減脂健身餐食譜一周七天計(jì)劃表

在減脂健身的過(guò)程中，配合飲食是很重要的，而配合飲食的話，對(duì)減脂健身是很有利的，不過(guò)要配合飲食也是有講究的，那減脂健身餐食譜是怎么樣的，當(dāng)然不少人還是知道的。那么，減脂健身餐食譜一周七天計(jì)劃表是什么？下面就一起來(lái)了解一下食譜計(jì)劃表吧！

第一天

6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。

8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。

10:30： 吃葡萄干或紅棗當(dāng)零食+酸奶

12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜

15:30：核桃、杏仁等堅(jiān)果

18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)

20:00：沖一杯脫脂奶粉

第二天

6:00：泡杯燕麥

8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+意大利面條+運(yùn)動(dòng)飲料+桃子

15:30：葡萄干、核桃。

18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜

20:00：蘋果+牛奶

第三天

6:00：牛奶

8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

10:30：燕麥片

12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯

15:30：紅棗或桃子

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：去皮雞胸肉

第四天

6:00：水果燕麥片

8:30：自制三明治+一杯茶

10:30：核桃、葡萄干堅(jiān)果類食物

12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯

15:30：杏+酸奶

18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜

20:00：牛奶一杯

第五天

6:00：沖杯脫脂奶粉

8:30：番薯+蘋果+小米粥

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳

15:30：桃子

18:00：地瓜+涼拌西藍(lán)花+米飯

20:00：牛奶

第六天

6:00：燕麥片

8:30：自制三明治+八寶粥

10:30：紅棗

12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面

15:30：酸奶

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：牛奶

第七天

6:00：沖杯脫脂奶粉

8:30：綠豆粥+自制三明治

10:30：核桃

12:00：魚(yú)肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥

15:30：蘋果

18:00：精牛肉+饅頭

20:00：牛奶編輯推薦：一周健身餐食譜大全健身餐食譜一周七天計(jì)劃表怎么徒手練背闊肌最有效果

猜你喜歡

健身，請(qǐng)停止這幾個(gè)無(wú)卵用行為，否則你相當(dāng)于在浪費(fèi)時(shí)間，無(wú)法練出理想的身材，甚至還可能出現(xiàn)受傷風(fēng)險(xiǎn)。第一個(gè)行為：熬夜后，強(qiáng)迫自己早起健身明明熬夜到兩三點(diǎn)，卻逼迫自己早起鍛煉，這樣

2025-07-21

減肥的人，堅(jiān)持這7個(gè)燃脂小習(xí)慣，讓體重不自覺(jué)下降：習(xí)慣1：用“小餐盤”替代大碗盤研究發(fā)現(xiàn)，選擇小餐盤的人，一頓飯下來(lái)會(huì)比使用大餐盤減少10%以上的熱量攝入，想要更好的控制熱量攝

2025-07-21

相關(guān)知識(shí)

健身餐食譜一周七天計(jì)劃表
減脂健身餐食譜一周七天計(jì)劃表【艾力健吧】
減脂健身餐一周食譜大全（減脂健身餐食譜一周七天）
減脂飲食計(jì)劃一周表
減肥食譜一日三餐計(jì)劃表格式，減肥食譜一日三餐計(jì)劃表
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
健身計(jì)劃一周表 健身一周訓(xùn)練計(jì)劃表
減肥食譜一日三餐計(jì)劃表
減脂餐食譜一周七天一日三餐表格
一周減肥瘦身食譜？一周減肥瘦身飲食計(jì)劃

網(wǎng)址: 減脂健身餐食譜一周七天計(jì)劃表 http://www.u1s5d6.cn/newsview1582460.html