減脂餐食譜一周七天一日三餐表格

發(fā)布時(shí)間：2024-12-2310124次瀏覽

減脂餐對(duì)于控制熱量攝入、促進(jìn)脂肪燃燒有著重要作用，包括周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日的減脂餐食譜。具體如下：

1、周一：早餐為水煮玉米半根、水煮蛋一個(gè)、低脂牛奶一杯、小番茄5顆，午餐是香煎雞胸肉100克、清炒時(shí)蔬，如西蘭花、菠菜等200克、糙米飯100克，晚餐是清蒸魚100克、涼拌黃瓜150克、紅薯100克。

2、周二：早餐燕麥粥一碗、蘋果半個(gè)、堅(jiān)果10顆，午餐瘦牛肉炒洋蔥150克、清炒豆角200克、黑米飯100克，晚餐番茄雞肉丸子湯雞肉100克、蒸南瓜150克。

3、周三：早餐全麥面包兩片、香蕉一根、酸奶一杯，午餐烤蝦100克、炒蘆筍200克、玉米飯100克，晚餐蔬菜豆腐湯豆腐100克、水煮玉米半根。

4、周四：早餐雞蛋蔬菜煎餅、黑豆豆?jié){一杯，午餐去皮雞腿肉100克、炒胡蘿卜200克、糙米飯100|克，晚餐海帶結(jié)燉排骨排骨50克、涼拌豆芽150克。

5、周五：早餐玉米糊一碗、橙子半個(gè)、水煮蛋一個(gè)，午餐清蒸蟹肉100克、炒平菇200克、紅薯飯100克，晚餐冬瓜肉丸湯肉丸100克、蒸紫薯150克。

6、周六：早餐牛奶燕麥片一碗、藍(lán)莓50克，午餐香煎三文魚100克、炒白菜200克、黑米飯100克，晚餐蔬菜雞蛋羹、玉米半根。

7、周日：早餐全麥饅頭一個(gè)、豆?jié){一杯、葡萄50克，午餐蝦仁炒西蘭花150克、糙米飯100克，晚餐青菜豆腐煲豆腐100克、紅薯100克。

總之，制作減脂餐應(yīng)盡量采用清蒸、煮、燉、煎等健康烹飪方式，減少油炸、油煎等高油烹飪。控制油、鹽、糖的用量，避免添加過多調(diào)味料。同時(shí)，要注意飲食的均衡性，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

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六味地黃丸的功效與作用男人常吃好嗎

六味地黃丸對(duì)于適應(yīng)癥的人群是可以長期作為保健來服用的，不管男人女人，一定是腎陰虛的人群才可以使用。 六味地黃丸是中醫(yī)比較經(jīng)典的補(bǔ)腎陰的方劑，主要含有六味藥，以熟地黃、山藥、山茱萸、茯苓、澤瀉、丹皮，為主組成；前三味藥以補(bǔ)為主，后三味有健脾、利濕，相對(duì)偏瀉的作用，常說它是三補(bǔ)三泄的藥。 六味地黃丸畢竟是個(gè)藥，只適用于腎陰虛患者服用，腎陰虛患者癥狀表現(xiàn)有面色潮紅、身熱、怕熱、五心煩熱、身體干瘦，可能伴有耳鳴、出汗、口干等癥狀，屬于這種癥狀的患者可以長期服用，但是一定要看患者的舌苔是否膩，因?yàn)樗a(bǔ)的成分還是多一些，要是舌苔膩，有濕熱或者濕氣重的，一定要少用或者不用，尤其是體內(nèi)有寒濕又有濕熱的人群是不適合使用的。

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維生素d3的作用及功能

預(yù)防骨質(zhì)疏松、保持骨質(zhì)強(qiáng)健狀態(tài)。 維生素d3是促進(jìn)人體鈣磷吸收的維生素，鈣磷吸收就會(huì)沉積在骨骼，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、保持骨質(zhì)強(qiáng)健的狀態(tài)。維生素d3可以通過紫外線照射在皮膚上合成，對(duì)于室外活動(dòng)夠多的年輕人不需要補(bǔ)充維生素d3，嬰幼兒和老年人室外活動(dòng)少的，需要適量的補(bǔ)充維生素d3。

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吃韭菜有什么好處

補(bǔ)腎助陽、通便、預(yù)防三高。 韭菜能促進(jìn)生殖器官的成熟和發(fā)育，對(duì)腰膝酸軟、性功能減退，韭菜可以補(bǔ)腎助陽；韭菜對(duì)于胃比較潤，可以溫胃、通便作用；韭菜還可以改善血液循、化淤，預(yù)防三高，對(duì)改善心腦血管類疾病是非常常用的一種食物，提高人體正氣功能；韭菜外用時(shí)候還可以止血、收斂作用。

