首頁資訊不運動狂瘦15公斤！韓妞改良版“168間歇性斷食”重點，不挨餓不復胖、身材更勻稱纖細 – 新潮社

不運動狂瘦15公斤！韓妞改良版“168間歇性斷食”重點，不挨餓不復胖、身材更勻稱纖細 – 新潮社

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月22日 13:17

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很多人在減肥的時候就是敗在“堅持”，才會瘦不下來、或是反復復胖，韓國這位小姊姊單單靠著自己延伸的加強版“168輕斷食法”，體重從59kg足足減到44kg，狠狠瘦下15kg、而且沒有復胖，身材變得纖細勻稱、也更加健康，快一起往下看看她自創(chuàng)的加強版168間歇性斷食法～

身材像吹氣球而決心減肥！自創(chuàng)加強版168斷食法

YouTube頻道“??”的博主秀珍小姊姊其實原本身材就相當纖細，體重僅僅只有45kg，但是長期作息日夜顛倒、加上吃宵夜等不良習慣，讓體重逐漸飆升到59kg，身材也像是吹氣球般膨脹，這才讓她開始下定決心減肥！

圖片來源：IG@suringe1

減肥初期她跟很多人一樣不太順利，因為不能長期堅持，導致瘦下來后也很快復胖，最終還是靠著自己自創(chuàng)的“168間歇性斷食”才成功瘦身，而且一直維持體重沒有復胖，下面就一起看看她的168間歇性斷食攻略！

圖片來源：YT@??JAKA

168間歇性斷食攻略：如何落實168？

168間歇性斷食其實已經(jīng)紅了很久，所謂的“168”指的就是將一整天的進食時間壓縮在8小時、另外16小時維持空腹狀態(tài)，且注意睡前4小時停止進食。

圖片來源：IG@suringe1

生活中如何落實168呢？秀珍小姊姊建議，可以根據(jù)自己的作息或生活習慣去制定就好，如果本身習慣晚起，那么大可以將早餐+午餐一起在13點左右吃完，接著在20點前吃完晚餐，同時注意一天攝取熱量控制在1200大卡以內(nèi)，這樣根據(jù)自己的作息調(diào)整會更容易執(zhí)行。

圖片來源：IG@suringe1

168間歇性斷食攻略：飲食怎么調(diào)整？

168間歇性斷食中飲食是重點，秀珍小姊姊建議注意以下良好的飲食習慣：

1.細嚼慢咽可以讓你增加飽足感
2.16個小時的空腹時間里只可以喝水，但睡前4小時盡量避免喝水
3.午餐和晚餐中間餓了，可以吃點堅果或優(yōu)格之類的小零食
4.減肥期間建議多吃蛋白質(zhì)，減少碳水及糖類攝取
5.戒酒及高糖份飲料

圖片來源：YT@??JAKA

168間歇性斷食攻略：遇到聚餐怎么辦？

這種168間歇性斷食對大多數(shù)人來說相對好堅持，而且只要持續(xù)堅持下去，偶爾破戒吃宵夜、體重或身材也不會反彈太大。如果在斷食期間遇到聚餐之類的活動怎么辦？秀珍小姊姊建議可以將當天的時程表以“聚餐”時段為主、重新調(diào)整，另一餐盡量少吃或是不吃，這樣子就算遇到聚餐、也不會有太大影響。

圖片來源：IG@suringe1

168間歇性斷食攻略：搭配運動瘦更快！

雖然說168間歇性斷食不用特別運動，也會有很好的瘦身效果，但是想要瘦得更快、瘦個更精實更健康，還是建議搭配運動！每周進行30分鐘以上的運動2-3次，日常運動就好，像是爬樓梯、騎單車、慢跑或散步都很推薦，可以透過斷食法減脂、再透過運動增肌，身形也會變得更好看。

圖片來源：YT@??JAKA

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