為了追求更健康的生活方式，很多人都開始關(guān)注健身這件事。今天，“寧寧”請來了新涇鎮(zhèn)市民健身房的健身教練，給想要強身健體的朋友定制打造了一套在家就能鍛煉的專業(yè)動作。

不需要專業(yè)的運動器械

只需要一塊瑜伽墊大小的空間

就能鍛煉全身肌肉

減脂塑形、提升心肺

快跟著“寧寧”一起練起來吧！

動作一：俯臥撐

男性俯臥撐動作

女性俯臥撐動作

? 動作要點

俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距比肩略寬

屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原

動作二：俯身水平劃船

? 動作要點

雙手正握住毛巾，握距比肩略寬，雙臂同時進行屈肘前提，想象背后夾一支筆。

全程盡量保持身體穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)向前，背部發(fā)力，至最遠處時收緊肩胛骨。

動作三：卷腹

? 動作要點

把手放在胸前，只能虛接觸，不能借力，注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部。

躺下去時脖頸不要完全貼合地面，起身時呼氣，反之吸氣。

動作四：深蹲

? 動作要點

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣

臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直

以上4個動作，每組動作做15個，每次3-4組，2-3分鐘，2天做一次。

這些動作大家可以在

中午辦公室午休時

或居家辦公間隙完成

堅持下去能夠提升肌肉力量

也會收獲更為健康的體魄！

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原標(biāo)題：《男女通用！這些“健身塑形”的動作在家就能做》