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作者:  出版社:    中國輕工業(yè)出版社 ISBN:    9787518437160 出版時間:    2022-01 裝幀:    平裝 開本:    32開 作者:  [韓]Mini樸祉禹 出版社:  中國輕工業(yè)出版社 ISBN:  9787518437160 出版時間:  2022-01 裝幀:  平裝 開本:  32開

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樸祉禹
  一名成功的減肥者，從70kg減到48kg（共減重22kg），并且在之后的6年也一直維持著這一體重。她也是一位瘦身食譜暢銷書作家、瘦身領(lǐng)域優(yōu)質(zhì)內(nèi)容創(chuàng)作者，已出版圖書得到數(shù)十萬讀者的喜愛與贊美。
  她是一個天生的“胖妞”，嘗試過各種減肥方法。在經(jīng)歷了反復(fù)減肥失敗和體重反彈后，她終于找到了適合自己的很好減肥方案——高蛋白低碳水飲食法。她創(chuàng)造出專享的“減肥公式”，利用高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水食物，不斷開發(fā)簡單易操作的瘦身食譜，并親身實踐。結(jié)果她成功了！吃得比以前好，臉反而變小了，身體輪廓也越發(fā)緊致，小肚子消失了，四肢也更加纖細。她迎來了人生體重大力度優(yōu)惠值，擁有了讓人羨慕的身材。
  在實踐高蛋白低碳水飲食法的過程中，她從來沒有餓過肚子，所以在她身上沒有發(fā)生任何體重反彈的情況。她的體質(zhì)改變了，不再是易胖體質(zhì)，健康狀況也越來越好，整個人也更加自信。
  現(xiàn)在的她，是某雜志的美食專欄作家，也是瘦身料理課的老師，每次課程開放后幾十秒就被搶報一空。
  同時，她還堅持在社交網(wǎng)絡(luò)上和數(shù)十萬粉絲分享自己的瘦身秘訣，實踐著自己的初心——和打架一起健康瘦身！

目錄
012 我的稱量法

014 我的常用食材

016 推薦幾個“時髦”的食材

018 三明治、卷餅和紫菜包飯的食材預(yù)處理

020 學(xué)會這個公式，誰都可以做出圓鼓鼓的三明治

022 最后一口也完美的墨西哥卷餅“很好公式”

024 只用一點兒米飯也能吃飽的低碳水紫菜包飯“很好公式”

026 公開我的運動秘訣

034 我推薦的拉伸練習(xí)

040 瘦身小貼士

PART 1 能輕松做出所有美食的鍋 平底鍋

046 金槍魚圓白菜炒飯

048 清理冰箱庫存大醬粥

049 是拉差辣醬奶油焗飯

050 金槍魚西紅柿湯汁意面

052 鳀魚蛋炒飯

054 瘦身版豆芽烤肉

056 泰式炒魔芋粉

058 燕麥蟹味海帶粥

060 金槍魚飯餅

062 牛肉蘿卜湯燕麥粥

063 奶油三文魚排

064 嫩豆腐湯味燕麥

066 舀著吃的圓白菜比薩

068 意式青黃醬意面

PART 2 簡單快速制作美食的熱門小家電 微波爐和空氣炸鍋

072 瘦身版調(diào)味炸雞

074 糯米年糕味燕麥杯

075 茄子嫩豆腐奶油焗飯

076 辣椒洋蔥吐司

078 甜咸杯子面包

080 明太魚燕麥粥

082 比薩味迷你南瓜蛋堡

084 全面健康派

086 青葡萄蝦仁吐司

088 高蛋白咖喱小面包

090 熱熏金針菇比薩

092 章魚泡菜粥

094 全麥薄底比薩

PART 3 品嘗豐富美食的樂趣 各國家常菜

098 西紅柿泡菜炒飯

100 魔芋炒年糕

102 雞胸肉越南米粉色拉

104 海帶醋雞湯面

106 甜咸炒蛋吐司

108 香辣金槍魚拌飯

110 菠菜豆腐炒蛋

112 減脂拌面

114 雞肉包飯

116 咖喱魚餅蓋飯

118 西紅柿炒蛋燕麥

120 雞肉海帶湯面

122 長壽拌飯

124 “鴨梨”色拉

126 熏雞胸肉泡菜蓋飯

128 蒜苗豬肉炒飯

130 梨吐司

PART 4 一下午都不會餓的便當

134 方形紫菜包飯

136 蟹肉芥末油豆皮壽司

138 紫菜包肉

140 粗如小臂的墨西哥卷

142 酸奶杯

144 芝麻葉越南春卷

146 半條彩虹三明治

148 菜花炒飯杯

150 豆腐泡菜墨西哥卷

152 黃瓜三明治

154 羽衣甘藍面條卷

156 尖椒蘿卜紫菜包飯

158 胡蘿卜豆腐三明治

160 全麥雞蛋三明治

162 雞肉紅薯蔬菜包飯

PART 5 呵護健康，保護環(huán)境的 素食

166 海帶絲豆腐炒面

168 豆腐球

170 涼拌白菜拼盤

172 大醬奶油意面

174 紅扁豆洋蔥奶油咖喱

176 納豆海帶醋蓋飯

178 豆渣菇粥

180 低鹽豆腐羽衣甘藍包飯

182 西紅柿天貝意面

184 紫蘇豆腐奶油意式焗飯

186 杏仁豆?jié){面

188 大醬豆腐拌飯

189 山藥納豆蓋飯

190 咖喱蔬菜面

PART 6 一次做好一周的飯 提前備餐

194 減脂炸雞飯

196 蟹肉雞蛋韭菜粥

198 土豆雞蛋色拉

200 雞胸肉橙子蔬菜色拉

202 三色鷹嘴豆泥

204 西紅柿麻婆豆腐

206 胡蘿卜甜菜頭拉佩

208 油炸雞胸肉餅

210 青醬奶酪炒飯

212 牛肉娃娃菜燕麥粥

214 雞蛋蟹肉蔬菜色拉

216 低鹽雞蛋杏鮑菇燉菜

218 鴨肉菜花溫色拉

PART 7 有效防止暴飲暴食，治愈嘴巴寂寞的 零食

222 木斯里曲奇餅干

224 馬克杯布朗尼

226 烤蓮藕

227 低碳蘋果派

228 不錯簡單的蒜香面包

230 雞蛋納豆泥

232 希臘酸奶水果三明治

234 杏仁醬

235 杏仁希臘酸奶三色吐司

236 納豆西紅柿

238 燕麥紅薯熱蛋糕

240 山藥冰棍

242 自制蛋白棒

244 花生醬蘋果派

246 肉桂可可麥芬

248 不錯簡單易上手的一周食譜

249 肚子“嗖”地一下就癟進去的逃離便秘一周食譜

250 一個月一次！效果明顯的生理周期14天食譜

252 索引

圖2

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