懷孕這樣吃！長胎不長肉‖低糖孕期食譜
長胎不長肉，從懷孕1-40周每周吃什么，都寫得很明白，還在為吃什么而發(fā)愁的準(zhǔn)媽媽可以直接抄天歌母嬰專家的作業(yè)保存打印呢~
PS：魚蝦類過敏的準(zhǔn)媽媽需注意食材
孕期各階段關(guān)鍵營養(yǎng)怎么補
孕初期：
■補充葉酸
懷孕前3個月開始補充，吃到懷孕3個月后
補充量：每天400μg
懷孕初期是胎寶寶各組織器官開始形成的時期，需要攝取足夠的葉酸，防止早產(chǎn)和胎兒畸形。
DHA不能少
建議從孕3月補充到哺乳期
DHA俗稱“腦黃
建議從孕3月補充到哺乳期
DHA俗稱“腦黃金”，是大腦和視網(wǎng)膜的組成部分，整個孕期胎兒的大腦都在快速發(fā)育，寶寶吸收和儲存DHA的效率高。
中.國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量有明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200 mgDHA。
富含DHA的食物：深海魚、藻類、菌菇類
孕中期和孕晚期：
■合理補鐵
4個月開始做預(yù)防性補
補鐵量要根據(jù)準(zhǔn)媽媽是否貧血而決定
4-6個月是胎兒：
孕中期由于血容量增多，大 兒生理性貧血，進(jìn)而導(dǎo)致胎盤血紅蛋白缺失，影響寶寶發(fā)育。
補鐵量要根據(jù)準(zhǔn)媽媽是否貧血而決定
4-6個月是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕中期由于血容量增多，大部分準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)生理性貧血，進(jìn)而導(dǎo)致胎盤血紅蛋白缺失，影響寶寶發(fā)育。
→富含鐵的食物：瘦肉、肝臟、豬血、車?yán)遄拥?br> ■合理補鈣
孕中期是準(zhǔn)媽媽補鈣的黃金時期，因為胎兒發(fā)育成型需要大量的鈣。
孕早期：800mg/天
孕中期：1000mg/天
孕晚期：1000-1200mg/天
○補鈣的同時需補充維生素D
今富含鈣的食物：乳制品、蔬菜、豆制品、魚類、肉類等。

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