一份一周七天21餐，每日三餐搭配食譜
減脂餐三餐搭配公式 主食?加蛋白質(zhì)?維生素
主食100克，蛋白質(zhì)150克，維生素200克
?早餐：粗糧一份 雞蛋一個(gè)，牛奶一杯 果蔬一份
?午餐：主食一拳頭，肉蛋150克 蔬菜200克
?晚餐：肉蛋150克 蔬菜200克
餓了加餐時(shí)間 早上11點(diǎn) 下午4點(diǎn) 晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食
食材的選擇
?優(yōu)質(zhì)碳水（主食）
、玉米、山藥、土豆、南瓜、燕麥、蕎麥面、魔芋面、魔芋粉、糙米飯、藜麥、全麥面包、歐包
?優(yōu)質(zhì)蛋白
牛奶、雞蛋、牛肉、去皮雞腿肉、雞胸肉、豆腐、魚肉、羊肉、豬瘦肉（都選瘦肉）
? 維生素（蔬菜）
菠菜，西蘭花、黃瓜、番茄、金針菇、蘑菇、秋葵、生菜、油麥菜、荷蘭豆 、蘆筍、芹菜。
?低GI水果
蘋果、圣女果、梨、獼猴桃、柚子、橘子、草莓、藍(lán)莓
?優(yōu)質(zhì)脂肪
堅(jiān)果、牛油果、橄欖油、魚油、豬油

作者最近動態(tài)

900克 性價(jià)比之王 飛帆3段奶粉的寶...全文

1歲以下的嬰幼兒不能吃鹽有科學(xué)依據(jù)嗎 1...全文

一歲+寶寶車合集｜使用率最高的5??輛...全文

家長必看的幼兒居家指南｜一日作息時(shí)間表 ...全文

育兒經(jīng)驗(yàn)|飯?jiān)鼘殞毺y搞，還好麻麻有妙招...全文

寶寶吃手要干預(yù)嗎?3??步輕松戒掉“吃手...全文

相關(guān)知識

7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
減肥食譜一日三餐（減肥食譜一日三餐七天菜譜表簡單）
一周七天的健康食譜和減脂晚餐搭配
營養(yǎng)食譜一周搭配表 , 一周七天營養(yǎng)食譜安排表圖
一周家庭菜譜(營養(yǎng)配餐) , 一周七天營養(yǎng)食譜安排表圖
經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜一周七天「精致飲食搭配」
一周減肥食譜一日三餐
減肥餐食譜一日三餐七天菜譜表
一周七天21餐高效減脂食譜大合集、已吃瘦30斤
減脂餐食譜一周七天早餐如何搭配搭配既營養(yǎng)又低卡？

網(wǎng)址: 一份一周七天21餐，每日三餐搭配食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview456473.html