷害。

　　誤區(qū)1：有些孕婦認(rèn)為肚子里多一個(gè)人就該多吃一份，每餐能吃兩大碗米飯，或加餐吃一大碗粉面，結(jié)果體重增長過快過多，引致妊娠期糖尿病。

　　專家建議：主食無論米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康（母兒將來患糖尿病的可能性大大增加）。

　　為預(yù)防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動，關(guān)注體重的適當(dāng)增長。

　　誤區(qū)2 ：均衡膳食就是什么都吃。

　　專家建議：均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃，而且要求糖分、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營養(yǎng)素比例適當(dāng)，簡單地認(rèn)為孕期加一個(gè)蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例，可以請醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況指導(dǎo)。

　　誤區(qū)3 ：很多準(zhǔn)媽媽簡直成了“水果狂人”，有的坐在電視機(jī)前一口氣能吃兩三斤葡萄，出門包里也要裝上兩個(gè)蘋果、幾根香蕉，甚至把水果當(dāng)飯吃，認(rèn)為多吃水果寶寶皮膚會好，還可以多補(bǔ)充維生素和改善便秘。

　　專家建議：許多孕婦認(rèn)為水果多吃沒有任何壞處。殊不知水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長過多，一不小心又成了“糖媽媽”。無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南，都建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個(gè)水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低。

　　誤區(qū)4 ：廣東人都有喝湯的習(xí)慣，懷孕了喝的湯更為講究。只不過許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為湯比肉更好，只喝湯不吃肉。結(jié)果在這個(gè)經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的地區(qū)，竟出現(xiàn)了不少“營養(yǎng)不良”的媽媽，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良或孕婦自身貧血。

　　專家建議：湯喝著鮮美，主要是因?yàn)闇锖械纳倭坑坞x出來氨基酸、肽類，其實(shí)大部分的蛋白質(zhì)不溶于水，真正的營養(yǎng)還是在肉里，在被人倒掉的“湯渣”里。所以準(zhǔn)媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。蛋白質(zhì)除了可以提供一部分身體活動所需要的熱能，更重要的是胎兒在生長發(fā)育過程中，也需許多蛋白質(zhì)?？梢哉f蛋白質(zhì)是胎兒最需要媽媽增加的營養(yǎng)素。但蛋白質(zhì)過多也會導(dǎo)致胎兒過大。

　　誤區(qū)5 ：認(rèn)為多吃堅(jiān)果寶寶聰明，有的準(zhǔn)媽媽專門托人從東北運(yùn)來一麻袋核桃，一天吃上一斤，結(jié)果體重增長過快。

　　專家建議：堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實(shí)是胎兒補(bǔ)腦益智的佳品，但堅(jiān)果的熱量很高，兩個(gè)核桃或十幾?；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫?、一個(gè)蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

　　誤區(qū)6 ：很多孕婦都是家里的“寶”，家人會買許多補(bǔ)品給她吃，如燕窩、復(fù)合維生素、DHA等，流行什么就吃什么，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都在吃蟲草、燕窩，認(rèn)為補(bǔ)充夠了這些營養(yǎng)品，寶寶發(fā)育不會有問題。

　　專家建議：補(bǔ)品不能夠代替正常均衡的飲食，且補(bǔ)品很多具有藥性，孕婦需慎用或在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

　　誤區(qū)7： 很多媽媽聽人說這個(gè)食物是寒的、那個(gè)是熱的，吃兔肉寶寶會得兔唇，吃螃蟹寶寶會多手多腳，就堅(jiān)決不吃。對食物挑三揀四，但同時(shí)中藥補(bǔ)品又亂吃一氣。

　　專家建議：實(shí)際上食物都有寒涼溫?zé)岣餍?，只要食物多樣化、按常見的搭配方法、食不過量就不會有什么問題，但是聽齊了三姑六婆的這不準(zhǔn)那不行，那只有飲食單調(diào)，營養(yǎng)素不全面的可能。

（責(zé)任編輯：駱麗萍 實(shí)習(xí)編輯：楊權(quán)芬）

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