練瑜伽一個(gè)月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同，想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥效果，最好是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。下面一起來(lái)看看每天練習(xí)瑜伽45分鐘，一個(gè)月可以瘦多少斤？瑜伽減肥的七個(gè)簡(jiǎn)單體式，已刷屏朋友圈，堅(jiān)持一個(gè)月你也可以瘦！

1、女神式

普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽45分鐘，正常飲食（不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量）情況下能瘦2-3斤。

體式要點(diǎn)：有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手在胸前做合十。

2、幻椅式

如果配合節(jié)食，和其他運(yùn)動(dòng)可以瘦5斤以上。不過(guò)不建議過(guò)度節(jié)食，這樣對(duì)身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。

體式要點(diǎn)：站山式進(jìn)入，屈膝幻椅式，膝蓋要超過(guò)腳趾，接著雙手在胸前合掌，上半身微微向前傾斜。

3、鶴禪式

鍛煉瑜伽的話主要是塑形的哦，讓您的形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些。

體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開(kāi)與肩同寬，伸直手肘，手掌壓穩(wěn)地面，控制好重心，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開(kāi)地面，身體進(jìn)一步前傾，小腿與地面平行，臀部上抬，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。

4、橋式變體

然后再配合有氧運(yùn)動(dòng)例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。

體式要點(diǎn)：平躺，雙腳自然打開(kāi)與骨盆同寬，雙手?jǐn)[放于身體兩側(cè)。膝蓋彎曲，踮起腳尖，運(yùn)用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內(nèi)收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平于地面，最后雙手叉腰。

5、駱駝式

然后飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉面食哦，運(yùn)動(dòng)+合理的飲食才可以達(dá)到減脂塑形的效果哦！

體式要點(diǎn)：跪在地上，腳趾指向后方， 吸氣，兩手放在髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉，頭部向上仰，然后將雙臂伸直置于各自腳跟上。

6、輪式

每天45分鐘瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運(yùn)動(dòng)一樣，只不過(guò)呢，瑜伽運(yùn)動(dòng)的消耗量可能不是太大。

體式要點(diǎn)：身體直立，雙腳與肩部拉開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，舉起雙手，漸漸往身后后彎直到十指抓地，兩腳踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。

7、頭手倒立

瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合是個(gè)不錯(cuò)的方法，減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,一旦肌肉增加了勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平。

體式要點(diǎn)：曲膝跪坐在地上，雙膝并攏。十指緊扣，手肘保持與肩部同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，再將頭置于三角形內(nèi)。后腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地并慢慢調(diào)整到軀干和腰成垂直狀態(tài)，最后雙腳交叉相疊。

如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈。所以，瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不光是要建去脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。

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