子姜晚上可以吃嗎

子姜一般指的是生姜。從中醫(yī)角度的來講，晚上可以吃生姜，但是建議晚上盡量少食用生姜。因?yàn)橥砩洗罅砍陨院蠛苋菀状碳つc胃、引起肺燥上火、誘發(fā)便秘。 1、刺激腸胃：生姜味辛辣，白天吃生姜可以促進(jìn)食物消化，但是晚上吃大量生姜，很有可能會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，刺激胃酸分泌過多，會(huì)造成胃酸腐蝕胃壁，造成胃黏膜的損害，也會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)加快，誘發(fā)功能性胃腸功能紊亂等。 2、引起肺燥上火：晚上吃生姜還會(huì)導(dǎo)致加速肺燥的形成，加速人體失水，生姜性質(zhì)溫?zé)幔砩洗罅渴秤脮?huì)吸收過多的熱量，造成熱量在體內(nèi)蓄積，容易引起上火，比如導(dǎo)致口干、咽喉腫痛等。 3、誘發(fā)便秘：生姜性質(zhì)溫?zé)?，晚上食用生姜較多，容易導(dǎo)致熱性物質(zhì)進(jìn)入人體之后不能及時(shí)發(fā)散，會(huì)引起腸燥也會(huì)讓便秘發(fā)生。 因此，建議晚上盡量少吃或不吃生姜，以免出現(xiàn)身體不適癥狀，如癥狀持續(xù)不緩解或有所加重，建議及時(shí)就診。

嘌呤和尿酸是一回事嗎

嘌呤和尿酸不是一回事。雖然嘌呤和尿酸不是一回事，但兩者具有密切的相關(guān)性。因?yàn)槟蛩崾青堰试隗w內(nèi)的代謝產(chǎn)物。 嘌呤在體內(nèi)經(jīng)過代謝分解最終形成的產(chǎn)物就是尿酸。嘌呤是在生物體內(nèi)的一種正常物質(zhì)，以嘌呤核苷酸的形式存在，主要的作用是在代謝過程中為機(jī)體提供能量和組成輔酶，來源包括飲食攝入和自身細(xì)胞代謝分解。由于嘌呤代謝異常導(dǎo)致血尿酸濃度過高，并最終以結(jié)晶的方式析出，沉積在關(guān)節(jié)部位，是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)發(fā)作的基礎(chǔ)。尿酸鹽結(jié)晶也可以沉積在腎臟，造成尿路結(jié)石、腎功能不全等。尿酸過高也會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生損傷，是心血管疾病發(fā)作的誘因。 使尿酸控制達(dá)標(biāo)的一個(gè)重要途徑就是減少嘌呤的攝入，這就要求在日常飲食中少攝入嘌呤含量高的食物，如海鮮、火鍋、肉湯等。如果通過飲食控制仍然不能使尿酸達(dá)標(biāo)，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律應(yīng)用降尿酸藥物。

吃完藥可以喝涼茶嗎

吃完藥通常不建議喝涼茶，以免藥物之間發(fā)生相互作用，從而影響治療效果，甚至還可能加重病情，建議喝涼茶之前先咨詢醫(yī)師。 臨床上藥物通常包括中藥、中成藥、西藥等，中藥藥物之間存在配伍禁忌，如十八反、十九畏，若服用中藥或中成藥后喝涼茶，可能會(huì)產(chǎn)生藥物之間的相互作用，從而影響藥物療效，甚至還可能加重病情。另外中藥又分寒熱溫涼四氣，通常涼茶中所含的藥物，如金銀花、銀翹、薄荷等，這類中藥通常屬于寒涼之品，主要用于減輕或者消除熱癥，若屬寒癥，喝涼茶后可能會(huì)加重病情。 西藥種類較多，如阿莫西林膠囊、頭孢克肟片等抗生素類藥物，阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等消炎鎮(zhèn)痛類藥物，這類藥物通常對(duì)胃黏膜有一定的刺激，若吃完藥后喝涼茶，可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。 所以建議患者服藥期間注意飲食，喝涼茶之前建議先咨詢醫(yī)師。

三七粉的功效與作用及食用方法

三七粉的功效與作用主要是化瘀止血，食用方法為沖服。 三七粉是三七打粉而形成的，三七粉的功效主要是活血化瘀，預(yù)防血栓，對(duì)心腦血管疾病非常常用；第二個(gè)就是止血作用，可以用于各種出血，包括外傷出血、跌打損傷出血，還有胃出血、子宮出血、大便出血、咳嗽出血等，所以它止血作用是非常廣泛的，所以三七具有雙向作用，一方面有血栓的時(shí)候可以化瘀，另一方面它出血的時(shí)候也能止血，所以它應(yīng)用就非常安全，既能化瘀又能止血。

黑豆的功效與作用

補(bǔ)腎的作用。 黑豆它是屬于大豆類的，黑豆首先顏色是黑的，黑色從中醫(yī)角度講，黑色是入腎的，所以黑豆具有補(bǔ)腎的作用與功效。黑豆它入腎經(jīng)，如果它和枸杞在一塊吃，可能會(huì)更加強(qiáng)了補(bǔ)腎的作用。但是，不是誰都可以這么吃，必須得有腎虛的人才可以加到一塊吃，要注意沒必要吃太多了，因?yàn)橐话隳贻p人腎虛的還是比較少，所以不建議多吃黑豆。黑豆可以煮著吃，也可以黑豆用打豆?jié){， 也可以熬粥來食用。

西梅的功效與作用

養(yǎng)陰清熱、潤腸通便、清肝降壓。 其實(shí)從中醫(yī)這個(gè)角度講，西梅它是一個(gè)酸甘的藥，具有養(yǎng)陰清熱、潤腸通便、清肝降壓的作用。西梅實(shí)際上它富含維生素A、維生素C，還有一些鐵、鈣這些個(gè)礦物質(zhì)，所以西梅對(duì)我們的視力是有好處的，因?yàn)樗缓S生素A和維生素C，它就具有軟化血管、保護(hù)我們的心血管的功能。再者，西梅它含有鐵和鈣，可以促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，避免貧血，此外西梅它還具有促進(jìn)我們的鈣的吸收沉積，預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況

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